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auf ein neues 2.0 - Benutzer 533 - 12.12.2015
Hi,
vielleicht kennt mich der eine oder andere hier noch?
Bin der schwule mit dem Harvard-Kurs und den vielen Rückfällen
Habe alle Beiträge aus meinem alten Profil gelöscht, da ich fand, die Verbindung zum meinem Facebook-Profil war zu einfach herzustellen.
Hab hier in letzter Zeit nicht sonderlich viel geschrieben, da ich vor allem mit meinem Coach zu Nofap auch coach.me geschrieben habe.
Gestern wurde ich mal wieder Rückfällig. Letztendlich stand jedoch die Sehnsucht danach geliebt und körperlich berührt zu werden. Wurde mir jedoch erst danach so richtig klar. Bieten können die Pornos mir das natürlich nicht und sie halten mir auch eher davon ab das Bedürfnis auch wirklich befriedigen zu können.
RE: auf ein neues 2.0 - Christian - 14.12.2015
Hallo und herzlich willkommen zurück. ;-)
RE: auf ein neues 2.0 - fappy007 - 14.12.2015
Das ist das tragische daran, oder? Man möchte körperliche Nähe und alles was man bekommt ist ein kurzer Augenblick der Befriedigung. Danach ist alles wieder leer, fast schon tot.
Wozu Menschen kennenlernen? Ich hab doch Facebook und Pornos. Unterhaltung und Lust.
Viel Erfolg dieses Mal!!
RE: auf ein neues 2.0 - Benutzer 533 - 10.02.2016
So, nach langer Zeit poste ich mal wieder hier.
Habe viel mit meinem Coach geschrieben, war zwischenzeitig schwer erkältet und mehrfach unterwegs. Daher wurde es etwas stiller hier.
Seit dem hatte ich auch wieder recht viele Rückfälle.
Weil ich es mittlerweile schon ein ganzes Jahr versucht habe 90 Tage nofap zu erreichen und damit leider bisher nicht erfolgreich war, habe ich zum neuen Jahr beschlossen nur noch "no porn" zu machen und mir Masturbation zu erlauben.
Mal schauen, ob dieses Jahr erfolgreicher wird. Die Chancen stehen zumindest gut, denn in der Therapie sollte ich auch weiter voran kommen und dadurch mich weniger selbst stressen, was immer der größte Risikofaktor für einen Rückfall war.
Bisher ist dazu mein Eindruck, dass ich zwar viele Sex-Gedanken habe und ständig so eine Lust zu den Pornos verspüre, aber ohne die Pornobilder einfach noch nichts funktioniert.
Heute ist bin ich bei Tag 8.
Die Tage bisher waren recht einfach, da ich in Berlin war und dort die Tage über viel unterwegs.
Heute fällt es mir jedoch besonders schwer, da ich vor lauter Suchtdruck so gut wie gar nicht schlafen konnte, also total müde bin und der Suchtdruck immer noch sehr präsent ist.
Daher sollte ich auch heute möglich wenig Zeit zu Hause verbringen, um auch die mögliche Zeit für eine Rückfall gering zu halten.
Auch habe ich nach dem letzten Rückfall wieder angefangen ein Antidepressivum zu nehmen, da ich feststellte, dass meine Stimmung nach ein paar Tagen der Abstinenz total in den Keller gefallen ist und mir fast alles als egal erschien. Dadurch wurde auch der Durchhaltewillen schwächer, was letztendlich auch immer wieder zu den Rückfällen geführt haben könnte. Ich hoffe das hilft mir jetzt länger durchzuhalten und den Durchhaltewillen auf Dauer aufrechterhalten zu können.
RE: auf ein neues 2.0 - Benutzer 533 - 11.02.2016
Heute ist es etwas besser mit der Müdigkeit.
Konnte letzte Nacht mehr schlafen. Bin zwar zwischendurch mit lauter Pornobildern im Kopf aufgewacht und lag dann eine Weile wach, aber immerhin konnte ich schlafen. Dennoch fühlt sich mein Kopf etwas benebelt an.
Eben habe ich mir eine Rückenmassage für eine Woche durchhalten gegönnt. Das hat echt gut getan
Will das wieder haben und am besten auch länger. Also gute Motivation weiter durchzuhalten und sich dann 1h und nicht nur 30 Minuten massieren lassen, wenn ich zwei Wochen durchhalte.
RE: auf ein neues 2.0 - fortschritt - 11.02.2016
viel erfolg dir!
die 90 tage sind doch eh nur eine beliebige zahl, das kann gut als anker funktionieren, aber letztendlich wirst du selber merken, wann es dir wirklich besser geht. das letzte jahr hast du sicher so wenig (zu pornos) masturbiert wie nie zuvor, ist doch ne super sache!
viel erfolg jedenfalls!
RE: auf ein neues 2.0 - Benutzer 533 - 12.02.2016
Ja, klar, 90 Tage ist nur so ein beliebiges Ziel.
Jedoch merke ich schon, dass es mir besser geht, wenn ich länger keine Pornos schaue.
Aber ich kam letzte Jahr nie über drei Wochen hinaus und wurde sehr oft Rückfällig.
Daher dachte ich, vielleicht ist es einfach zu hart für mich auch auf Selbstbefriedigung zu verzichten, wenn auch nichts mit echtem Sex ist.
RE: auf ein neues 2.0 - fortschritt - 12.02.2016
nutz doch vielleicht sowas:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1s4GDPX8mES2Uq05kjVk1XfjZnCfYLC8Ini9cKnTAoFQ/edit#gid=0
damit kannst du deine erfolge meiner meinung nach etwas objektiver beurteilen. statt niederschmetternden rückfällen siehst du so die "pmo-freie" zeit, die sich sicherlich langsam aber stetig immer weiter steigern wird
viel glück jedenfalls
RE: auf ein neues 2.0 - Benutzer 533 - 12.02.2016
mach ich doch schon mit coach.me
Übrigens, nur weil bei nofap im Januar und Februar nichts mehr grün ist, heißt das nicht, dass ich die ganz Zeit durchgefapt habe, sondern ich habe einfach aufgehört das zu loggen.
RE: auf ein neues 2.0 - Benutzer 533 - 13.02.2016
Leider kam heute wieder der Rückfall. Genau nach 11 Tagen, wie beim letzten Mal.
Naja, zumindest 1/2 Tag länger.
Ich fühlte mich heute sehr reizüberflutet und fand es in der Innenstadt schrecklich, weil überalle so viele Menschen war, dazu kam noch eine starke Müdigkeit, weil ich wieder nicht schlafen konnte.
Gegen 16 Uhr konnte ich dann die ständig präsenten Gedanken an Pornos nicht mehr kontrollieren. Es war fast kaum noch was anderes in meinem Kopf.
Heute morgen spürte ich auch ein recht starkes Gefühl von Einsamkeit. Wusste allerdings nicht so recht wie ich das ändern könnte, da ich hier in Hamburg keinen wirklichen Freundeskreis habe und es mir mit der Müdigkeit auch viel zu anstrengend vorkam neue Leute kennenzulernen.
Ärgern bringt jedoch jetzt nichts, denn das erhöht nur die Wahrscheinlichkeit wieder rückfällig zu werden (https://www.youtube.com/watch?v=W_fQvcBCNbA). Daher sollte ich den Rückfall jetzt einfach akzeptieren und nach vorne schauen.
Auch wenn es immer wieder die Hölle ist, so merke ich während der Abstinenz auch immer wieder Verbesserungen für die es sich lohnt weiter zu machen. z.B. klärt sich der Kopf langsam auf, auch wenn noch viele Portogedanken da sind, meine Haut verbessert sich, ich nehme Dinge viel intensiver wahr und ich fühle auch das Gefühl von Einsamkeit. Zwar ist es unangenehm sich einsam zu fühlen und auch überhaupt nicht gesund einsam zu sein. Dennoch ist es zunächst einmal gut das zu spüren, um eine Motivation zu haben etwas gegen die Einsamkeit zu tun und mehr Kontakt zu Menschen aufzubauen. Wenn ich regelmäßig Pornos konsumiere, kommen mit soziale Kontakte jedoch oft so belanglos vor und eher anstrengend. Dabei ist die Qualität von zwischenmenschlichen Beziehungen an sich mit das wichtigste Kriterium, um mit dem einengen Leben zu frieden zu sein und das Leben als lebenswert zu empfinden. https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness?language=en