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Danke dass das Forum wieder erreichbar ist - mein nächster Anlauf
#24
Vom Notfallritual habe ich schon bei ItGuy geschrieben.
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Es ist hilfreich, wenn Du Dir ein Notfall-Ritual einrichtest.
Wäre auspowern mit einer sportlichen Tätigkeit eine Möglichkeit?
Oder gibt es sonst Etwas, was Dich interessiert und rasch aus den Gedanken rausreissen könnte?

Aus dem Abwenden kritischer Momente, geht man gestärkt heraus.
Im Prinzip richtest Du Dir im Positiven eine Triggeraktion ein, aber eine positive!
Die Warnlampe geht an und Du rufst Deine einstudierte Nummer ab.

Mir hat das in der akuten Phase sehr geholfen um Distanz zu schaffen.

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Du musst selber ein Ritual finden das zu Dir passt.

Mir hat es jeweils geholfen, wenn ich mich bewusst durch Aktivitäten wie Sport, Hundespaziergänge etc. abgelenkt habe.
Sinnvoll waren Tätigkeiten die mich körperlich ausgepowert haben, oder meine volle Aufmerksamkeit gefordert haben.
Schnüre ich z.B. die Laufschuhe und gehe Joggen, verschwinden durch Konzentration und Anstrengung die zwanghaften Gedanken an Sex, Pornos etc. sofort.
Gehe ich mit dem Hund raus, passiert dasselbe, er fordert meine Aufmerksamkeit und ich finde mich mit ihm zusammen auf einer Ebene.
Komme ich zurück, ist der akute Druck weg und ich bin klarer und zufriedener im Kopf.

Überfällt Dich eine Attacke, versuch's mit Liegestützen.
Schau mal, ob Du nach 20 Liegestützen noch Bock auf Porno hast, wenn ja, erhöhe das Pensum bis Du nicht mehr kannst.
Es funktioniert, aber nur wenn Du willst.
Wenn Powern für Dich nicht passt, unternimm Etwas was Dir total Spass macht und durch Begeisterung ablenkt.
Billard, Bogenschiessen, Bowling, Zeichnen, Schach, Basteln … keine Ahnung was Dir gefällt.
Jeder findet Etwas, was schnell umsetzbar ist, wenn er will!

Was zählt ist, dass Du im "Notfall" aktiv wirst, das musst Du Dir antrainieren.

Wenn ich spürte, dass der Druck gross wurde und Sex keine Option war, habe ich auch gelegentlich mit SB Dampf abgelassen.
Für mich stimmt, was mich von Pornos fernhält und der Paarsexualiät nicht schadet.

Versuch kreativ zu sein und Lösungen für Dich zu finden.

Wenn der Schuh drückt, tausche Dich hier im Forum aus, auch das ist eine grosse Stütze.
Ist der PC selbst die grosse Gefahr, nutze ihn nur noch nach vorgegeben Regeln.

LG
phoenix
[Bild: nfc.php?nfc=1677]
Max. ca.125Tage
2x >100, 1x 85, ungezählte Versuche 30-90Tage … und alle Rückfälle zu viel. 


 
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Nachrichten in diesem Thema
RE: Danke dass das Forum wieder erreichbar ist - mein nächster Anlauf - phoenix - 12.10.2018, 08:25
Fastenzeit 2019 - Fairlight1976 - 05.03.2019, 17:31



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