11.09.2019, 21:52
Hi Hesse 94,
also mein Vorgehen ist jetzt keine Ideallösung oder dergleichen und ich denke jeder muss für sich selbst eine Art Regelwerk ausloten, aber für mich ist zum Beispiel SB durch Triggern/Befriedigung der Dopamin-Sehnsucht auch ohne visuelles oder auditives Material als Rückfall zu werten. Wobei es für mich nicht ganz einfach ist zu unterscheiden, ob man dem Dopaminkick nachgibt oder ob man aus sexueller Lust masturbiert; letzteres würde toleriert werden, denn ich bezweifle sehr stark, dass ich 90 Tage komplett ohne schaffe. Ansonsten geht es wirklich darum, jegliche Art von Triggern präventiv zu vermeiden und die heiße Phase, bei mir am Abend, mit anderen Leuten zu verbringen und dann ohne Laptop ins Bett zu gehen. Zugegeben, das mache ich leider nicht mit der allerletzten Konsequenz, aber meistens gelingt es mir schon. Und Sport ist mein persönliches Allheilmittel. Ich habe jetzt die letzten 13 Tage jeden Tag Sport gemacht und das hat die positive Phase sicherlich zu einem großen Anteil mit zu verantworten.
Die meisten NoFap-Videos haben mir persönlich jetzt eher nicht so getaugt, das ist mir teilweise zu fanatisch. Es gibt allerdings auch vereinzelt welche, die mir viel Wissen und auch Willen vermitteln konnten. Ich google die Tage mal, glaube mein Favorit kam aus dem angelsächsischen Raum. Folgendes wurde mir dankenswerterweise von RedBlob empfohlen: https://www.youtube.com/watch?v=GXtEcQGL...gs=pl%2Cwn
Das hast du schön geschrieben. Mag sein, dass die Honeymoon Phase nicht ewig hält, aber das wäre für mich, in der Theorie gesprochen, nicht das Ende jeglicher Romantik/Gefühle, zumindest nicht, sofern es sich um die "richtige" Partnerin handelt - zumindest denke ich das.
So, dank deiner absolut treffenden Ergänzung, wissen wir jetzt ganz genau, was mit uns passiert, wenn wir den Dopamin-Tank durch Pornokonsum leeren. Ich glaube, wenn man sich das so knallhart zu Gemüte führt, kann das sehr helfen.
Finde ich auch! Es kommen tatsächlich immer mehr Parallelen zum Vorschein. Ich bin für jede Kritik und jegliche Art von Tipps dankbar. Gerade die Threads der User in diesem Forum haben mir sehr geholfen. Wenn wir beide jetzt entsprechende Synergieeffekte erzeugen und nutzen, dann können wir es gemeinsam schaffen!
2. Tag:
Noch vor ein paar Wochen hätte ich den Rückfall ausgenutzt, jetzt habe ich diese Phase schon mal überstanden. Die Tage waren gut verplant. War in der BIB und habe den Startschuss für die Klausurenphase gesetzt, was mir zu solch einem Zeitpunkt früher sehr schwer fiel. Sport läuft gut und ist wieder fest im Alltag integriert. Es gab jetzt auch an den beiden Tagen keinen Moment, in dem ich großartig kämpfen musste. Es gibt noch zwei, drei anderweitige Stellschrauben die mich belasten und die aktiv angegangen werden müssen, um mein Wohlbefinden zu steigern, um nicht aus Frust/Angst rückfällig zu werden. Morgen geht es wieder los damit.
also mein Vorgehen ist jetzt keine Ideallösung oder dergleichen und ich denke jeder muss für sich selbst eine Art Regelwerk ausloten, aber für mich ist zum Beispiel SB durch Triggern/Befriedigung der Dopamin-Sehnsucht auch ohne visuelles oder auditives Material als Rückfall zu werten. Wobei es für mich nicht ganz einfach ist zu unterscheiden, ob man dem Dopaminkick nachgibt oder ob man aus sexueller Lust masturbiert; letzteres würde toleriert werden, denn ich bezweifle sehr stark, dass ich 90 Tage komplett ohne schaffe. Ansonsten geht es wirklich darum, jegliche Art von Triggern präventiv zu vermeiden und die heiße Phase, bei mir am Abend, mit anderen Leuten zu verbringen und dann ohne Laptop ins Bett zu gehen. Zugegeben, das mache ich leider nicht mit der allerletzten Konsequenz, aber meistens gelingt es mir schon. Und Sport ist mein persönliches Allheilmittel. Ich habe jetzt die letzten 13 Tage jeden Tag Sport gemacht und das hat die positive Phase sicherlich zu einem großen Anteil mit zu verantworten.
Die meisten NoFap-Videos haben mir persönlich jetzt eher nicht so getaugt, das ist mir teilweise zu fanatisch. Es gibt allerdings auch vereinzelt welche, die mir viel Wissen und auch Willen vermitteln konnten. Ich google die Tage mal, glaube mein Favorit kam aus dem angelsächsischen Raum. Folgendes wurde mir dankenswerterweise von RedBlob empfohlen: https://www.youtube.com/watch?v=GXtEcQGL...gs=pl%2Cwn
Das hast du schön geschrieben. Mag sein, dass die Honeymoon Phase nicht ewig hält, aber das wäre für mich, in der Theorie gesprochen, nicht das Ende jeglicher Romantik/Gefühle, zumindest nicht, sofern es sich um die "richtige" Partnerin handelt - zumindest denke ich das.
So, dank deiner absolut treffenden Ergänzung, wissen wir jetzt ganz genau, was mit uns passiert, wenn wir den Dopamin-Tank durch Pornokonsum leeren. Ich glaube, wenn man sich das so knallhart zu Gemüte führt, kann das sehr helfen.
Finde ich auch! Es kommen tatsächlich immer mehr Parallelen zum Vorschein. Ich bin für jede Kritik und jegliche Art von Tipps dankbar. Gerade die Threads der User in diesem Forum haben mir sehr geholfen. Wenn wir beide jetzt entsprechende Synergieeffekte erzeugen und nutzen, dann können wir es gemeinsam schaffen!
2. Tag:
Noch vor ein paar Wochen hätte ich den Rückfall ausgenutzt, jetzt habe ich diese Phase schon mal überstanden. Die Tage waren gut verplant. War in der BIB und habe den Startschuss für die Klausurenphase gesetzt, was mir zu solch einem Zeitpunkt früher sehr schwer fiel. Sport läuft gut und ist wieder fest im Alltag integriert. Es gab jetzt auch an den beiden Tagen keinen Moment, in dem ich großartig kämpfen musste. Es gibt noch zwei, drei anderweitige Stellschrauben die mich belasten und die aktiv angegangen werden müssen, um mein Wohlbefinden zu steigern, um nicht aus Frust/Angst rückfällig zu werden. Morgen geht es wieder los damit.