Hi zusammen!
Viel zu oft habe ich schon versucht keine Pornos mehr zu schauen. Immer mit der Idee einfach auf meine Willenskraft zu setzen. Ich habe bis heute keine sinnvollen Alternativen etabliert. Ich habe es immer wieder versäumt längerfristig gute Gewohnheiten zu schaffen. Stattdessen lenke ich mich mit meinem Smartphone oder am Laptop ab.. Die Pornos oder andere Medien immer nur einen Klick entfernt.
Bei mir wurde im Alter von 30 Jahren ADS diagnostiziert. Genauer gesagt ist es mir selber irgendwann klargeworden, als ich von einer Bekannten auf gewisse Symptome hingewiesen wurde. Ich habe mir daraufhin dann ein Fachbuch zu dem Thema besorgt und bin aus allen Wolken gefallen. Es war, als hätte ich mir einen Spiegel vorgehalten. Die im Buch beschriebenen Diagnosen deckten sich zu großen Teilen mit meiner Vita. Das war für mich der Startschuss einen Psychiater zu kontaktieren. Dieser konnte dann durch Tests meine "Vermutung" (Es war ja mehr eine Offenbarung) bestätigen.
Ich habe kurz darauf mit der Einnahme von Medikamenten begonnen, die mich insbesondere in der Anfangszeit extrem unterstützt haben. Darauf werde ich in folgenden Beiträgen genauer eingehen.
Allerdings ist jetzt ein Zeitpunkt gekommen, wo das Nehmen der Medikamente alleine nicht mehr reicht. Ich möchte mich an dieser Stelle weiterentwickeln und neue Verhaltensweisen etablieren. Ich möchte mich dazu gern mit euch austauschen. Vielleicht ist ja jemand hier der eine ähnliche Diagnose oder Erfahrungen hat.
Viele Grüße
Hi, kurz mal eine Nachricht verfassen, um mir selber zu zeigen, dass ich jetzt keine Pornos schauen werde. Ich hatte einen schönen Morgen und aus diesem Gefühl heraus, entsteht gerade der Wunsch nach mehr Stimulation. Kalte Dusche und dann ab nach draußen.
Hallo @Parlo,
da hier bisher noch niemand geschrieben hat, werde ich mal. Erstmal Willkommen.
Deine Überschrift klingt schon mal zielführend. Allein der Wille und Verzicht führt leider oft nicht zum andauernden Erfolg. Häufig entstehen auch Ersatzsüchte. Man kommt also vom Regen in die Traufe.
Eine kalte Dusche und die Flucht nach draußen sind ein guter Anfang. Auch das Lesen und Schreiben hier kann in kritischen Momenten helfen. Wie wär's mit einem regelmäßigen Hobby oder Projekt? Vielleicht hilft es Dir, den Tag gut durchzuplanen, um weniger solcher kritischen Momente entstehen zu lassen.
Mit der Diagnose ADS kann ich nicht dienen und kenne mich nur oberflächlich damit aus. Womöglich findet sich hier im Forum ein Gleichgesinnter, mit dem Du Dich darüber austauschen kannst. Auf jeden Fall ist es immer wichtig, solche Diagnosen mit einzubeziehen, um den richtigen Weg für sich selbst zu finden.
Du hast Dich darüber bereits belesen und Dir Hilfe gesucht. Den Rest wirst Du auch schaffen.
Liebe Geduldige,
Danke für deine Nachricht, ich habe gesehen, dass du hier im Forum sehr aktiv bist. Das ist schön zu wissen!
Hi, heute Jin ich zu Besuch bei einem Freund und wir arbeiten beide im Homeoffice. Ich kann mich aber kaum konzentrieren und surfe sehr ziellos im Internet. ich muss die Arbeit jetzt Arbeit sein lassen und einfach mal raus an die frische Luft
Hi Zusammen,
nach meinem letzten Beitrag bin ich rückfällig geworden und habe Videos konsumiert. Das hat sich an diesem Tag abgezeichnet.
Mein jetziger Counter zählt 8 Tage. Ich habe seit dem letzten Rückfall das Bedürfnis nach Videos und den Glaubenssatz ich bräuchte das, erst einmal verloren.
Ich kenne diese Phasen in denen es nach einem Rückfall auf einmal gut läuft. Das hatte ich schon ein paar Mal. Da ich mittlerweile aber ADHS Medikamente nutze, die mir bei meiner Umsetzungsstärke und meinen Entscheidungen helfen, hoffe ich, dass ich nicht wieder mit mir selber verhandle und mir einrede, dass die Pornos irgendeinen Mehrwert für mich haben.
Ich möchte auch andere dopaminsaugende Aktivitäten reduzieren. Zum Beispiel, werde ich mir von meiner Freundin wieder eine Zeitsperre für Instagram einrichten lassen.
Da ich immer mal wieder coole Beiträge entdecke, insbesondere was Technik angeht, möchte ich nicht darauf verzichten. Aber ohne Kontrolle ufert es leider häufig zu schnell aus.
Ansonsten versuche ich täglich zu meditieren und Sport oder sonstige Aktivität einzubauen. Das hilft mir.
Hallo liebe Community,
Mir geht es gut im Moment, ich habe seit 11 Tagen keine Pornos oder sonstigen sexuellen Inhalte konsumiert. Ich habe außerdem ein sehr spannendes Buch zum Thema Dopamin gelesen: Die Dopaminnation
Hier wird nochmal sehr schön aufgezeigt, wie schnell wir nach gewissen Dingen süchtig werden, warum das so ist und welche Möglichkeiten es gibt dem Gejirn wieder zu einer natürlichen „Balance“ zu helfen.
Heute Morgen war ich joggen und danach bin ich mit dem Fahrrad zur Sauna gefahren. Die Hitze im Wechsel mit dem Kältebecken war wie ein Neustart und fühlte sich unglaublich an.
Ich bleibe dran und werde so wenig Zeit wie möglich an meinen digitalen Geräten verbringen.
Guten Tag zusammen,
ich schreibe aktuell den 19 Tag ohne Pornos oder sonstige sexuelle Medien. Und es beginnt wieder...
Ich habe nachts Träume von sexuellen Kontakten, generell passiert nachts gerade, vieles, was vielleicht eher unterbewusst abgelegt war.
Das ist immer eine interessante Phase in der ich merke, dass sich etwas verändert.
Ich glaube ich komme aktuell gut zurecht. Ich ermahne mich außerdem immer nicht nachlässig zu werden. Also versuche ich meinen allgemeinen Medienkonsum niedrig zu halten. Das gilt insbesondere für alle visuellen Medien, insbesondere aber für soziale Netzwerke. Hier bin ich sehr selten aktiv, ich habe Instagram vom Handy gelöscht und meinen Twitter Account dicht gemacht.
Das Medium das ich aktuell am häufigsten verwende ist mein E-Reader. Ich lese also viel. Das tut mir gut, weil ich mich länger am Stück auf eine Sache konzentrieren kann. Gerade wenn meine ADHS Symptome mal stark zum Vorschein kommen, ich also sehr viele Gedankensprünge habe, prokrastiniere oder stark Antriebslos bin, hilft mir das Lesen, aber auch Meditation.
Aktuell fällt es mir morgens sehr schwer in die Gänge zu kommen und einfach mal etwas anzufangen. Routinen sind halt einfach sehr eintönig, das gibt es wenig neues, was in irgendeiner Form mit Dopamin belohnt würde.
Ich kann aktuell nicht ganz einschätzen, woher das kommt. Ist es rein mein ADHS, der Entzug von Pornos, meine fehlende Routine, einfach mal den Arsch hochbekommen, eine Mischung aus allem?
Schwierig zu sagen. Ändert das irgendetwas daran, das ich weiterhin keine Pornos schauen werde? Nein!
Noch ein paar Wochen, dann kann ich zumindest davon ausgehen, dass der Pornoentzug keine entscheidende Rolle mehr spielt. Ich muss die Situation aktuell vielleicht auch einfach ein bisschen aushalten.
Was ich noch tun kann um der Sache entgegen zu wirken ist, morgens wieder direkt an die Frische Luft zu gehen und mich zu bewegen. Joggen gehen oder Fahrrad fahren. Im Fitnessstudio merke ich, dass ich nicht richtig ich Schwung komme, einfach weil ich mich nicht genug verausgabe. Es ist zwar schön aufzubauen, aber es schafft nicht die Art von Ausgleich, nach der ich mich sehne.
Ich werde auf jeden Fall berichten, wie die kommenden Tage laufen.
Tag 22 und ich habe heute extreme Schwierigkeiten mich zu konzentrieren und überhaupt mit meiner Arbeit zu beginnen.
Ich werde jetzt eine kleine Runde meditieren in der Hoffnung noch mal etwas Fokus zu bekommen.
Die Suche nach Stimulation, Dopamin, einem anderen Gefühl als das, das gerade herrscht.
Ich habe es gerade gespürt. Diesen Wunsch auf eine Pornoseite zu gehen. Es war gar nicht der klare Wunsch nach Sexualität als solcher. Aber in mir drin habe ich gespürt, wie das Öffnen einer solchen Seite mir gerade das geben würde, was mir aktuell fehlt: Stimulation. Etwas neues, aufregendes. Ich habe es noch nie in der Form wie heute gespürt. So subtil, dass ich es erst gar nicht einschätzen konnte. Als wollte ein kleiner Teil in mir einen Schalter umlegen. Das ist echt verrückt und zeigt mir, dass ich einerseits auf dem Weg der Besserung bin, andererseits aber weiterhin auf der Hut bleiben muss.