Porno-Sucht.com Forum: Nofap, Erektile Dysfunktion und mehr.

hallo,
auch von mir zunächst die obligatorische, kurze selbstvorstellung:

bin lukas, 29, schwul und wie viele andre im moment dabei, von "schädlicher" pornographie (und ähnlichem aber zusammenhängendem - genaueres schreib ich gleich noch) loszukommen.

dinge, die ich (auch 2016) weiterhin gern ändern möchte:

a)sozialverhalten/kommunikation (hab ne eher leise stimme bekommen und meide seit einigen jahren größere menschenmassen. stetiger blickkontakt fällt mir oftmals außerdem recht schwer. außerdem hab ich manchmal extreme stimmungsschwankungen (irgendwie komisch, das so runterzuschreiben, naja). schieb das nicht alles auf die pornoschiene, aber die thematik möcht ich auf jeden fall 2016 weiter angehen.

b)umgang mit internet/zeit vertrödeln
habe oft (klassisch für die süchtler) millionen tabs in den browsern geöffnet. (bin wohl ständig auf dopamin-hunt, meistens sind es eh keine wichtigen informationen, die ich mir reinziehe.

c)weg von falschem body-image/selbstzweifeln
ich glaube, allgemein bei den schwulen ist das körperideal wahrscheinlich noch um einiges stärker präsent in den köpfen. ich hab von natur aus nen guten körperbau (leichtes v, nehm nicht schnell zu, sport schlägt eigentlich gut an). allerdings habe ich doch öfter immer wieder selbstzweifel und vergleiche mich mit anderen. diese negative einstellung basiert 1. nicht auf der realität und ist darüber hinaus auch nicht zielführend.

2015 hab ich viel mehr sport gemacht als irgendwann sonst und nicht nur gewichte bewegt, sondern mir auch wissen dazu angeeignet sprich "richtig" trainiert, ne gute basis für forschritt auch auf diesem gebiet also. 2016 solls weitergehen mit der gesunden richtung/einstellung.

d)weg von sexting/dating plattformen
hab seit ende letzten jahres eine beziehung und in dieser auch sehr guten sex. manchmal chatte ich allerdings noch mit "bekannten/****-kontakten", die noch nicht alle 100% wissen, dass ich eigentlich weg vom markt bin. Unterbewusst will ich mir diese wohl "warm halten", aber das ist natürlich unsinn/paradox , da ich in meiner jetzigen beziehung wirklich glücklich bin und auch real nie fremdgehen könnte. auch das surfen auf dating-plattformen ist nur hirnwichserei und damit (neben krassen gewissensbissen-eh klar) auch total überflüssig sowie bestimmt schädlich für jeden reboot.

e)erektionsstörungen
könnte auch andere (psychologische) ursachen haben, aber auch da hat sich 2015 durch weniger masturbation einiges positiv entwickelt.
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naja jetzt zu meiner motivation:

hab januar 2015 die erste community in der richtung gefunden und wollte das zunächst mal ausprobieren, da einige berichte dazu ja doch für mich anfangs unglaublich euphorisch klangen. die ersten 90 tage hab ich recht einfach durchgehalten (auch wenn ich anfangs auch mehr oder weniger gecheatet habe).  ich muss sagen, das hat mir damals nach einer weile auf jeden fall auch echt ein gutes gefühl der disziplin gegeben und mir außerdem geholfen, befreiter, positiver und fokusierter im leben zu sein. jedoch danach hat mein gehirn recht schnell wieder meine (scheinbaren) bedürfnisse rationalisiert und mich langsam aber sicher wieder auf dieselbe route geschubst. jeder hat da glaub ich so seine muster, wie das immer startet...bin aber trotzdem dann 2015 noch öfter mal am stück für 1-2 monate abstinent geblieben.

trotzdem hab ich 2015 seit meiner teenager-zeit so wenig masturbiert wie noch nie und damit viel zeit/energie gespart und diese in sinnvollere dinge gesteckt. 2016 will ich damit weitermachen und noch weniger rückfälle bauen : -)

hier schreib ich dann wohl ab und zu, wie es damit im prozess  so ausschaut.

danke fürs lesen/die plattform und bis demnächst : -)

heute die üblichen, verstärkten stimmungsschwankungen, bin ziemlich schlapp insgesamt und oft sex-gedanken im kopf, zwar nicht porno, aber doch schwer abstellbar und nervend...mein gehirn stellt mir jedenfalls schon wieder die gleichen fallen : -/

naja nicht nachgegeben : -)

heute schon morgens wieder die üblichen, nicht stoppen wollenden porno/sexgedanken...weiß genau, wo mein gehirn damit hinwill : -/

darf mich dem heute keinesfalls hingeben. kommen und gehen lassen das ganze!

alles soll anders werden!

heute ist soweit ein ziemlich guter tag...die "effekte" des nofap scheinen wieder hervorzutreten:

morgens/vormittags soviele aufgaben erledigt wie lange nicht mehr, ziemlich früh morgens meditiert- kommt immer gut.

außerdem:
sozialkompetenz höher als sonst
beim sport ordentlich was geschafft
heute abend gehts auf zwei parties bei/mit echt netten leuten...freu mich schon : -)

weiterer überdurchschnittlicher tag

einige parties auch heute wieder gut "überstanden", war ziemlich nett und unverkrampft alles. fühl mich gut.

klischeehafte/pornolastige sexgedanken ebenso weniger, antrieb und motivation relativ hoch

außerdem abends noch netten sex gehabt : -)

gestern und heute sind die gedanken wieder deutlich stärker präsent....hab auch beschissen geschlafen leider die letzten tage, naja das ganz istzur zeit "aushaltbar", aber schon leicht nervig.

mein gehirn will mich wieder mal umleiten, und hat da so einige tricks drauf...die meisten kenn ich allerdings schon, darf also nur nicht drauf hineinfallen

solange ichs bemerke, ist glaub ich noch alles im rahmen. mach weiter!

ok...
die letzten zwei tage auch wieder ungewollte porno-/masturbationsgedanken.
habe sogar die letzten zwei nächte vom masturbationsakt geträumt...tjaaa scheiße

aber irgendwie ja auch kein wunder, unterbewusst ist das für mein gehirn sicher ein großes thema immer noch :/

naja soweit ichs mitbekomme , bleibe ich trotzdem standhaft

Hallo Lukas,

danke für deine Geschichte und Gedanken. Ich habe das neue Jahr auch als Startpunkt benutzt, um mein Verhalten zu ändern und das läuft bisher ganz gut Ich bin in einer ähnlichen Situation wie du: schwul, vergeben und ab und an noch auf Dating-Plattformen unterwegs, um den "Marktwert" zu checken. Da bin ich hier und da schon an die Grenzen meines Gewissens gestoßen (und vielleicht auch an die meiner Beziehung), aber das kann ich dir gerne mal als private Nachricht schreiben, wenn es dich interessiert.

Ich werde deine Einträge weiterhin verfolgen und wünsche dir ein langes Durchhaltevermögen!
Du packst das!

Lieben Gruß
Alex

hi, alex.danke für die rückmeldung und ermutigung kann dich schon verstehen.

schlechtes gewissen alleine bringt leider natürlich auch nicht viel. wir müssen für uns und unsere taten/gedanken verantwortung übernehmen.

hab bei diesem versuch wieder mal alle accounts gelöscht, und auch im skype/handy sind nur noch die personen, die meinen aktuellen status kennen/verstehen.
porno-seiten sowie sonstigen "gefährlichen" content ebenfalls geblockt und zeug von der festplatte gelöscht.

kleiner tipp:
meditation is ne super sache (wenn du das noch nicht kennst) um gefühle (beispielsweise der langeweile) nicht mit irgendwas zu überdecken, sondern seine gefühle ingesamt besser auszuhalten/zuzulassen, ohne "übersprungshandlungen" einzuleiten haha. hab das bereits letztes jahr angefangen und auch das hilft, klarer zu denken und handeln

ok, laune/motivation/antrieb sind alle drei gut momentan. der kopf ist jedenfalls tausendmal freier ohne pornographie und masturbation.

allerdings hab ich nachts eigentlich immer irgendwelche sexträume, was mich auch tagsüber manchmal noch verfolgt. hoffe, dass das bald weniger wird.
kämpfen, jungs!!!