05.04.2018, 23:53
Hallo, hier ein kleines Update von mir!
Ich bin bei meiner täglichen Routine geblieben, nicht unbedingt morgens, aber über den Tag verteilt:
- 10 min Gymnastik
- 5 Sätze Liegestütze oder 5 Sätze Situps (jeden zweiten Tag abwechselnd)
- 5 bis 10 km joggen
- 15 min eine Sprache lernen
- 15 min ein Instrument lernen & spielen
Ich hab einen weitestgehend alkoholfreien Alltag! Es gab in den letzten 3 Monaten insgesamt
3 oder 4 Situationen, wo ich kleine Mengen Alkohol 0,1 - 0,2 l getrunken habe, eher als soziale Geste.
Ein Glas Sekt bei einem Geburtstag, ein Glas guten Wein bei einem Essen.
Früher habe ich 4-5 Mal die Woche Alkohol getrunken, da mal nen Bier, hier ne halbe oder ganze Flasche Wein.
Was Online-News angeht bin ich zwischendurch rückfällig geworden, aber hier auch seit 3 Wochen wieder clean.
Ich habe gerade mal wieder keine Ahnung was gerade in der Welt los ist.
Dazu habe ich per Hand alle Einträge bei Facebook gelöscht. Es ist nur noch eine Visitenkarte, über die man mich
finden und kontaktieren kann. Dazu habe ich Facebook vom Handy gelöscht.
Ich nutze Facebook nur noch selten und wenn dann um berufliche Dinge und Events zu posten, lese da aber kaum.
Meinen Account bei Instagram hab ich auch gelöscht.
Ich bin vor 4 Wochen einmal mit Pornografie rückfällig geworden, ich hatte bei Tumblr nach Nacktbildern gesucht,
mir aber keine Filme angesehen. 2-3 mal hab ich Sex Geschichten im Internet gelesen und dazu gewichst.
Rückblickend waren das Momente, wo es mir nicht so gut ging und ich "down" war. Es sollte eine Belohnung sein,
mir etwas Gutes zu tun. Die Belohnung ist nur leider immer sehr kurz und nicht lang anhaltend.
Hier merke ich, wie mich die Phasen längerer Enthaltsamkeit, wie auf einer lang gestreckten Welle viel weiter tragen.
Ich habe oben die "Daily Routine" beschrieben, weil für mich alles mit einander zusammenhängt, im Positiven wie im Negativen.
Die positiven Dinge und Aspekte helfen einander (Nofap, Sport, Fähigkeiten lernen, No Alk, No News) so wie sich die
negativen Aspekte gegenseitig triggern (Porn, Wichsen, Alk, "News Junki")
Ich habe vor 18 Monaten (November 2016) mit Nofap angefangen und auf dem Weg viel über mich und meine anderen Süchte gelernt,
Nofap ist nur ein Teilaspekt. Die Erkenntnisse über meine anderen Süchte machen Nofap für mich so wertvoll.
Für mich war der 1. April an Ostern der Startschuss für einen Neuanfang. Ich werde zu dem strikten Nofap zurückkehren.
Ich habe vor 7 Jahren mit dem Rauchen aufgehört und damals eine Vereinbarung mit mir geschlossen, die bis heute hält.
Diese "Vereinbarung mit sich selbst" ist für mich ein wichtiger Schlüssel des Erfolgs.
Bei meinen "kleinen" Rückfällen in den letzten Wochen, war diese "Vereinbarung mit sich selbst" nicht stark genug,
ich kenne diese Momente jetzt und kann mich hoffentlich in Zukunft anders entscheiden.
Das ist auch ein wenig das Problem an den 30 oder 90 Tagen, das sie dem Gehirn vorgaukeln, das es ein "endlicher" Zeitraum ist.
Es sollte eher ein "unendlicher" Zeitraum sein. So wie ich vor 7 Jahren gesagt habe, ich werde nie wieder Rauchen,
werde ich jetzt sagen: Ich werde nie wieder Pornos konsumieren.
Vielleicht brauchte es die kleinen Rückfälle und den Wert von Nofap zu verstehen
und zu sehen welche Energie es mir gibt, "clean" zu bleiben.
Ich danke auf diesem Weg allen Forumsteilnehmern und Youtubern, die so ehrlich Filme über Nofap machen,
ohne Euch wäre ich nicht soweit gekommen.
Auf bald!
Ich bin bei meiner täglichen Routine geblieben, nicht unbedingt morgens, aber über den Tag verteilt:
- 10 min Gymnastik
- 5 Sätze Liegestütze oder 5 Sätze Situps (jeden zweiten Tag abwechselnd)
- 5 bis 10 km joggen
- 15 min eine Sprache lernen
- 15 min ein Instrument lernen & spielen
Ich hab einen weitestgehend alkoholfreien Alltag! Es gab in den letzten 3 Monaten insgesamt
3 oder 4 Situationen, wo ich kleine Mengen Alkohol 0,1 - 0,2 l getrunken habe, eher als soziale Geste.
Ein Glas Sekt bei einem Geburtstag, ein Glas guten Wein bei einem Essen.
Früher habe ich 4-5 Mal die Woche Alkohol getrunken, da mal nen Bier, hier ne halbe oder ganze Flasche Wein.
Was Online-News angeht bin ich zwischendurch rückfällig geworden, aber hier auch seit 3 Wochen wieder clean.
Ich habe gerade mal wieder keine Ahnung was gerade in der Welt los ist.
Dazu habe ich per Hand alle Einträge bei Facebook gelöscht. Es ist nur noch eine Visitenkarte, über die man mich
finden und kontaktieren kann. Dazu habe ich Facebook vom Handy gelöscht.
Ich nutze Facebook nur noch selten und wenn dann um berufliche Dinge und Events zu posten, lese da aber kaum.
Meinen Account bei Instagram hab ich auch gelöscht.
Ich bin vor 4 Wochen einmal mit Pornografie rückfällig geworden, ich hatte bei Tumblr nach Nacktbildern gesucht,
mir aber keine Filme angesehen. 2-3 mal hab ich Sex Geschichten im Internet gelesen und dazu gewichst.
Rückblickend waren das Momente, wo es mir nicht so gut ging und ich "down" war. Es sollte eine Belohnung sein,
mir etwas Gutes zu tun. Die Belohnung ist nur leider immer sehr kurz und nicht lang anhaltend.
Hier merke ich, wie mich die Phasen längerer Enthaltsamkeit, wie auf einer lang gestreckten Welle viel weiter tragen.
Ich habe oben die "Daily Routine" beschrieben, weil für mich alles mit einander zusammenhängt, im Positiven wie im Negativen.
Die positiven Dinge und Aspekte helfen einander (Nofap, Sport, Fähigkeiten lernen, No Alk, No News) so wie sich die
negativen Aspekte gegenseitig triggern (Porn, Wichsen, Alk, "News Junki")
Ich habe vor 18 Monaten (November 2016) mit Nofap angefangen und auf dem Weg viel über mich und meine anderen Süchte gelernt,
Nofap ist nur ein Teilaspekt. Die Erkenntnisse über meine anderen Süchte machen Nofap für mich so wertvoll.
Für mich war der 1. April an Ostern der Startschuss für einen Neuanfang. Ich werde zu dem strikten Nofap zurückkehren.
Ich habe vor 7 Jahren mit dem Rauchen aufgehört und damals eine Vereinbarung mit mir geschlossen, die bis heute hält.
Diese "Vereinbarung mit sich selbst" ist für mich ein wichtiger Schlüssel des Erfolgs.
Bei meinen "kleinen" Rückfällen in den letzten Wochen, war diese "Vereinbarung mit sich selbst" nicht stark genug,
ich kenne diese Momente jetzt und kann mich hoffentlich in Zukunft anders entscheiden.
Das ist auch ein wenig das Problem an den 30 oder 90 Tagen, das sie dem Gehirn vorgaukeln, das es ein "endlicher" Zeitraum ist.
Es sollte eher ein "unendlicher" Zeitraum sein. So wie ich vor 7 Jahren gesagt habe, ich werde nie wieder Rauchen,
werde ich jetzt sagen: Ich werde nie wieder Pornos konsumieren.
Vielleicht brauchte es die kleinen Rückfälle und den Wert von Nofap zu verstehen
und zu sehen welche Energie es mir gibt, "clean" zu bleiben.
Ich danke auf diesem Weg allen Forumsteilnehmern und Youtubern, die so ehrlich Filme über Nofap machen,
ohne Euch wäre ich nicht soweit gekommen.
Auf bald!