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RE: m/24 rennt im Kreis - Snickers - 31.03.2022
(31.03.2022, 12:25)flash schrieb: Tag 10 ohne Porno und Masturbation
So langsam macht sich der Dopaminentzug bei mir bemerkbar. Meine Nutzungsdauer am Smartphone hat sich deutlich erhöht. Ich wische die ganze Zeit sinnlos durch die Apps ohne überhaupt etwas wichtiges zu tun. Normalerweise liegt meine tägliche Nutzungsdauer zwischen 2 und 2 1/2 Stunden. Die letzten Tage waren es 5 - 7 Stunden. Zeitverschwendung. Prokrastination ist generell ein großes Problem bei mir, aber ich finde partout kein Mittel dagegen. Das ärgert mich sehr.
Hinzu kommt die Ernüchterung und ein negatives Gedankenkarussell. Ich sehe das aber dennoch als Fortschritt und hoffe, dass sich da gerade etwas in meinem Hirn tut.
Auch bin ich etwas gereizter als üblich. Bin eigentlich vom Typ her eher ruhig und überhaupt nicht impulsiv, aber in letzter Zeit rege ich mich recht schnell über Dinge auf.
Ich werde weiter beobachten, wie sich das in den nächsten Tagen entwickelt.
Hey,
Bei mir ist es genauso. Ab einer bestimmten Zeit fehlt dem Hirn das Dopamin. Es gehört zum Prozess und ist ein gutes Zeichung für die Heilung! Mir hat es geholfen, dass ich Arbeiten war, ich viel Sport gemacht hab und einiges im Haushalt. Versuche dich Abzulenken. Seh das nicht negativ, sondern freu dich dass dein Kopf gerade umschaltet und sich erholt.
Versuch es doch mal mit Meditation.
RE: m/24 rennt im Kreis - flash - 31.03.2022
(31.03.2022, 12:35)Snickers schrieb:Danke für deinen Einwand.(31.03.2022, 12:25)flash schrieb: Tag 10 ohne Porno und Masturbation
So langsam macht sich der Dopaminentzug bei mir bemerkbar. Meine Nutzungsdauer am Smartphone hat sich deutlich erhöht. Ich wische die ganze Zeit sinnlos durch die Apps ohne überhaupt etwas wichtiges zu tun. Normalerweise liegt meine tägliche Nutzungsdauer zwischen 2 und 2 1/2 Stunden. Die letzten Tage waren es 5 - 7 Stunden. Zeitverschwendung. Prokrastination ist generell ein großes Problem bei mir, aber ich finde partout kein Mittel dagegen. Das ärgert mich sehr.
Hinzu kommt die Ernüchterung und ein negatives Gedankenkarussell. Ich sehe das aber dennoch als Fortschritt und hoffe, dass sich da gerade etwas in meinem Hirn tut.
Auch bin ich etwas gereizter als üblich. Bin eigentlich vom Typ her eher ruhig und überhaupt nicht impulsiv, aber in letzter Zeit rege ich mich recht schnell über Dinge auf.
Ich werde weiter beobachten, wie sich das in den nächsten Tagen entwickelt.
Hey,
Bei mir ist es genauso. Ab einer bestimmten Zeit fehlt dem Hirn das Dopamin. Es gehört zum Prozess und ist ein gutes Zeichung für die Heilung! Mir hat es geholfen, dass ich Arbeiten war, ich viel Sport gemacht hab und einiges im Haushalt. Versuche dich Abzulenken. Seh das nicht negativ, sondern freu dich dass dein Kopf gerade umschaltet und sich erholt.
Versuch es doch mal mit Meditation.
Sport mache ich auch genug. Das hilft mir auch sehr gut. Auch wenn ich die eine oder andere Situation gehabt habe, wo ich durch den Sport mit den Gedanken abgedriftet bin und mich dann selber getriggert habe
Auch versuche ich gerade aktiv daran zu arbeiten, meinen Alltag besser zu gestalten und mehr zu machen. Werde halt nur häufig durch akute Unlust gestört. Daran muss ich noch arbeiten
RE: m/24 rennt im Kreis - flash - 01.04.2022
Tag 11 ohne Porno und Maturbation
Aktuell kommt alles Schlag auf Schlag bei mir. Ich habe Stimmungsschwankungen, bin in einem Moment sehr motiviert, nur um am Abend in depressive Gedanken abzurutschen. Gestern Abend ging es mir richtig dreckig vom Kopf her. Heute Morgen auf einmal bin ich in der Stimmung, mein ganzes Leben umzukrempeln.
Mir ist auch aufgefallen, dass ich die Nacht wieder Geträumt habe. Ich träume in der Regel nie. War jetzt nichts besonderes und vor allem nichts sexuelles, aber es war auf jeden Fall mal etwas anderes.
Ich schreibe aktuell Bewerbungen und hoffe auf einen guten Platz, in dem ich endlich auch mal Verantwortung für mein Handeln übernehme. Wie es mit dem Studium weiter geht, kann ich aktuell nicht sagen. Alles ist möglich.
Jetzt im Moment geht es mir richtig gut und fühle mich zu allem Bereit. Das kann aber morgen schon wieder ganz anders aussehen.
Ich wünschte, ich hätte wenigstens etwas Berechenbarkeit in meinem Leben und nicht so ein auf und ab.
Immerhin habe ich es geschafft, mein Smartphone-Konsum wieder zurückzufahren
RE: m/24 rennt im Kreis - flash - 05.04.2022
Tag 15 ohne Pornos und Masturbation.
Jetzt, nachdem ich einen halben Monat geschafft habe, möchte ich auch mal wieder ein kleines Update geben.
Meine Stimmungsschwankungen sind schlimmer geworden. Wenn ich morgens aufwache, denke ich bestimmt eine Stunde darüber nach, dass alles keinen Sinn mehr macht. Das mein Leben sinnlos ist und überhaupt.
Plötzlich machen meine Gefühle eine 180 Grad Drehung und ich fühle mich, als könnte im Vollsprint den Mount Everest hochrennen. Vielleicht hat ja jemand, der das hier liest, etwas ähnliches erlebt.
Die Schwankungen sind absolut nicht neu, aber in der Stärke hatte ich sie noch nie.
Was mir sehr gut gelingt in letzter Zeit, ist das vermeiden von zweideutigen Gedankenspielen. Ich habe es geschafft, eine gewisse Distanz aufzubauen zu diesen Gedanken. Selbst wenn ich mal explizites Material sehe, weil wieder irgendeine bescheuerte Werbung bei YouTube läuft (warum muss die Werbung immer so Niveaulos sein?) werde ich nicht getriggert. Sogar das Bild einer völlig nackten Frau in der ZDF-Mediathek hat nichts ausgelöst.
Dazu habe ich eine Theorie: Ich schaue und lese in letzter Zeit bewusst Dokumentationen zum Thema Sexualität, den Umgang damit sowie die Weiterbildung zu dem Thema. Dadurch wird mir selber bewusst, wie primitiv ich doch die letzten Jahre meinem Trieb nachgegangen bin. Hirn aus und gib ihm.
Ich habe noch weitere Erkenntnisse, diese betreffen allerdings meine eigene Psyche und das will ich im Moment hier noch nicht teilen.
RE: m/24 rennt im Kreis - Snickers - 05.04.2022
Hey Flash,
Du kannst auf dich Stolz sein, mehr als zwei Wochen hast du durchgehalten. Bleib dran.
Ich bin bei Tag 21 und ich merke jeden Tag dieselben Stimmungschwankungen wie du. Manchmal fühle ich lebendig, lebensfroh und total selbstbewusst. Dann gibt es momente, wo ich müde bin, auf gar nichts Lust habe und alles hinterfrage. Total seltsam.
Die Informationen bezüglich Sexualität klingeln echt hilfreich, sollte ich vielleicht auch mal Probieren. Mir hilft es immer, wenn ich mich viel über NoPorn etc. informiere. Da wird mir einiges immer klarer und ich werde mir bewusst, dass es so nicht weiter geht. Das hält mich am laufen.
RE: m/24 rennt im Kreis - flash - 05.04.2022
Moin Snickers,
ich danke dir.
Nach 22 Tagen war bei mir das vorletzte mal schluss. Nimm dich in acht
Die Gefahr ist glaube ich immer, dass man übermütig wird und in einem schwachen Moment alles riskiert. Wie häufig mir das schon passiert ist...
RE: m/24 rennt im Kreis - Benutzer 1244 - 05.04.2022
Hey Snickers und flash, bleibt dran. Ich habe eben auch einen Beitrag bei mir verfasst und mir gehts heute extrem schlecht. Mit verschiedenen Höhen und Tiefen.
Aber es ist keine Option der Sucht nachzugeben. Stattdessen lese ich eure Beträge und freue mich für euch, dass ihr dran bleibt. Das werde ich auch so machen!
RE: m/24 rennt im Kreis - flash - 07.04.2022
Tag 17 ohne Masturbation
Tag 0 ohne Pornos
Das war jetzt seltsam...
Gestern Abend ging es mir mal so richtig dreckig. Ich lag mit Bauchschmerzen im Bett wegen schlechter Gedanken. Außerdem war ich die letzten Tage noch lustloser als sonst. Auf einmal hatte ich einen einzigen Gedanken, der wie ein Pfeil einmal durch meinen ganzen Körper geschossen ist. Mir war wirklich nicht nach Masturbation. Nur nach Bildmaterial. Hat auf jeden Fall instant geholfen, die Gedanken aufzulösen. Irgendwie hat sich das auch nicht nach Betrug angefühlt, da ich auch nicht sonderlich erregt war.
Zur Masturbation kam es allerdings nicht. Etwas später habe ich die Seite einfach wieder geschlossen und bin eingeschlafen. Heute Morgen fühlte ich mich ziemlich normal. Nicht schlecht und auch nicht besonders gut. Ich würde sagen, es war ein Tag, wie ihn jeder andere auch beginnen würde.
Und dennoch habe ich den Domaminoverload gemerkt. Mein Ziel ist ja, mein Dopaminhaushalt in Ordnung zu bringen. Das war jetzt in der Hinsicht ein Rückschlag. Wäre noch Masturbation dazugekommen, wäre ich jetzt richtig mies drauf glaube ich, aber da es dazu nicht gekommen ist, ist meine Stimmung recht gut. Die schlechten Gedanken von gestern Abend sind auf jeden Fall weg.
Zusammengefasst sehe ich das für mich persönlich also nicht als Rückfall. Es ist jetzt natürlich nur schwer zu sagen, was ab jetzt passiert und wie ich mich verhalte. Aber dadurch, dass ich hier dieses Tagebuch führe, werde ich auf jeden Fall bestärkt und kann besser widerstehen, zumindest der Masturbation.
RE: m/24 rennt im Kreis - Snickers - 07.04.2022
Hm, schade. Gab es keine andere Option für dich, dich abzulenken? Eine kurze Runde spazieren gehen zb? Bleib Positiv, du hast nicht masturbiert. Und ja, vermutlich würde es dir noch schlechter gehen, hättest du dazu Masturbiert!
So ein Rückfall gehört zum Prozess dazu, verurteile dich nicht selbst. Reflektier dein Verhalten und schau, wie du das nächste mal damit besser umgehehen kannst.
RE: m/24 rennt im Kreis - Mindonfire - 11.04.2022
Schade, dass es dazu gekommen ist, aber tatsächlich kein Beinbruch.
In meinen Augen ist das auch nicht direkt ein Rückfall, eher ein Ausrutscher. Aber du solltest dir auf jeden Fall Gedanken machen was es damit auf sich hatte und vermeiden dass sowas wieder vorkommt.
Du kannst stolz auf dich sein es gute 2 Wochen geschafft zu haben und es ist gut, dass du jetzt nicht am Boden zerstört bist. Ich hoffe die Tage seit deinem Post verliefen unproblematisch.
Die Flatline wird deswegen nicht wieder auf 0 gesetzt, daher heißt es jetzt stark bleiben bis du es überstanden hast.
Auf lange wird das nur ein kleiner Rückschlag auf deinem Weg aus der Sucht sein.
Bin gespannt wieder von dir zu hören.