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Wie bahnt sich ein Rückfall an?
#1
Halle zusammen,

Wie in meinem Tagebuch zu lesen ist, habe ich innnerhalb von kurzer Zeit mehrere Rückfälle gehabt. Ich habe jetzt das Gefühl, dass ich keinen Kampf gegen die Sucht führe, sondern einen Krieg (und das als ehemaliger Zivi :-))

Es ist also notwendig, im entscheidenden Augenblick achtsam zu sein. Aber wie sehen diese "entscheidenden Augenblicke" aus?

Bei mir ist es so, dass ich aus Leichtsinn ein paar Seiten aufgerufen habe, mit der festen Absicht, nicht zu onanieren. Quasi nach dem Motto "Schau, du verpasst wirklich nichts". Irgendwann setzte dann aber wieder der Zwang ein, nach dem "perfekten" Bild/Film zu suchen. Die Situation wird schöngeredet: "Wetter ist ja schlecht und du hast ja grade nichts weiter vor. Außerdem bist du ja müde und hast garkeine Lust, irgendwas anderen zu unternehmen". Es war fast wie ein Trotz: "Scheiß was auf den Vorsatz, den Spaß darfst du dir ja wohl mal gönnen. Solange du nicht onanierst, brauchst du den Zähler auch nicht auf Null zu stellen."

Irgendwann war dann das perfekte Bild gefunden und alle Vorsätze vergessen. Die Situation wird wieder schöngeredet: "Es macht mir nun mal Spaß, und MAL ist ja wohl nicht schlimm". Ich nehme wahr, dass die Erregung stärker ist, als bei reellem Sex (den ich dank Freundin regelmäßig haben kann)

Plötzlich waren wieder Stunden vergangen und es war klar: Du bist wieder rückfällig geworden, Zähler auf Null. Nach der Enttäuschung dann die Erkenntnis. Du HAST ein Problem, du MUSST achtsamer sein - und NEIN, du darfst dir keine Bildchen zwischendurch gönnen.

Mich würde Eure Erfahrungen interessieren. Wie bahnen sich bei Euch Rückfälle an? Was ist besonders kritisch? Welche Konsequenzen zieht ihr?
[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=5291]

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#2
Ich hatte bis jetzt noch keinen Rückfall. Das hängt vermutlich auch damit zusammen, dass ich regelmäßig Sex mit meiner Freundin habe. Bei dem Reboot geht es ja primär darum, keine Pornos mehr zu gucken. Der Hardmode, also die volle Enthaltsamkeit während dieser zeit, ist nicht unbedingt notwendig. Wenn Du Probleme damit hast, dann masturbiere doch in regelmäßigen Abständen "ohne" Pornos oder in deinem Falls "ohne" Bikini-Filme. Evtl. bist Du dann auch entspannter und hast garnicht mehr das Bedürftnis, dir diese Filme anzuschauen.
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#3
Bei mir ist es am schwersten wenn ich übermüdet bin, bei Stress und natürlich bei Alkoholkonsum und auch bei Langeweile. Das sind alles Faktoren wie ich finde die mich mental schwächen. Wahrscheinlich versucht dann mein Unterbewusstsein oder ich selbst bewusst, mich auszutricksen, denn wenn ich mich mental schwach fühle habe ich das Gefühl ich brauche irgendetwas um mich besser zu fühlen und hier ist der Drang Pornos zu schauen am größten. Es ist ein richtiger Drang. Ich hatte gerade am Sonntag wieder einen Rüchfall nach 14 Tagen Pornofrei. Ich war am Samstag mit Freunden aus und hab ordentlich getrunken. Ich weiss das ich das nicht tun sollte. Ich hatte durch Alkohol schon einige Rückfälle. Danach am Sonntag bin ich zuerst aufgestanden und habe versucht gleich in meinen Tagesrhytmus zu kommen. Frühstücken, aufräumen, bißchen Sport. Ich hab mich eigentlich trotz Kater richtig gut gefühlt bis ich dann am späten Nachmittag nichts mehr zu tun hatte. Ich bin vor dem Computer gesessen und auf einmal ist mein Drang nach Pornos immer stärker geworden. Ich bin aber nicht sofort schwach geworden. Ich bin aufgestanden und wollte mich mit irgendetwas beschäftigen aber nach kürzester Zeit sind meine Gedanken wieder bei Pornos gewesen. Das beste wäre gewesen ich wäre einfach aus meiner Wohnung gegangen. Hab ich aber nicht. Irgendwann bin ich dann wieder vor meinem Computer gesessen und habe mir auf Youtube ein Musikvideo angeschaut in dem Frauen in Unterwäsche am tanzen waren. Das ließ sofort meinen Puls höherschlagen. Ich habe aber nicht onaniert. Ich wußte das ich das nicht tun sollte darum hab ich das Video nicht fertiggeschaut. Fenster geschlossen. Aufgestanden. Beschäftigung gesucht. Aber ich konnte mich einfach nicht konzentrieren. Bin wieder vor den Computer. Diesmal google geöffnet und meine pornosuche eingetippt. Hab aber nicht gleich einen Link angeklickt. Das schaukelt sich alles hoch bis ich mich nicht mehr beherrschen kann und doch eine Seite öffne. Und das wars dann gewesen. Zähler wieder auf 0. Ich bin natürlich zu 100% selber schuld (klar). Ich würde von mir behaupten das mentale Schwäche, ausgelöst durch Schlafmangel, Stress, Langeweile und natürlich Alkohol- oder Drogenkonsum bei mir die Ursache für Rückfälle ist. Jetzt ist auf jeden fall wieder Zeit aufzustehen und weiterzumachen. Nach einem Rückfall eisern zu bleiben ist auch ziemlich hart. Ich behaupte mal das man hier ebenfalls mental ziemlich im Arsch ist. Motivation ist auch im Keller. Weiter gehts. Ihr wisst eh wie das Gefühl nach einem Rückfall ist. Werde jetzt vielleicht auch anfangen so ein Tagebuch zu führen. Vielleicht hilft es ja. Das ist mein 1. Posting hier. Und überhaupt mein 1. Mal wo ich mich irgendwo über meine Pornosucht mitteile.
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#4
Aus meiner Sicht ist die rückfallgefahr immer am größten, wenn man nicht mehr dran denkt und sich nicht mehr mit dem Thema auseinadersetzt. Ich habe da immer eine Zeile von Fanta4 im Ohr .." du benimmst dich als häts dus überwunden und dan packts dich und zieh dich nach unten! ... deshalb ist meine Taktik diesmal mich permanent damit zu beschäftigen und wirklich abstinent zu sein. Sex mit der Freundin mag ok sein, stimuliert aber trotzdem, und "nur" schauen ohne zu wichsen funktioniert einfach nie ... deshalb tabu, dann lieber im Forum lesen, schreiben, sich das Problem im Kopf behalten. Und "Nur" einen runter holen funktioniert für mich persönlich gar nicht.... das entspannt ja, aber eben nicht so sehr wie wenn man noch nen Film dazu schaut, und es ist nicht das gleiche wie die Suche nach dem perfekten Bild, die einen langsam zu diesem Punkt des Kontrollverlustes führt und man Ende drin aufgeht. Deshalb ist einen runterholen für mich bsiher immer der Anfang des Endes gewesen, deshalb aus meiner Sicht kein nix ... auch keine Bildzeitung, Facebook eben mal schauen welche Bilder da so neu sind, etc.

und wenn es dann trotzdem einen Rückfall gibt, Arschbacken zusammenkneifen, weg mit den Schuldgefühlen, und weiter gehts
[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=5720]
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