Hier ein paar Tipps für einen guten Schlaf.
1. Der Organismus holt sich den Schlaf den er braucht. Ängste sind deshalb unbegründet.
2. Kein TV vor dem schlafen gehen. Lesen ist gut. Allgemein ist es wichtig einen harmonischen Feierabend herzustellen.
3. Störfaktoren beseitigen. Kein Lärm. Richtige Raumtemperatur. Kein Essen nach 20.00Uhr, kein Koffein, kein Nikotin.
4. Möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Welche Zeit für dich am besten geeignet ist, musst du selbst rausfinden.
5. Keine hektischen Aktivitäten vor dem zu Bett gehen.
6. Schaffe dir ein Einschlafritual z.B. ein Glas warme Milch trinken.
7. Das Bett sollte ausschließlich zu schlafen genutzt werden. Lesen und echter Sex (mit einem Partner) ist erlaubt.
8. Solltest du nach 30 Minuten nicht einschlafen können, solltest du aufstehen und das Schlafzimmer verlassen. Frische Luft hilft. Solange aufbleiben, bis du müde wirst (siehe Punkt 1). Sollte sich beim 2. Mal kein Erfolg einstellen, einfach wiederholen.
9. Beim nächtlichen aufwachen, nicht auf die Uhr sehen.
10. Morgens zügig aufstehen, egal wieviel Schlaf man hatte.
11. Tagsüber nicht schlafen! Kein Mittagsschlaf und wenn dann nicht mehr als eine halbe Stunde.
Erfolg stellt sich in der Regel nach ca. einer Woche ein.
Schlaft gut!
1. Der Organismus holt sich den Schlaf den er braucht. Ängste sind deshalb unbegründet.
2. Kein TV vor dem schlafen gehen. Lesen ist gut. Allgemein ist es wichtig einen harmonischen Feierabend herzustellen.
3. Störfaktoren beseitigen. Kein Lärm. Richtige Raumtemperatur. Kein Essen nach 20.00Uhr, kein Koffein, kein Nikotin.
4. Möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Welche Zeit für dich am besten geeignet ist, musst du selbst rausfinden.
5. Keine hektischen Aktivitäten vor dem zu Bett gehen.
6. Schaffe dir ein Einschlafritual z.B. ein Glas warme Milch trinken.
7. Das Bett sollte ausschließlich zu schlafen genutzt werden. Lesen und echter Sex (mit einem Partner) ist erlaubt.
8. Solltest du nach 30 Minuten nicht einschlafen können, solltest du aufstehen und das Schlafzimmer verlassen. Frische Luft hilft. Solange aufbleiben, bis du müde wirst (siehe Punkt 1). Sollte sich beim 2. Mal kein Erfolg einstellen, einfach wiederholen.
9. Beim nächtlichen aufwachen, nicht auf die Uhr sehen.
10. Morgens zügig aufstehen, egal wieviel Schlaf man hatte.
11. Tagsüber nicht schlafen! Kein Mittagsschlaf und wenn dann nicht mehr als eine halbe Stunde.
Erfolg stellt sich in der Regel nach ca. einer Woche ein.
Schlaft gut!