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Hey Free123!
Ich finde es toll, dass du ehrlich zu dir selbst und zu uns bist! 10 Tage sind schon ein großer Erfolg!
Wenn du sagst, dass ich das schon angedeutet hast, kannst du ja vielleicht nächstes Mal versuchen, direkt einen "Notfallplan" zu erstellen. Also wenn sich die algemeine Unzufriedenheit wieder einstellt, direkt zu wissen, was du dagegen machen musst. In solchen Momenten finde ich es imemr extrem schwer, darüber nachzudenken, "was kann ich jetzt gegen den Suchtdruck machen". Das führt meistens in einen Rückfall. Wenn man direkt weiß, "Ich gehe jetzt ohne wenn und aber zum Sport" oder "Ich schreibe jetzt ohne wenn und aber ein Beitrag im Forum" usw. kann es einem oft helfen.
Du kannst auch versuchen dir ein "Rückfall-Blatt" anzufertigen. Das heißt einen Kalender zu haben, in dem du ein Kreuz an den Tagen machst, wenn du rückfällig wirst. So guckt man weniger auf die aktuelle Tagesanzahl und mehr auf den Gesamtfortschritt.
Weiterhin viel Erfolg!
RedBlob
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(13.11.2018, 11:58)RedBlob schrieb: Du kannst auch versuchen dir ein "Rückfall-Blatt" anzufertigen. Das heißt einen Kalender zu haben, in dem du ein Kreuz an den Tagen machst, wenn du rückfällig wirst. So guckt man weniger auf die aktuelle Tagesanzahl und mehr auf den Gesamtfortschritt.
Ich mache es genau umgekehrt. Jeder erfolgreiche Tag wird mit einem Kreuz belohnt. Rückfälle dürfen keine stärkere Beachtung bekommen als die ganzen "guten" Tage. Kreuze sind immer sichtbar und werden beim Anblick sofort interpretiert. Wir müssen uns über die guten Tage motivieren und die sollen in den Fokus gerückt werden.
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13.11.2018, 23:26
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.11.2018, 23:32 von free123.)
(13.11.2018, 18:17)Burnham schrieb: (13.11.2018, 11:58)RedBlob schrieb: Du kannst auch versuchen dir ein "Rückfall-Blatt" anzufertigen. Das heißt einen Kalender zu haben, in dem du ein Kreuz an den Tagen machst, wenn du rückfällig wirst. So guckt man weniger auf die aktuelle Tagesanzahl und mehr auf den Gesamtfortschritt.
Ich mache es genau umgekehrt. Jeder erfolgreiche Tag wird mit einem Kreuz belohnt. Rückfälle dürfen keine stärkere Beachtung bekommen als die ganzen "guten" Tage. Kreuze sind immer sichtbar und werden beim Anblick sofort interpretiert. Wir müssen uns über die guten Tage motivieren und die sollen in den Fokus gerückt werden.
Hey, Danke für eure Antworten und eure Ideen . Ich werde mal eine der beiden Methoden für mich versuchen. Ein alter Lottoschein vom Eurojackpot liegt hier gerade vor mir und paar Spielfelder sind noch frei. Ich fange mal an, für jeden erfolgreichen Tag dort ein Kreuz zu setzen. Das Spielfeld geht ja von 1-50. Vielleicht kann ich diesen ja nach 50 Tagen mal einlösen .
Ich wünsche euch eine gute Nacht und bleibt am Ball!
(13.11.2018, 11:58)RedBlob schrieb: Hey Free123!
Ich finde es toll, dass du ehrlich zu dir selbst und zu uns bist! 10 Tage sind schon ein großer Erfolg!
Wenn du sagst, dass ich das schon angedeutet hast, kannst du ja vielleicht nächstes Mal versuchen, direkt einen "Notfallplan" zu erstellen. Also wenn sich die algemeine Unzufriedenheit wieder einstellt, direkt zu wissen, was du dagegen machen musst. In solchen Momenten finde ich es imemr extrem schwer, darüber nachzudenken, "was kann ich jetzt gegen den Suchtdruck machen". Das führt meistens in einen Rückfall. Wenn man direkt weiß, "Ich gehe jetzt ohne wenn und aber zum Sport" oder "Ich schreibe jetzt ohne wenn und aber ein Beitrag im Forum" usw. kann es einem oft helfen.
Du kannst auch versuchen dir ein "Rückfall-Blatt" anzufertigen. Das heißt einen Kalender zu haben, in dem du ein Kreuz an den Tagen machst, wenn du rückfällig wirst. So guckt man weniger auf die aktuelle Tagesanzahl und mehr auf den Gesamtfortschritt.
Weiterhin viel Erfolg!
RedBlob
Hey RedBlob, vielen Dank für deine aufbauende Nachricht! Das größte Hindernis ist wie immer der innere Schweinehund, den es in schwierigen Situationen gilt, zu überwinden. Ich neige leider häufiger dazu, stark zu grübeln, was sich dann auf meine Stimmung umschlägt. Durch den veränderten Fokus auf die Gegenwart, ist es aber schon besser geworden. Wie du schon richtig geschrieben hast, ist halt "in Aktion kommen" der ausschlaggebende Faktor!
Ich wünsche dir auch viel Erfolg und freue mich weiterhin auf regen Austausch
Hau rein!
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Coole Idee, hab ich auch schon mal probiert, jetzt arbeite ich mit einer Dokumentations - Excel Datei (bin schon bei Zeile 2435, also so viele Tage und gespickt von Rückfällen, Rekorde sind 56 und 54 Tage, Nr. 1, weil von meiner Ehefrau erwischt worden und Nr. 2 mit Hilfe eines ähnlichen Forums wie diesem).
Nr. 3 soll der absolute Rekord mit eurer Hilfe werden!
Alles Gute auch für eure Ziele
Heinrich
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Hallo Männer,
der x-te Rückfall. Gestern Nacht bei irgendeinem Erotikfilm auf Sport1.. und heute auf Twitter... Somit fange ich wieder von vorne an und notiere mir jetzt explizit meine Trigger und Fallen. Auch die Uhrzeiten halte ich fest. Es ist verdammt hart gerade aber ich richte den Kopf wieder auf und blicke nach vorne. Ich hoffe, bei euch läuft es.
Viele Grüße
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Hallo free123,
bei dem Konsum kann man nur rückfällig werden. Das würde mir auch passieren. Deswegen ist es gut, dass du dir die Trigger mal aufschreibst. Der nächste Schritt ist dann, diese Trigger zu meiden.
Twitter ist schon krass. Habe es mir auch einmal aus Neugierde installiert. Es hat nicht lange gedauert bis ich da auf Pornos gestoßen bin. Es ist dort so einfach sich triggern zu lassen. Ich habe es wieder gelöscht.
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Mir gehts genauso. Und wenn ich alleine zu Hause bin - so wie jetzt - suche ich förmlich nach Triggern, um wieder voll in die Falle zu tappen.
Mich würden Strategien interessieren, die man anwenden kann, wie man diesem Gefühl, gleich wieder rückfällig zu werden, entkommen kann.
Natürlich:
- Sport
- Putzen
- Spaziergang
- Arbeit im Keller
- jem. anrufen
- Freunde treffen
- Belohnung wie Kaffee und Kuchen + Zeitung ....
ABER: Ich z.B. muss am PC arbeiten und ich MUSS auch im Internet etwas suchen, ... und da lachen mich die Trigger nur so an. Welche Strategie kann man da anwenden?
Mein Glück ist es, dass ich NUR durch den Computer gefährdet bin und nicht durch Handy oder TV. Und dass ich am Land lebe, wo es in der Nähe keine Bordelle gibt.
Vielleicht könnten wir einen tollen Ideenpool schaffen, um das Trigger - Gespenst aus dem Kopf zu vertreiben.
Liebe Grüße
Heinrich
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18.11.2018, 21:44
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.11.2018, 21:57 von free123.)
(17.11.2018, 19:56)Burnham schrieb: Hallo free123,
bei dem Konsum kann man nur rückfällig werden. Das würde mir auch passieren. Deswegen ist es gut, dass du dir die Trigger mal aufschreibst. Der nächste Schritt ist dann, diese Trigger zu meiden.
Twitter ist schon krass. Habe es mir auch einmal aus Neugierde installiert. Es hat nicht lange gedauert bis ich da auf Pornos gestoßen bin. Es ist dort so einfach sich triggern zu lassen. Ich habe es wieder gelöscht.
Hallo Burnham,
Danke für deine Nachricht!
Nicht nur Twitter,!auf Facebook, Instagram etc. kannst du innerhalb von Sekunden auf erotischen Inhalten landen. Das ist dann wie im Autopilot. Das Gefühl einfach nicht nachdenken zu müssen und wie automatisch gesteuert zu sein, ist einfach das größte Problem des ganzen Konsums.
Ich merke mittlerweile, wenn ich keine erotischen Inhalte konsumiere, bin ich vom Geist her viel klarer und lebe mehr im Moment. Jedoch ist die Lust abends,sich erotische Inhalte anzuschauen, sehr stark. Meist versuche ich dann relativ schnell einzuschlafen und die Hände aus meiner Hose zu lassen.
Auch mein Handy, Laptop und Ipad lasse ich mittlerweile im Arbeitszimmer, um der Versuchung aus dem Weg zu gehen.
(18.11.2018, 10:04)heinrich66 schrieb: Mir gehts genauso. Und wenn ich alleine zu Hause bin - so wie jetzt - suche ich förmlich nach Triggern, um wieder voll in die Falle zu tappen.
Mich würden Strategien interessieren, die man anwenden kann, wie man diesem Gefühl, gleich wieder rückfällig zu werden, entkommen kann.
Natürlich:
- Sport
- Putzen
- Spaziergang
- Arbeit im Keller
- jem. anrufen
- Freunde treffen
- Belohnung wie Kaffee und Kuchen + Zeitung ....
ABER: Ich z.B. muss am PC arbeiten und ich MUSS auch im Internet etwas suchen, ... und da lachen mich die Trigger nur so an. Welche Strategie kann man da anwenden?
Mein Glück ist es, dass ich NUR durch den Computer gefährdet bin und nicht durch Handy oder TV. Und dass ich am Land lebe, wo es in der Nähe keine Bordelle gibt.
Vielleicht könnten wir einen tollen Ideenpool schaffen, um das Trigger - Gespenst aus dem Kopf zu vertreiben.
Liebe Grüße
Heinrich Hallo Heinrich,
vielen Dank für deine Nachricht!
Was mir in meinen 90 Tagen geholfen hat und jetzt auch wieder hilft, ist sich der Sucht bewusst zu werden (Folgende Frage: Welches Gefühl habe ich gerade? Angst, Wut, Trauer, Abgeschlagenheit, Langeweile?), paar Mal langsam durchzuatmen und dann für paar Minuten den Raum zu verlassen. Eine andere Strategie, die ich schon ein paar Mal ausprobiert habe, dass ich mein bestes Stück nur zum Wasser lassen berühere und ansonsten in Ruhe lasse. Mittlerweile weiß ich, wenn ich zu häufig der Versuchung nachgebe, dann ist die Gefahr rückfällig x-mal höher.
Hast du schon Mal K9 Web Protection ausprobiert? Die Software kann ich nur empfehlen.
Unterschätze Handy und TV nicht . Es befinden sich überall Trigger. Teilweise reicht ja schon ein Zeitungartikel auf express.de über die RTL-Sendung Adam sucht Eva, wo Gina Lisa Lohfink mit ihren Brüsten abgebildet ist und schon ist die Gefahr wieder präsent.
Wir müssen einfach immer auf der Hut sein.
Viele Grüße
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Geschlecht: Männlich
(18.11.2018, 21:44)free123 schrieb: (17.11.2018, 19:56)Burnham schrieb: Hallo free123,
bei dem Konsum kann man nur rückfällig werden. Das würde mir auch passieren. Deswegen ist es gut, dass du dir die Trigger mal aufschreibst. Der nächste Schritt ist dann, diese Trigger zu meiden.
Twitter ist schon krass. Habe es mir auch einmal aus Neugierde installiert. Es hat nicht lange gedauert bis ich da auf Pornos gestoßen bin. Es ist dort so einfach sich triggern zu lassen. Ich habe es wieder gelöscht.
Hallo Burnham,
Danke für deine Nachricht!
Nicht nur Twitter,!auf Facebook, Instagram etc. kannst du innerhalb von Sekunden auf erotischen Inhalten landen. Das ist dann wie im Autopilot. Das Gefühl einfach nicht nachdenken zu müssen und wie automatisch gesteuert zu sein, ist einfach das größte Problem des ganzen Konsums.
Ich merke mittlerweile, wenn ich keine erotischen Inhalte konsumiere, bin ich vom Geist her viel klarer und lebe mehr im Moment. Jedoch ist die Lust abends,sich erotische Inhalte anzuschauen, sehr stark. Meist versuche ich dann relativ schnell einzuschlafen und die Hände aus meiner Hose zu lassen.
Auch mein Handy, Laptop und Ipad lasse ich mittlerweile im Arbeitszimmer, um der Versuchung aus dem Weg zu gehen.
(18.11.2018, 10:04)heinrich66 schrieb: Mir gehts genauso. Und wenn ich alleine zu Hause bin - so wie jetzt - suche ich förmlich nach Triggern, um wieder voll in die Falle zu tappen.
Mich würden Strategien interessieren, die man anwenden kann, wie man diesem Gefühl, gleich wieder rückfällig zu werden, entkommen kann.
Natürlich:
- Sport
- Putzen
- Spaziergang
- Arbeit im Keller
- jem. anrufen
- Freunde treffen
- Belohnung wie Kaffee und Kuchen + Zeitung ....
ABER: Ich z.B. muss am PC arbeiten und ich MUSS auch im Internet etwas suchen, ... und da lachen mich die Trigger nur so an. Welche Strategie kann man da anwenden?
Mein Glück ist es, dass ich NUR durch den Computer gefährdet bin und nicht durch Handy oder TV. Und dass ich am Land lebe, wo es in der Nähe keine Bordelle gibt.
Vielleicht könnten wir einen tollen Ideenpool schaffen, um das Trigger - Gespenst aus dem Kopf zu vertreiben.
Liebe Grüße
Heinrich Hallo Heinrich,
vielen Dank für deine Nachricht!
Was mir in meinen 90 Tagen geholfen hat und jetzt auch wieder hilft, ist sich der Sucht bewusst zu werden (Folgende Frage: Welches Gefühl habe ich gerade? Angst, Wut, Trauer, Abgeschlagenheit, Langeweile?), paar Mal langsam durchzuatmen und dann für paar Minuten den Raum zu verlassen. Eine andere Strategie, die ich schon ein paar Mal ausprobiert habe, dass ich mein bestes Stück nur zum Wasser lassen berühere und ansonsten in Ruhe lasse. Mittlerweile weiß ich, wenn ich zu häufig der Versuchung nachgebe, dann ist die Gefahr rückfällig x-mal höher.
Hast du schon Mal K9 Web Protection ausprobiert? Die Software kann ich nur empfehlen.
Unterschätze Handy und TV nicht. Es befinden sich überall Trigger. Teilweise reicht ja schon ein Zeitungartikel auf express.de über die RTL-Sendung Adam sucht Eva, wo Gina Lisa Lohfink mit ihren Brüsten abgebildet ist und schon ist die Gefahr wieder präsent.
Wir müssen einfach immer auf der Hut sein.
Viele Grüße Danke Free, keine Sorge, ich weiß, dass überall Trigger lauern. Alleine dein letzter Satz bringt mich in Versuchung, diese Dame zu googeln. So fängts dann meistens an.
Mein bestes Stück zu berühren löst bei mir nicht so Wahnsinniges aus, bei mir sinds immer nur Bilder, Texte, aber natürlich auch echte Menschen in Kombination damit, alleine vor dem Computer zu sitzen (Sicherheitsprogramme führten meist zu Problemen und ich hab sie leider immer wieder ausgetrickst, auch wenn ich das Passwort für Cooldown im Keller versteckt hatte.).
Seien wir gemeinsam auf der Hut!
Alles Gute, Heinrich
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(19.11.2018, 18:43)heinrich66 schrieb: (18.11.2018, 21:44)free123 schrieb: (17.11.2018, 19:56)Burnham schrieb: Hallo free123,
bei dem Konsum kann man nur rückfällig werden. Das würde mir auch passieren. Deswegen ist es gut, dass du dir die Trigger mal aufschreibst. Der nächste Schritt ist dann, diese Trigger zu meiden.
Twitter ist schon krass. Habe es mir auch einmal aus Neugierde installiert. Es hat nicht lange gedauert bis ich da auf Pornos gestoßen bin. Es ist dort so einfach sich triggern zu lassen. Ich habe es wieder gelöscht.
Hallo Burnham,
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Nicht nur Twitter,!auf Facebook, Instagram etc. kannst du innerhalb von Sekunden auf erotischen Inhalten landen. Das ist dann wie im Autopilot. Das Gefühl einfach nicht nachdenken zu müssen und wie automatisch gesteuert zu sein, ist einfach das größte Problem des ganzen Konsums.
Ich merke mittlerweile, wenn ich keine erotischen Inhalte konsumiere, bin ich vom Geist her viel klarer und lebe mehr im Moment. Jedoch ist die Lust abends,sich erotische Inhalte anzuschauen, sehr stark. Meist versuche ich dann relativ schnell einzuschlafen und die Hände aus meiner Hose zu lassen.
Auch mein Handy, Laptop und Ipad lasse ich mittlerweile im Arbeitszimmer, um der Versuchung aus dem Weg zu gehen.
(18.11.2018, 10:04)heinrich66 schrieb: Mir gehts genauso. Und wenn ich alleine zu Hause bin - so wie jetzt - suche ich förmlich nach Triggern, um wieder voll in die Falle zu tappen.
Mich würden Strategien interessieren, die man anwenden kann, wie man diesem Gefühl, gleich wieder rückfällig zu werden, entkommen kann.
Natürlich:
- Sport
- Putzen
- Spaziergang
- Arbeit im Keller
- jem. anrufen
- Freunde treffen
- Belohnung wie Kaffee und Kuchen + Zeitung ....
ABER: Ich z.B. muss am PC arbeiten und ich MUSS auch im Internet etwas suchen, ... und da lachen mich die Trigger nur so an. Welche Strategie kann man da anwenden?
Mein Glück ist es, dass ich NUR durch den Computer gefährdet bin und nicht durch Handy oder TV. Und dass ich am Land lebe, wo es in der Nähe keine Bordelle gibt.
Vielleicht könnten wir einen tollen Ideenpool schaffen, um das Trigger - Gespenst aus dem Kopf zu vertreiben.
Liebe Grüße
Heinrich Hallo Heinrich,
vielen Dank für deine Nachricht!
Was mir in meinen 90 Tagen geholfen hat und jetzt auch wieder hilft, ist sich der Sucht bewusst zu werden (Folgende Frage: Welches Gefühl habe ich gerade? Angst, Wut, Trauer, Abgeschlagenheit, Langeweile?), paar Mal langsam durchzuatmen und dann für paar Minuten den Raum zu verlassen. Eine andere Strategie, die ich schon ein paar Mal ausprobiert habe, dass ich mein bestes Stück nur zum Wasser lassen berühere und ansonsten in Ruhe lasse. Mittlerweile weiß ich, wenn ich zu häufig der Versuchung nachgebe, dann ist die Gefahr rückfällig x-mal höher.
Hast du schon Mal K9 Web Protection ausprobiert? Die Software kann ich nur empfehlen.
Unterschätze Handy und TV nicht. Es befinden sich überall Trigger. Teilweise reicht ja schon ein Zeitungartikel auf express.de über die RTL-Sendung Adam sucht Eva, wo Gina Lisa Lohfink mit ihren Brüsten abgebildet ist und schon ist die Gefahr wieder präsent.
Wir müssen einfach immer auf der Hut sein.
Viele Grüße Danke Free, keine Sorge, ich weiß, dass überall Trigger lauern. Alleine dein letzter Satz bringt mich in Versuchung, diese Dame zu googeln. So fängts dann meistens an.
Mein bestes Stück zu berühren löst bei mir nicht so Wahnsinniges aus, bei mir sinds immer nur Bilder, Texte, aber natürlich auch echte Menschen in Kombination damit, alleine vor dem Computer zu sitzen (Sicherheitsprogramme führten meist zu Problemen und ich hab sie leider immer wieder ausgetrickst, auch wenn ich das Passwort für Cooldown im Keller versteckt hatte.).
Seien wir gemeinsam auf der Hut!
Alles Gute, Heinrich Grüß dich, lass es am besten . Ich habe gerade auch das Bedürfnis mir wieder was anzuschauen, da ich alleine bin und ungestört. Aber ich werde gleich noch kurz spazieren gehen und dann mir gemütlich das Fußballspiel anschauen. So versuche ich, mich abzulenken und einen freien Kopf zu bekommen.
Vielleicht machs du dir einen Plan mit festen PC-Zeiten.
Viele Erfolg weiterhin!
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