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Weg von der Selbstbefriedigung und den Pornos (Tagebuch)
Tag 26

Die letzten 3 Wochen war ich nicht zuhause, das war auch der Grund weshalb ich nichts geschrieben habe.
In den letzten 3 Wochen gab es keine Zwischenfälle.
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(19.08.2019, 21:36)Ephilon schrieb: In letzer Zeit lief es gar nicht mehr gut und es war ziemlich stressig. Ich komme gleich zum Punkt:
Ich bin wieder rückfällig geworden. Es war zwar nur ein "Ausrutscher", jedoch habe ich es mit voller Absicht gemacht.
Es hat alles mit einem spontanen Gedanken begonnen. Ein Teil von mir sagte: "Nein, tue das nicht. Lass es bleiben." Jedoch habe ich diesen Teil von mir bewusst ignoriert und einfach weiter gesucht. Ich habe mich etwa eine halbe Stunde durchgeklickt. Es tut gut das mit euch zu teilen.
Mir ist jedoch aufgefallen, dass ich das sehen viel mehr genossen habe. Ich habe das Gefühl, ich habe genauer hingeschaut. Zudem habe ich nicht auf "100" verschiedene Videos geklickt und alles durch-geskipt, sondern mich nur auf ein paar Videos beschränkt. Ich weiss nicht, ob ich das als kleinen Fortschritt Bezeichnen kann, jedoch hatte ich das Gefühl, es mehr geniessen zu können.

Es ist mir jetzt wichtig, dass ich nicht noch mehr rückfällig werde und am Ball bleiben kann. Ich hoffe ich erreiche mein Ziel von 90 Tagen im nächsten Anlauf.

Hi Ephilon,

ich lese deine Beiträge mit großen Interesse, da ich jetzt auch wieder ernsthaft durchstarten möchte (bin bei Tag 11)!

Die bewusste Ignoranz der Fakten gegen PMO kenne ich selbst nur zu gut. Volles Bewusstsein für seine eigenen Schwächen und der Wille zum Leben und zur selbstbestimmten Freiheit und Kontrolle sind sehr wichtig und dafür muss man sich täglich motivieren können.

Ich muss wirklich sagen, dass du sehr viele Fortschritte gemacht haben musst. Wenn ich zu PMO zurückfalle, dann endet es oft im Exzess nach einer längeren Auszeit (mein Rekord waren 30 Tage). Das du zwar nachgegeben hast, aber dann noch Haltung gezeigt hast (wenige Videos, kein stundenlanges durchschauen etc.) ist definitiv lobenswert!

Respekt für deine bisherige Leistung und ich hoffe du hälst lange durch und erreichst Stück für Stück deine Ziele!
Würde mich freuen öfters von dir etwas zu hören und wenn du z.B. weitere Tipps was für dich gut funktioniert im Alltag mit uns teilen würdest.

Bleib stark & stay focussed!

Lg, Hesse
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(14.09.2019, 20:41)Hesse1994 schrieb:
(19.08.2019, 21:36)Ephilon schrieb: In letzer Zeit lief es gar nicht mehr gut und es war ziemlich stressig. Ich komme gleich zum Punkt:
Ich bin wieder rückfällig geworden. Es war zwar nur ein "Ausrutscher", jedoch habe ich es mit voller Absicht gemacht.
Es hat alles mit einem spontanen Gedanken begonnen. Ein Teil von mir sagte: "Nein, tue das nicht. Lass es bleiben." Jedoch habe ich diesen Teil von mir bewusst ignoriert und einfach weiter gesucht. Ich habe mich etwa eine halbe Stunde durchgeklickt. Es tut gut das mit euch zu teilen.
Mir ist jedoch aufgefallen, dass ich das sehen viel mehr genossen habe. Ich habe das Gefühl, ich habe genauer hingeschaut. Zudem habe ich nicht auf "100" verschiedene Videos geklickt und alles durch-geskipt, sondern mich nur auf ein paar Videos beschränkt. Ich weiss nicht, ob ich das als kleinen Fortschritt Bezeichnen kann, jedoch hatte ich das Gefühl, es mehr geniessen zu können.

Es ist mir jetzt wichtig, dass ich nicht noch mehr rückfällig werde und am Ball bleiben kann. Ich hoffe ich erreiche mein Ziel von 90 Tagen im nächsten Anlauf.

Hi Ephilon,

ich lese deine Beiträge mit großen Interesse, da ich jetzt auch wieder ernsthaft durchstarten möchte (bin bei Tag 11)!

Die bewusste Ignoranz der Fakten gegen PMO kenne ich selbst nur zu gut. Volles Bewusstsein für seine eigenen Schwächen und der Wille zum Leben und zur selbstbestimmten Freiheit und Kontrolle sind sehr wichtig und dafür muss man sich täglich motivieren können.

Ich muss wirklich sagen, dass du sehr viele Fortschritte gemacht haben musst. Wenn ich zu PMO zurückfalle, dann endet es oft im Exzess nach einer längeren Auszeit (mein Rekord waren 30 Tage). Das du zwar nachgegeben hast, aber dann noch Haltung gezeigt hast (wenige Videos, kein stundenlanges durchschauen etc.) ist definitiv lobenswert!

Respekt für deine bisherige Leistung und ich hoffe du hälst lange durch und erreichst Stück für Stück deine Ziele!
Würde mich freuen öfters von dir etwas zu hören und wenn du z.B. weitere Tipps was für dich gut funktioniert im Alltag mit uns teilen würdest.

Bleib stark & stay focussed!

Lg, Hesse

Hey Hesse

Vielen Dank für die Antwort, ich denke auch, dass Motivation etwas sehr wichtiges ist um durchzuhalten. Ein kurzer Zwischenstand, Tag 35 und es läuft immer noch sehr gut.

Bei mir ist es so, dass wenn ich rückfällig werde mir bewusst ist, dass ich das nicht tuen sollte. Diese innere Stimme wird jedoch anfangs vollkommen ignoriert. Je mehr Zeit vergeht und je mehr Videos, bzw. Bilder ich gesehen habe, desto klarer wird diese Stimme und sie kann sich allmählich durchsetzen.
Ich versuche zudem, die Videos nicht zu sehr zu geniessen und masturbiere nicht dazu, weil ich meinen Körper nicht für dieses Vergehen "belohnen" will. Zurzeit masturbiere ich lieber ohne irgend etwas und ohne Zeitdruck. Meistens versuche ich etwa 20min. zu masturbieren, bevor ich komme.  Das mache ich etwa 3 mal in der Woche. 
Ich habe das Gefühl, dass ich durch die Masturbation, das Verlangen vergesse Pornos zu schauen. Ich habe mir jedoch die Regel aufgestellt, dass ich nicht masturbiere, wenn der Druck nach Pornos zu gross ist. Ich finde, dann kann man es fast garnicht geniessen zu masturbieren und dann mache ich es auch nicht. 


Für den Alltag kann ich dir keine grossen Tipps geben, die du wahrscheinlich noch nicht gehört hast. Ich versuche einfach nicht daran zu denken, das funktioniert gut, wenn man beschäftigt ist und immer etwas zu tun hat.
Ich habe auch Seiten, die mich triggern zB. 9gag in meinem Browser geblockt. Zudem habe ich mehrere "Adult Blocker" auf meinem Browser installiert. Die eine, ist eine allgemeine Erweiterung für den Browser, wahrscheinlich gedacht für Kinder. Ich finde diese jedoch sehr praktisch, weil sie mir immer nicht jugendfreie Seiten sperrt und auch z.b. Google-Suchergebnisse nicht anzeigt. Das hilft mir, wenn ich mal einen kurzen schwachen Moment habe und ich nach Pornos suche. Ich werde dann sofort wieder daran erinnert, dass ich das nicht machen sollte. Das blöde ist, jedoch, dass man Erweiterungen deaktivieren kann. Aus diesem Grund habe ich mir auch noch weitere Erweiterungen installiert, mit denen ich gewisse Seiten gesperrt habe. Das gute ist, die Erweiterungen funktionieren auch im Inkognito-Modus, wenn man das so einstellt. 
Also immer wenn ich nach Pornos Google, sind die Seiten gesperrt. Wenn ich eine Seite besuchen möchte, muss ich etwa 3 Erweiterungen abschalten. Bis ich das jedoch gemacht habe, hat meine Innere Stimme meistens wieder die Überhand gewonnen. Nur meistens, weil ich trotzdem einige Rückfälle hatte.
Ich denke auch, dass es wichtig ist, sein Ziel vor Augen zu haben und sich klar zu werden, wieso man aufhören möchte. 
Vor allem nach einem Rückfall ist es wichtig, sich seinem Ziel wieder bewusst zu werden. Ebenfalls finde ich, dass es bei einem Rückfall nicht gut ist, wenn man sich danach selbst hasst und nur noch fertig macht (bei mir ist das natürlich nach einigen Minuten nach dem Rückfall (auch) nicht so. Man macht sich Vorwürfe und frägt sich, wieso man das alles gemacht hat, wieso man seine "pornofreie" Zeit einfach so weggeworfen hat und wieder von vorne starten muss.) 
Jedoch bin ich der Meinung, man sollte nach vorne schauen und sich seines Zieles bewusst werden und weiter machen, bzw. wieder von vorne beginnen. Nach einiger Zeit muss man es akzeptieren, ändern kann man es nicht mehr. Und wenn man sich selbst vergibt, fällt der Anfang ganz leicht. 

Ich würde dir also empfehlen darüber nachzudenken wieso du aufhören möchtest und immer wenn du nach Pornos suchen willst, hältst du dir deine Gründe vor Augen. Aus meiner Erfahrung würde ich dir auch solche Erweiterungen empfehlen, weil sie helfen noch eine kleine Barriere zwischen dir und den Pornos zu errichten. Was mir auch hilft ist, nicht all zuviel Zeit am PC zu verbringen, denn da sitzt man praktisch an der Quelle. Nach draussen gehen und etwas unternehmen ist eine gute Alternative.



Ich hoffe, ich konnte dir etwas helfen
LG Ephilon
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05.10 Tagebuch

Gestern Abend, als ich etwas getrunken habe, ist es passiert. Ich fühle mich noch immer schlecht und es nervt mich, dass ich in diesem Moment der Schwäche nicht wieder stehen konnte. Das heisst also, dass ich meinen Counter wieder bei 0 Starten werde und wieder etwas öfters mich melden werde.
Ich hoffe, dass die ersten Tage nicht allzu schlimm sind und ich es bei diesem Versuch schaffen werde. Ich weiss, dass habe ich die letzen Male auch gesagt, doch ich weiss nicht, was ich sonst sagen soll. Ich hoffe einfach, dass ich eines Tages in der Lage bin, komplett auf Pornos zu verzichten.

Tag 0
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Mir passieren die meisten Rückfälle, wenn ich etwas getrunken habe. Besonders wenn ich feiern gehe. Bei 2 - 4 Bier habe ich es noch in guter Kontrolle. Tipps kann ich dir leider nicht geben, nur das ich jetzt erstmal eine Pause mache mit dem Alkohol. Aufs Leben betrachtet sind 3 Monate Zurückhaltung besser als lebenslänglich nicht wiederstehen zu können.
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06.10, Tag 1

Heute war ein guter Tag. Ich konnte viel erledigen und hatte keinen Drang dazu Pornos konsumieren zu wollen.
Ich musste jedoch noch einige male über den Rückfall nachdenken. Immer wenn ich daran denke, nervt es mich, dass ich meinen Fortschritt schon wieder weggeworfen habe.

(06.10.2019, 10:58)Horst schrieb: Mir passieren die meisten Rückfälle, wenn ich etwas getrunken habe. Besonders wenn ich feiern gehe. Bei 2 - 4 Bier habe ich es noch in guter Kontrolle. Tipps kann ich dir leider nicht geben, nur das ich jetzt erstmal eine Pause mache mit dem Alkohol. Aufs Leben betrachtet sind 3 Monate Zurückhaltung besser als lebenslänglich nicht wiederstehen zu können.

Vielen dank für die Antwort. 
Normalerweise trinke ich auch nicht soviel. Und weil mir dass jetzt passiert ist, (ist mir bis jetzt noch nie passiert, dann war ich irgendwie immer zu abgelenkt) werde ich nun darauf achten, weniger zu trinken, damit ich es besser unter Kontrolle habe.

Lg
Ephilon
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(07.10.2019, 08:37)Erik T Pfeiffer schrieb: Hallo,

ich verfolge eure Beiträge mit großem Interesse.
Danke für das Teilen eurer Erfahrungen.

@Ephilon, wärst du in der Lage während schon ein Porno läuft ihn wieder zu schließen? Das war das was mir am meisten geholfen hat, das einzuüben mittels Meditation.
Damit bin ich auch von den langen Zyklen von Rückfall und neuer Streak rausgekommen ohne dauerhaft über Willenskraft fahren zu müssen.
Das kommt ganz auf die Situation an, manchmal schaffe ich es, manchmal nicht. Manchmal schaffe ich es aufzuhören und ein paar Stunden später, halt ich es nicht mehr aus. 
Lg
Ephilon 
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(08.10.2019, 14:03)Erik T Pfeiffer schrieb:
(07.10.2019, 21:06)Ephilon schrieb: Lg
Ephilon 

Hallo Ephilon,

das kenne ich, bei mir sind die größten Trigger Langeweile und das Gefühl von Einsamkeit.

Kannst du Situationen oder Gefühlszustände bei dir ausmachen, welche dafür sorgen, dass du es "nicht mehr aushältst"?

LG Erik
Hey Erik

Einsam fühle ich mich eigentlich nie. Es ist eher die Langeweile, die mich triggert, wenn ich nicht weiss was ich machen soll. 
Spezielle Gefühlszustände sind mir noch nie aufgefallen. Die Situation ist meistens so, dass ich am PC sitze und dann diese "spontanen Gedanken" kommen, bei welchen ich meistens nicht widerstehen konnte. 

Lg Ephilon 

Zwischenstand Tag 11:
Zurzeit läuft eigentlich alles noch sehr gut. Das Verlangen hält sich in Grenzen.
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Hallo Liebes Forum und liebe Leser

Der Grund weswegen ich in den letzten Wochen nichts geschrieben habe, hat persönliche Gründe, die ich hier nicht allzu sehr ausführen möchte. Ich fühlte mich die ganze Zeit überfordert und überarbeitet. Ich hatte keine Zeit mehr für mich und war die ganze Zeit über gestresst. (Hatte nichts mit Pornografie oder Masturbation zu tun).
Ich konnte mich in der letzten Woche wieder etwas entlasten und der Stress nahm ab und jetzt geht es mir wieder gut.
Doch in dieser Zeit wurde ich mehrere Male rückfällig und habe Pornos geguckt. 2 Mal habe ich sogar meine Regel:"Nicht zu Masturbieren, wenn ich Pornos schaue", gebrochen.
Da ich in der letzen Woche wieder mehr Zeit hatte, habe ich mir wieder vermehrt Pornos angeschaut, weil es mir einfach langweilig war.
Die letzten Paar Tage sind jetzt wieder schlimmer und der Druck nahm letze Woche wieder zu. Ich habe gemerkt, dass ich wieder Pornos "brauche" und nicht mehr so schnell aufhören kann.
Bei meinen Rückfällen, vor einigen Monaten, habe ich es meistens geschafft, nur einige Videos anzuschauen und nicht zu viel Zeit damit zu verbringen, Pornos anzuschauen.
Die letzen paar Tage war das nicht möglich, so auch heute.
Ich habe jetzt festgestellt, dass die Pornografie wieder an Kraft gewinnt und muss mir nun eingestehen, dass ich auf keinem guten Weg bin.
Ich möchte wieder etwas daran ändern und zur Zeit geht es mir noch nicht so schlecht, wie als ich hier das erste Mal geschrieben habe.

Das war jetzt ein etwas langer Text, doch ich fühle mich jetzt/fühlte mich während dem Schreiben erleichtert, euch mitzuteilen was mich zurzeit beschäftigt.

(18.10.2019, 17:17)Erik T Pfeiffer schrieb: Hallo Ephilon,

das klingt gut und nach gut überwindbaren Triggern.

Was machst du konkret um besonders in schwierigen Situationen, dich in Zukunft trotzdem bewusst gegen Pornografie zu entscheiden?
- was machst du bei Langeweile stattdessen?
- was bringt dir auf Dauer mehr Freude etc. als kurzfristig die Masturbation auf Pornografie?
- was tust du konkret, um das (emotionale, nicht nur sexuelle) Verlangen nach Pornografie selbst zu verringern - damit du es dir in Trigger-Situationen auf Dauer nicht mehr verbieten musst, sondern du es nicht mehr willst?

LG Erik

Hallo Erik

Tut mir leid, dass ich dir erst so spät zurückschreibe aber die letzen paar Wochen waren nicht ganz so einfach. 
Als erstes möchte ich dir sagen, dass ich einige deiner Videos geschaut habe und echt beeindruckt von dir bin, dass du es geschafft hast.
Das mit dem Trennen von Masturbation und Pornografie funktionierte bei mir relativ gut. 


Nach den letzen Wochen ist es nun schwierig, auf deine Fragen eine konkrete Antwort zu geben, denn ich denke, ich muss mein Vorgehen etwas überdenken. Aber ich versuche trotzdem mal dir eine Antwort zu geben. Vielleicht hast du dann noch Tipps für mich.

In schwierigen Zeiten, bzw. bei Langeweile, versuche ich mich abzulenken und eine andere Aufgabe zu finden. Wenn es nicht möglich ist, habe ich masturbiert, ohne Pornos zu schauen. (Aber in letzter Zeit, hat das eben nicht mehr so gut funktioniert. Ich habe mehr Pornos geschaut, als zu Masturbieren.  Habe aber trotzdem versucht, die beiden Sachen zu trennen. Ich habe eher das Problem Pornos zu schauen, als auf Pornos zu masturbieren.)

Zeit mit meinen Freunden, bringt mir natürlich viel mehr Freude. Eigentlich könnte ich sagen, dass alles mehr Freude bereitet, als Pornos zu konsumieren. Der Grund dafür ist einfach: Am Anfang denkt man sich noch "Tu das nicht", wenn diese Gedanken verschwinden, verfällt man in einen richtigen Rausch, möglichst viel sehen, wenn man jetzt schon Rückfällig geworden ist. Und am Schluss bereut man es, dass man überhaupt Pornos angeschaut hat. Man kann das Anschauen von Pornos kaum geniessen. Ich möchte es eigentlich auch nicht geniessen, weil ich angst habe, dass es dann noch schlimmer wird.

Auf die letze Frage, weiss ich nicht, was ich dir antworten soll. Bis anhin war es so, dass diese "spontanen Gedanken" nach Pornos relativ schnell kamen und auch wieder relativ schnell verschwunden sind. Ich musste mir also nur kurzfristig verbieten, nach Pornos zu suchen, danach legte sich das Verlangen. 

LG
Ephilon 
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Tag 1, 7.11

Heute war ein relativ guter Tag. Ich konnte viel von meiner Arbeit erledigen und bin bald fertig und kann den Abend geniessen. Der Sucht-druck ist heute nicht so gross und ich fühle mich langsam wieder besser. Ich muss jedoch viel über die letzte Tage nachdenken und frage mich ständig wieso ich das gemacht habe.
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