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Der Endlosschleife Entkommen
#73
Hallo porndestruction,

führst Du Tagebuch? Vielleicht hilft das, für mich war das am Anfang zumindest eine große Hilfe. Da habe ich anfangs eine Liste gemacht und alles, was mich in die Richtung Pornoschauen gezogen hat, notiert, außerdem in einer weiteren Spalte die Stärke des Drucks von 1-10 sowie die Situation, in der ich mich um diese Zeit befand.
Das half mir, meine Triggersituationen herauszufinden und zu meiden. Aber beim Reboot geht es nicht nur darum, gegen etwas zu kämpfen, das sich am Anfang wie ein Teil meiner Selbst anfühlt. Sondern es geht ja auch darum, ein normales Leben mit normalen Dopaminflashs zu erreichen. Ein normaler Dopaminflash kommt bei Sport, bei kreativen Hobbies usw usw.

Ich habe mir also eine weitere Liste gemacht mit vielen Dingen, die ich stat Pornos machen kann - und auf die ich geschaut habe, wenn der Druck kam. Auf dieser Liste standen große und kleine Projekte, von der Fahrradtour über einen kurzen Baumarktbesuch, die kalte Dusche oder der Anruf eines Freundes. Je genauer und je mehr, desto besser.

Bei mir half das. Vielleicht hast Du ja mal Lust, so etwas Ähnliches zu versuchen. Irgendwann sind diese Listen dann im Kopf angekommen. Und mit fortschreitendem Revot werden die Sucht-Cravings weniger und nicht mehr so intensiv - auch wenn sie nicht vollständig aufhören.

Viele Grüße und nur Mut! Da ist eine Menge möglich!

Thomas
4 Reboots: 210 / 110 / 121 / 139+ Tage pornofrei. Ziel: Freiheit ohne Rückfälle.
[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=8463]
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RE: Der Endlosschleife Entkommen - von Burnham - 15.05.2019, 06:36
RE: Der Endlosschleife Entkommen - von Burnham - 20.05.2019, 18:48
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