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Der Endlosschleife Entkommen
#93
(30.11.2019, 04:53)porndestruction schrieb: Weshalb schaffe ich es nicht? Ich verstehe es einfach nicht. Ich verstehe mich nicht. Wenn ich etwas unbedingt will, dann setze ich Himmel und Erde in Bewegung um es zu erreichen. Abnehmen? 20 KG in 7 Monaten. Klausur in drei Tagen? 32 Stunden netto gelernt. Halbmarathon? Bis zum Übergeben. Ich kann mich schinden, ohne mich dabei schlecht zu fühlen. Warum klappt es nicht bei der Pornosucht. Weshalb bin ich so katastrophal schlecht darin?

Will ich es etwa nicht genug?

Der von dir beschriebene Effekt @Rüdiger96 hat sich auf mittlerweile 1,5-2,0 tage verkürzt. Wie kann ich nur das Suchtgedächtnis schlagen, wie kann ich es überwinden?

Hey Porndestruction,

du machst gerade eine Phase durch, die ich auch zwei Jahre durchgemacht habe und die mich lange davon abgehalten hat endlich länger als wenige Tage den Reboot zu schaffen.

Weißt du, was du unbedingt lernen musst?

Es gibt Momente, in denen KANNST du nicht nicht rückfällig werden.

In den zwei Jahren habe ich mir von Tag zu Tag eingeredet, dass ich es schaffen kann. Dass ich es schaffen werde. Dass ich es will und es deswegen schaffen werde. Weißt du was? Ich wollte es auch. Vom ganzen Herzen. Mit all meinem Willen und meiner Kraft. Aber das reicht bei einer Sucht nicht.
Es zu wollen ist Schritt 1. Die Grundvorraussetzung.
Das Schlimmste an dieser Phase ist, dass man einerseits so viel Zeit verschwendet, weil man sich jeden Tag einredet "Morgen muss ich es einfach NOCH mehr versuchen." "Ich will es noch nicht genug." "Ich schaff es, wenn ich es genug will!", andererseits macht einen der regelmäßige Zyklus aus Wollen und Rückfall mental total fertig.
Man hinterfragt seine Gründe "Will ich es überhaupt?". Man arrangiert sich mit der Sucht.

Also mach dir bewusst:

Es gibt Momente, in denen du EGAL wie sehr du es willst, egal wie stark du dagegen ankämpfst, rückfällig wirst.

Also was soll dann dagegen tun, wenn man akzeptiert hat, dass es Momente gibt, in denen man 100% rückfällig wird.

Du musst die Momente ERKENNEN, in denen du machtlos bist.

Was sind diese Momente für mich? In erster Linie Momente der Schuld. Wenn ich wieder zu spät irgendwohin komme. Wenn ich wieder meine Aufgaben, die ich machen sollte, nicht erledigt habe. Wenn ich Menschen enttäusche, die sich auf mich verlassen haben. Aber auch wenn ich mich selbst enttäusche (Nicht zum Sport gehen, zu lange wach geblieben, schlecht gegessen).

Was habe ich also gemacht? Ich versuche mich in diesen Dingen zu bessern. Ich bin pünktlicher. Ich mache erst die Arbeit, dann Freizeit. Ich achte darauf, dass ich Versprechen einhalte.
Und ich kümmer mich mehr um mich selbst. Ich gehe regelmäßig zum Sport. Ich gehe pünktlich schlafen. Ich achte mehr auf meine Ernährung.

Und ich mache mir bewusst: Wenn ich heute nicht zum Sport gehe und lange wach bleibe, dann werde ich rückfällig werden. Ich werde machtlos sein. Also gehe ich zum Sport und gehe früh schlafen und fühle mich am nächsten Tag so viel besser.

Und das Problem mit der Schuld bei mir ist auch noch, dass ich mich für einen Rückfall immer extrem fertig gemacht habe. Ich hab mich schuldig gefühlt und geschämt. Daraus entstand der klassische Teufelskreis. Erst wenn ich akzeptiere, dass ein Rückfall kein Weltuntergang ist, sondern die Summe aus vermeidbaren Fehlern, dann kann ich wieder aufstehen und weitermachen.

Es gibt nicht umsonst viele Rebootpläne da draußen die damit werben dass sie komplett ohne Willensstärke funktionieren, sondern mit System. Komplett ohne Willensstärke stimmt natürlich nicht ganz, da man Willensstärke braucht um die Änderungen in seinem Leben umzusetzen.

Du sagst, du hast alles was du dir vorgenommen hast bisher geschafft. Also such deine machtlosen Momente, erkenne sie und ändere dein Leben so, dass du sie vermeidest!

Noch ein kurzer Nachtrag:
Ein weiterer machtloser Moment ist, wenn ich lange nicht über meine Sucht geschrieben habe. Deswegen weiß ich mittlerweile auch, dass ich mich regelmäßig hier (oder mit Freunden) über das Thema austauschen muss, sonst werde ich rückfällig werden.

Ich will natürlich nicht sagen, dass der Wille nichts bringt. Willensstärke bringt sehr viel, gerade in unvermeidbaren Momenten, die ab und zu auftreten, aber es ist ein Irrglaube zu denken, dass du nur mit Willensstärle diese Sucht besiegen wirst. Und wenn du weiter in diesem Irrglauben bleibst, wirst du noch Monate oder so wie ich, Jahre, verschwenden.

RedBlob
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