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Tagebuch
#16
Hallo,

Ich meine, dass das nur funktioniert, wenn du es schaffst, diese Leere nicht mehr als Leere zu empfinden. Das bedeutet: mach dir Gedanken dazu wie du deine Zeit pornofrei verbringen willst. Und das, in deiner Situation für jeden Tag, bis du es überwunden hast. Wenn dir keine Aktivität einfällt, nimm die, die dir am einfachsten umzusetzen erscheint. Vom Aufstehen, bis zu Bett gehen! 

Mache dir einen Plan zu der konkreten Situation, von der du ausgehst, dass der Rückfall am wahrscheinlichsten ist. Z.B. wenn es soweit ist, lasse ich alles stehen und liegen und gehe für eine Stunde spazieren. Wichtig ist, dass dieser Impuls sich ins Unterbewusstsein eingräbt. Wenn du erst mal am Rechner sitzt, ist es zu spät. 

Überlege dir zwei Bilder: 1. was passiert wenn du die Sucht nicht kontrolliert bekommst ( wie wird das sein, wie fühlt es sich an, wie lebst du...). 2. arbeite an dem Bild wie dein Leben sein wird, wenn du suchtfrei bist. Ich sage deshalb arbeiten, weil es vermutlich zu Beginn nicht so deutlich ist, wie das erste Bild. Das kommt mit der Zeit. Diese Bilder rufst du dir in den Kopf- jeden Morgen aufs Neue wenn du dich hinsetzt und deinen Tagesplan machst.

Führe einen inneren Dialog 1x Tag, den du notierst:  wie ging es mir heute (körperlich, emotional), was hat mich inspiriert, was hat mir Kraft gegeben, was mich gefreut, was habe ich heute gelernt ( über mich, andere), wie haben sich Beziehungen weiter entwickelt...das ist beliebig veränderbar. Wozu das Ganze: das brauchst du mit dir verbunden zu sein - wir verstehen uns häufig selbst nicht. Wenn wir diesen Dialog beginnen, lernen wir das allmählich und verstehen besser, was gerade nicht gut läuft und lernen Handlungsoptionen zu erkennen ( mein Kollege hat mich gefrustet, statt Pornos anzuschauen, überlege ich mir, was ich ab morgen anders mache o.ä.)

In dir muss ein Entschluss reifen- ich will das nicht mehr! Wenn du den gefasst hast, wird es leichter. Wenn du mit Drogen Erfahrung hast weisst du, dass Drogenentzug schwieriger ist, weil eine stoffgebundene Sucht entsteht. Die gibt es hier nicht. Letztlich müssen wir „nur“ unseren Stoffwechsel aushalten, der uns vorgaukelt, dass wir etwas brauchen gegen Leere. Ich weiss natürlich was Dopamin mit uns macht, die ersten 5-7 Tage habe ich auch Unruhe gespürt und Stimmungsschwankungen. Das legt sich. 

Soweit eine Kurzfassung von dem was ich gerade so mache. 

Du schaffst das!
[Bild: nfc.php?nfc=26403]
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