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Neustart mit Tagebuch
#1
Hallo zusammen,

Jetzt hab ich mich hier doch wirklich mal angemeldet um einen weiteren Neustart zu wagen und meine fortschritte zu dokumentieren. Ich bin 27 Jahre alt und schaue seit seit etwa 14 Jahren regelmäßig Pornos,(möglicherweise) dadurch leide ich unter den typischen symptomen der sucht, wie Soziale Ängste, insbesondere der Unfähigkeit mit anderen Frauen normal sprechen zu können. Außerdem habe ich ständige depressive phasen, extreme konzentrationsstörungen und werde selbst bei geringer Nervösität knallrot im Gesicht. Ich habe früher durchschnittlich 2-5 mal auf Pornovideos masturbiert und schätze mich dementsprächend als Härtefall ein. Ein weiteres großes problem ist meine motivationslosigkeit, die ich aber aus früheren NOFAP versuchen ganz gut ablegen konnte und mein leben etwas interessanter gestalten konnte (Saß vorher ständig vor dem PC und hatte keinerlei intersse irgendetwas an dieser situation zu ändern).

Vor drei Tagen hatte ich aber mal wieder ein rückfall, nachdem ich zu viel gesoffen hatte und damit meine ganze disziplin in den sand gesetzt hab. Es sind ständig diese ausrutscher, die dazu führen das ich mittlerweile schon seit einem Jahr versuche diese Sucht zu bekämpfen. kurioserweise scheitere ich ständig bei 40-50 Tagen. Meist ist das auch der zeitpunkt an dem ich einen emotionalen tiefpunkt erreiche aufgrund der gefühlten leere, die ich ohne den pornokonsum erleide. Es ist unglaublich zermürbend zu wissen nicht mehr pornos konsumieren zu können und gleichzeitig auch nicht normal mit realen Frauen umgehen zu können, um sich wenigstens in diesem Bereich voran zu bringen. Ein anderen weg zur möglichen besserung gibt es aber wohl nicht.

Mir ist bewusst dass die bloße abstinenz vom Pornokonsum, meine sozialen probleme nicht beheben kann und deswegen werde ich versuchen bewusst offener in sozialen situationen zu werden, außerdem probiere ich mal Meditation aus (Soll ja vielen geholfen haben). Autosuggestion probiere ich auch aus, hat vielleicht jemand damit erfahrungen gemacht und kann davon berichten? Alkohol ist für mich absolut Tabu und auch andere kleinere dinge werde ich unterlassen müssen um keinen drohenden rückfall zu erleiden.

Normalweise schreibe ich eigentlich nie in Foren. Ich erhoffe mir durch regelmässige einträge aber eine weitere motivationsquelle um die Sucht endgültig zu besiegen. Ich mach den Hardmode und versuche 180 Tage zu erreichen(90 Tage werden bei mir mit sicherheit nicht ausreichen). Heute ist der dritte tag meiner abstinenz. bisher habe ich auch keinerlei probleme ausser einer leichten depressiven verstimmtheit, die aber aus früheren erfahrungen in dieser Phase bald vergehen müsste.

Für euch alles Gute, ich melde mich die Tage.
[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=3653]

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#2
Die erste Woche ist geschafft. Hatte bisher keine großartigen probleme abstinent zu bleiben. Meine Arbeit und mein Fitnessprogram halten mich so weit ganz gut beschäftigt.

Abgesehen von den letzten beiden Tagen, in denen ich etwa 2-3 Stunden gebraucht habe um einzuschlafen. Dieses grübeln im Bett macht mich fertig. Dagegen muss ich mir noch irgendwas einfallen lassen, oder kennt jemand gute einschlafmethoden? Ansonsten hoffe ich, dass es weiterhin so bleibt, fühle mich derzeit ganz wohl.
[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=3653]

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#3
Geh schlafen, wenn du müde bist und der Kopf leer ist, sonst wird es ein Kampf. Ich hasse diese schlaflosen Nächte auch. Sport, ruhige Musik, Arbeit, etc... können helfen.
[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=1716]


"Seine eigenen Erfahrungen bedauern heißt, seine eigene Entwicklung aufhalten." - Oscar Wilde





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#4
(17.07.2015, 22:36)dimwar schrieb: Die erste Woche ist geschafft. Hatte bisher keine großartigen probleme abstinent zu bleiben. Meine Arbeit und mein Fitnessprogram halten mich so weit ganz gut beschäftigt.

Abgesehen von den letzten beiden Tagen, in denen ich etwa 2-3 Stunden gebraucht habe um einzuschlafen. Dieses grübeln im Bett macht mich fertig. Dagegen muss ich mir noch irgendwas einfallen lassen, oder kennt jemand gute einschlafmethoden? Ansonsten hoffe ich, dass es weiterhin so bleibt, fühle mich derzeit ganz wohl.

Hey Dimwar,

zum Einschlafen höre ich mir einen Podcast an, mit dem passenden Titel "einschlafen Podcast". Ein erzält im ersten Teil paar Sachen von seinm Alltag und danach liest er aus irgendeinem Buch, z.B. Kant. Ich glaube nach 30 min pennt jeder ein. Kanne es nur empfehlen, echt scheiß-langweilig, aber effektiv.
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#5
Bei Kant kann man ja nur einschlafen. Big Grin
[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=1716]


"Seine eigenen Erfahrungen bedauern heißt, seine eigene Entwicklung aufhalten." - Oscar Wilde





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#6
Danke für die antworten. Ich werde versuchen, mich die Tage mit Sport richtig auszupowern. Den podcast werde ich mir auch mal anhören wenn ich wieder einschlafprobleme habe.
[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=3653]

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#7
So, die ersten beiden Wochen habe ich nun hinter mich gebracht und hatte ungewöhnlicherweise keine großartigen probleme soweit durchzuhalten. Auch jetzt verspürre ich keinen starken drang Pornos zu gucken oder Hand anzulegen. Meine Haut hat sich mittlerweile auch gebessert und meine Pickel im Gesicht sind vollständig verschwunden. Ausserdem strahlen meine Augen viel stärker als sonst. Ich sehe insgesamt einfach deutlich gesünder aus als sonst und dieser unterschied zu früher ist so enorm, das ich ihn kaum als placeboeffekt abstempeln kann. Mich würd interessieren ob es hier Leute gibt, bei denen sich der reboot auch so enorm auf das aussehen auswirkt? Mit so frühen Ergebnissen hatte ich eigentlich nicht gerechnet.

Auf der anderen seite habe ich aber auch viele Nachteile bemerkt. So habe ich bei der Arbeit mit noch stärkeren konzentrationsproblemen zu kämpfen und ausserdem fühle ich mich deutlich stressempfindlicher. Mittlerweile habe ich sogar ein richtig schlechtes gefühl zur Arbeit zu gehen. Daneben habe ich noch mit untypischen entzugssymptomen zu kämpfen z.B. Schwitze ich ständig meine Klamotten voll, so das mein T-shirt am ende des Tages klitschnass ist, obwohl ich mich nicht großartig anstrenge. Ständig Träume ich davon, das ich es sowieso nicht schaffe den reboot durchzustehen und fühle mich fast jeden morgen total demotiviert. Mein Trainingspensum kann ich auch kaum einhalten, weil ich mich ständig schlapp fühle. Ich glaube das ich so langsam in die flatline phase reinkomme und kann nur hoffen das es schnellstmöglich wieder vorbei geht.

Es ist irgendwie komisch, ich fühle mich mittlerweile wirklich schlecht, bin ständig am grübeln und gerate immer wieder in Depressive phasen hinein. Wenn ich aber in den Spiegel schaue, sehe ich ein gesunden, attraktiven Mann. Das kann ich sonst nicht von mir behaupten. Das zeigt mir, das ich auf dem richtigen weg sein muss, wenn da nur nicht diese nervigen symptome wären.
Wenn ich die Tage weitere veränderungen bemerke, melde ich mich.
[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=3653]

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#8
Hi dimwar,

dass sich der Reboot bei dir nach kurzer Zeit so aufs Aussehen auswirkt, finde ich bemerkenswert. Wenn ich bei mir darauf achte, sehe ich auch fitter aus. Als ich noch Raucher war, hatte ich manchmal krasse Augenringe. Das wurde zwar besser, dennoch sind sie während dem Reboot noch weniger geworden. Außerdem schaue ich mich seither viel lieber im Spiegel an. Ich fühle mich weniger Schuldbeladen und das wirkt sich auch auf mein Erscheinungsbild aus.
Ich habe Tage, wo es mir ziemlich gut geht, aber genauso kenne ich die depressiven Phasen. Manchmal bin ich gereizter als sonst und steigere mich zu sehr in gewisse Situationen rein. Also ich hatte schon richtige Tiefs wegen dem Endzug, wo ich mir selber total fremd vorkam. Bei mir hält das aber nicht Tagelang an, sondern immer nur so Phasenweise.
Diese Phasen werden sich sicherlich mit der Zeit verabschieden. Da bin ich mir sicher, auch wenn es mitunter schon echt hart sein kann. Du schreibst ja selber auch von den positiven Seiten, die der Endzug so mit sich bringt. Es freut mich für dich, dass du so positive körperliche Veränderungen feststellst. Smile

[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=767]
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#9
Ich denke, das Schwitzen und die Konzentrationsprobleme koennten auch mit dem aktuellen Klima zusammenhaengen. Das Wetter ist einfach schwuel und geht ziemlich auf den Kreislauf. Also alles gut. ;-)
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