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Ich will es endlich schaffen
#1
Hi Leute,

ich bin 24 Jahre alt und schaue ungefähr seit dem ich 15 bin Pornos. Seit ca. 2 Jahren möchte ich auffhören und habe mich nun entschlossen mich hier anzumelden und mir nochmal mehr Motivation zu holen. Ich freue mich auf Rückmeldungen und vielleicht schaffe ich es ja auch den ein oder anderen zu motivieren. Ich schaue ungefähr jeden zweiten Tag Pornos. Ich habe auch mal einen Test bei einem Therapeuten gemacht. Es kam heraus, dass ich aus psychologischer Sicht nicht süchtig bin. Ich fühle mich trotzdem süchtig, weil ich es ja schließlich noch nicht geschafft habe aufzuhören. Trotzdem komme ich aber meinen Verpflichtungen nach etc. und bin deshalb aus psychologischer Sicht nicht süchtig.

Ich nutze Pornos in Situationen in denen ich gelangweilt bin oder auch etwas machen müsste, vor dem ich aber ein schlechtes Gefühl habe (Prokrastinieren) oder auch wenn ich traurig sowie mich einsam fühle. Es hat die Funktion, dass ich mich sofort gut fühle:
-Ich habe Angst zu starten mit Sachen für die Uni - ja dann schau dir Pornos an, dann gehts dir gut.
-Ich fühle mich schlecht, bin verärgert wegen meiner Trennung - ja dann schau dir doch Pornos an, weil dann gehts dir gut und du betäubst den Schmerz
So ungefähr denkt mein Hirn, mein Unterbewusstsein.
Ich denke, Pornos haben aber auch noch weitere Funktionen. Ich denke, sie geben mir Aufmerksamkeit von Frauen, also das Gefühl des gesehen werdens oder auch Nähe.

Mir sind verschiedene Sachen bewusst. Wichtig ist es etwa Auslöserreize zu vermeiden. Wenn ich zum Beispiel im Bett mit meinem Handy liege, dann kann es gut sein, dass ein Verlangen kommt. Schließlich kommt nachdem Auslöserreiz (mit Handy im Bett) das Verlangen nach Pornos, dann die Reaktion (ich gehe auf eine Pornosseite) und dann die Befriedigung (das Dopamin). Aus diesem Grund werde ich von heute an dieser Situation aus dem Weg gehen und mein Handy nicht in meinem Schlafzimmer laden.
Außerdem versuche ich mein Denken zu ändern. Denken Fühlen und Handeln bedingen sich nämlich untereinander. Wenn ich also denke, dass Pornos schlecht sind, dass sie mir schaden meine zukünftigen Ziele zu erreichen, dass ich weniger sozial bin, weniger emphatiefähig, weniger konzentriert und und und, dann fühle ich das auch irgendwann und handle dementsprechend auch nicht Gegensätzlich. Ich lese mir also einen Text durch, indem viele Nachteile von Pornos stehen, wie dass ich danach unkonzentriert bin oder graue Zellen im Gehirn absterben. Häufig steht in dem Text auch, dass die Folgen mich sehr traurig machen. Ich versuche die Trauer dann auch wirklich zu fühlen. Ziel des Textes ist es also Einfluss auf mein Denken und Fühlen zu nehmen, sodass ich anders handel. Schließlich fand ich bzw. mein Unterbewusstsein Pornos über Jahre super. Falls ihr noch Anregungen habt, wie man es schafft negativ über Pornos zu denken bzw. es schafft dass sofort ein negatives Gefühl eintritt, dann schreibt es mir gerne. Mein Text fängt übrigens so an: Ich schaue keine Pornos und darauf bin ich stolz. Sie brachten mir nur Nachteile...
Außerdem möchte ich den Zugang erschweren. An meinem Ipad mache ich eine Sicherung rein. Wenn ich es wieder nicht schaffe, dann mache ich es auch an meinem Handy.
Des Weiteren weiß ich, dass mir Meditation und Sport hilft nicht dem Verlangen nachzugehen, sondern mehr rationale und nicht aus einer Emotionalität heraus eine Entscheidung zu treffen. Ich versuche mir also mir also zukünftig Zeit für eine Meditation zu nehmen.
Soziale Aktivitäten helfen mir übrigens auch. Besonders wenn meine Bedürfnisse nicht erfüllt sind, also etwa wenn ich mich einsam fühle, dann ist das Verlangen nach Pornos da. Ich versuche zukünftig also auch mehr meine Bedürfnisse zu sehen und das zu machen, was mir guttut und mich wirklich glücklich macht.
Das ist nun Tag 0. Morgen ist der erste Tag ohne Pornos. Darauf freue ich mich.

LG
Apfel
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#2
Hallo Apfel,

willkommen im Forum. Indem du dich überwinden konntest, dich hier im Forum zu outen, hast du schon einen wichtigen Schritt zu deiner Befreiung aus der Pornosucht gesetzt. Nach meiner Erfahrung macht es noch einmal einen Unterschied, nur passiv die Beiträge zu lesen, auch wenn das auch sehr motivierend ist, oder seine persönliche Situation aktiv nach außen zu tragen. Der Mensch ist ein soziales Wesen und die Energie, die du für diese Absichtserklärung aufgebracht hast, kommt in den Rückmeldungen mehrfach zurück.

Die weiteren Schritte hast du ja selber aufgezeigt. Alles Gute bei der Umsetzung!

Rudi
Bad habits are easy to develop and hard to live with. Good habits are hard to develop and easy to live with.
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#3
Tag 4

Hi Leute, heute bin ich in meinem 4. Tag und ich fühle mich gut. Ich freue mich total, dass ich es jetzt endlich mal wieder mehrere Tage geschafft habe. Ich spüre auch schon, dass es mir gut tut. Morgens aufzuwachen, einen klaren Kopf zu haben und sich auch an kleinen Dingen zu erfreuen, ist etwas Schönes. Ich finde, es war auch eine super Entscheidung mich hier anzumelden. Mit dem Teilen und Outen spüre ich nochmal mehr Motivation. Ich kann es bis jetzt also nur jedem empfehlen.

Danke Rudi für deine Rückmeldung. Ich fand es wirklich schön zu lesen.

Durch meine hohe Motivation aufzuhören, habe ich meine "Regeln" auch ein wenig vernachlässigt. Ich denke, es ist aber trotzdem wichtig, dass ich mir etwa jeden Tag meinen Text durchlese, in dem die vielen Nachteile von Pornos drin stehen. Schließlich habe ich hin und wieder an Pornos gedacht. Ich habe dann auch ein gewisses Verlangen gespürt. Ich habe es natürlich nicht gemacht, weil ich gerade sehr motiviert und glücklich bin keine zu schauen. Trotzdem zeigt es mir, dass ein Teil von mir Pornos immer noch gut findet. Es ist also wichtig, dass ich jeden Tag den Text durchlese, um auch diesen Teil umzustimmten.
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#4
Hey Leute,

ich habe es heute leider nicht geschafft und das nervt mich gerade. Die Situation war Folgende: Ich hätte eigentlich was für die Uni machen sollen. Ich hatte heute schon keinen guten Start, da ich später aufgestanden bin. Nach einer Pause hätte ich eigentlich weiter Sachen für die Uni machen sollen. Ich hatte aber ein unangenehmes Gefühl. Ich denke, es ist den eigenen Ansprüchen nicht gerecht zu werden. Außerdem habe ich mir noch keinen Zeitplan gesetzt bis wann ich die Sachen zu Ende haben möchte. Ich hatte also dieses unangenehme Gefühl und habe mich dann abgelenkt mit Youtube Videos und so Zeug. Dabei wird ja viel Dopamin ausgeschüttet. Wenn bei einem Verhalten viel Dopamin ausgeschüttet wird, gibt es auch eine hohe Motivation genau das zu tun. Deswegen ist social Media auch so verführerisch fürs Prokrastinieren. Schließkich wird dort viel mehr Dopamin ausgeschüttet als bei Arbeiten vor dem Laptop. Jedenfalls lag ich also in meinem Bett und dann ist es passiert und das nervt mich gerade sehr.

Ich fand es trotzdem schön eine Woche mal keine Pornos geguckt zu haben. Das ist für mich ein Erfolg, weil ich das lange nicht mehr geschafft habe. Ich fühlte mich auch echt gut. Es ist ein wirklich tolles Gefühl morgens mit einem klaren Kopf aufzustehen. Ich denke, wichtig ist, dass die Richtung und der Prozess stimmt und genau das tut es für mich.

Ich habe durch die hohe Motivation aber auch das Meditieren und das Aufsagen meines Textes vernachlässigt. Ich denke, wichtig ist, dass ich das wirklich täglich mache. So verinnerliche ich meine Überzeugung und denke durch das Meditieren rationaler und nicht aus einem Gefühl oder Affekt heraus. Deswegen werde ich das jetzt auch täglich machen.

Morgen ist wieder Tag eins und darauf freue ich mich.

Liebe Grüße

euer Apfel
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#5
Hi Leute,

ich habe es leider wieder nicht geschafft. Das finde ich gerade sehr schade. Ich habe hier auch vernachlässigt reinzuschreiben. Zukünftig werde ich jetzt erstmal täglich hier herein schreiben. Ich hoffe, ich schaffe es dadurch zukünftig keine Pornos mehr zu schauen. Schließlich gibt mir das Forum hier eine große Motivation aufzuhören und es ist ein tolles Gefühl, wenn man weiß man ist nicht allein.

Heute ist Tag 0 und mogen ist Tag 1 und darauf freue ich mich!
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#6
Hallo Apfel,

das tut mir leid für dich, aber "shit happens" und Schwamm drüber. Ich freue mich auf jeden Fall auch auf positive Nachrichten von dir, also bleib dran!

LG Rudi
Bad habits are easy to develop and hard to live with. Good habits are hard to develop and easy to live with.
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#7
Tag 1

Hi Leute! Ich habe heute keine Pornos geschaut. Ich muss sagen das ist richtig schön. Ich fühle mich gut. Es gibt auch einfach einen Unterschied zwischen Glücklich sein und sich Glücksgefühle/Dopamin durch Pornos holen. Danach fühle ich mich immer so scheiße, müde, habe zu nichts Lust und bin einfach traurig. Heute habe ich es aber geschafft und das fühlt sich gut an. Wirklich glücklich macht mich mit Freunden Zeit zu verbringen, gute Gespräche zu führen, Sport zu treiben, Ziele zu erreichen. Dort entstehen Momente die mich glücklich machen und von denen ich zehre.

Danke Rudi für deine Worte. Es motiviert mich nochmal mehr aufzuhören.

Liebe Grüße

euer Apfel
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#8
Tag 2

Hi Leute, heute habe ich es ohne Probleme geschafft und das freut mich!

Liebe Grüße

euer Apfel
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#9
Super, Apfel, nur weiter so! Falls die Impulse zurückkommen, und damit musst du rechnen, brauchst du gute Ablenkungsstrategien. Zum Beispiel hat sich bei mir bewährt, immer regelmäßig die Beiträge hier zu lesen und an den Problemen der anderen Anteil zu nehmen. Und je weiter du die Sucht abhängen oder hinter dir lassen kannst, desto freier fühlst du dich. Es ist so, wie wenn du auf einen Berg steigst. Das ist mühsam und du kommst ins Schwitzen. Am Anfang siehst du nur Bäume und sonst nichts. Aber dann lichtet sich der Wald und du hast eine tolle Aussicht.

LG Rudi
Bad habits are easy to develop and hard to live with. Good habits are hard to develop and easy to live with.
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#10
Hi Leute!
Ich muss euch leider enttäuschen. Am 23. habe ich wieder Pornos geschaut. Ich bin heute also wieder in Tag 2. Es kam bei mir die Idee auf nur mal eben was nachzuschauen. So ganz blöd und dann kommt eins zum anderen. Ich denke, da ist es wirklich wichtig eine Ablekungsstrategie zu haben, bzw. sich in Erinnerung rufen, wieso man aufhören will. Wenn ich also wieder das Bedürfnis habe Pornos zu schauen, dann schaue ich nun in diesen Blog. Danke dafür, Rudi!

Ich bin nun für ein paar Tage bei Freunden. Wahrscheinlich werde ich also erst kommenden Mittwoch hier wieder reinschreiben. Ich denke, ich werde dort aber auch kein Bedürfnis nach Pornos haben.

Liebe Grüße und ein schönes Wochenende!

euer Apfel
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