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Ich will es endlich schaffen
#11
Hi Leute!
Ich hatte tatsächlich bei Freunden überhaupt kein Bedürfnis nach Pornos oder Masturbation. Danach hat es mal mehr mal weniger gut geklappt. Ich hatte gestern leider wieder einen Rückfall und deswegen schreibe ich hier wieder herein. Mein Tablet hat jetzt einen Blocker drin. Ich denke wichtig ist trotzdem immer noch, dass man vor allem sein Denken gegenüber Pornos ändert. Ich mache jetzt drei mal täglich eine Vorstellungsübung. Ich schließe also die Augen und gehe die folgende Situation durch, die ich mir dann auch bildhaft vorstelle und fühle. Diese gehe ich direkt 2-3 mal durch. Sie geht wie folgt:
Ich bin im Bett mit dem Tablet und habe den Gedanken Pornos zu schauen.
Ich fühle mich traurig, indem ich denke, dass Pornos schlecht für mich sind. Ich bin danach total müde, lustlos, erschöpft, mir fällt es schwer zu denken, kommunizieren. Ich habe ein Schamgefühl, Nebel im Kopf und es sterben Gehirnzellen ab. Ich werde dadurch also dümmer.
Ich schließe also falls nötig die Tabs und lege das Tablet weg. Ich schließe die Augen, atme mehrmals durch, achte darauf, wie sich meine Bauchdecke hebt und senkt und lese den Blog durch, wieso ich und andere ohne Pornos leben. Das motiviert mich und macht mich glücklich mich gerade so verhalten zu haben und bestärkt mich weiter ohne Pornos zu leben.

Ich hoffe ich kann euch bald von Erfolgserlebnissen berichten.
Euer Apfel
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#12
(25.11.2022, 11:49)Apfel schrieb: Hi Leute!
Ich muss euch leider enttäuschen. Am 23. habe ich wieder Pornos geschaut. Ich bin heute also wieder in Tag 2. Es kam bei mir die Idee auf nur mal eben was nachzuschauen. So ganz blöd und dann kommt eins zum anderen. Ich denke, da ist es wirklich wichtig eine Ablekungsstrategie zu haben, bzw. sich in Erinnerung rufen, wieso man aufhören will. Wenn ich also wieder das Bedürfnis habe Pornos zu schauen, dann schaue ich nun in diesen Blog. Danke dafür, Rudi!

Ich bin nun für ein paar Tage bei Freunden. Wahrscheinlich werde ich also erst kommenden Mittwoch hier wieder reinschreiben. Ich denke, ich werde dort aber auch kein Bedürfnis nach Pornos haben.

Liebe Grüße und ein schönes Wochenende!

euer Apfel
Hallo Apfel, diese Situation kenne ich nur zu gut von früher bei mir. Ich hatte auch mal ein paar Wochen hinter mir und wollte nur 1-2 Minuten reinschauen. So wurde ich immer wieder rückfällig. Wünsche dir viel Erfolg, halte durch und vielleicht hilft es dir auch, hier ab und zu reinzuschreiben.
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#13
Hey Leute!

Danke ,Max, für deine Nachricht! Es tut mir gut zu hören, dass ich da nicht alleine bin. In letzter Zeit lief es bei mir eher mittelmäßig. Manchmal klappt es gut und manchmal nicht. Im Alltag, wenn ich gerade nicht in mein Zimmer bin, denke ich nie über Pornos nach, bzw. nicht im Guten. Wenn ich in der Situation bin und im Bett liege mit einem elektronischen Gerät, dann fällt es mir schwer. Ich denke, wichtig ist es, die Situation gar nicht erst entstehen zu lasssen oder einen Blocker drin zu haben. Wichtig ist auch, dass ich weiter an meiner Einstellung arbeite, dass Pornos für mich keine Vorteile bringen, sondern nur Nachteile.
Heute ist Tag 1.

Liebe Grüße

euer Apfel
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#14
Hi Leute,

nach meinem letzten Eintrag hatte ich mehrere gute Wochen. Danach kam ein Ereignis, was mich sehr traurig gemacht hat und wo ich gar nicht hin wusste mit meinen Gefühlen und dann habe ich leider wieder Pornos geschaut. Das hat mich einfach aus der Bahn geworfen. Die letzte Zeit habe ich also wieder Pornos geschaut. Das ist ärgerlich und zeigt mir einmal mehr, dass Pornos die Funtkion bei mir haben mich gut zu fühlen und andere Gefühle wie Schmerz oder Trauer zu unterdrücken. Jetzt gehe ich die Sache aber wieder an. Ich denke, wichtig ist weiter, dass ich an meiner inneren Bewertung zu Pornos arbeite und Auslöserreize vermeide. Das Tablet nutze ich schon länger nicht mehr im Schlafzimmer.

Bis morgen und liebe Grüße,

Euer Apfel
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#15
Hi Leute,
gestern habe ich es geschafft. Ich habe auch gespürt, dass die Hürde höher war auf eine Pornoseite zu gehen, allein weil ich hier gestern reingeschrieben habe. Es hat sich also gelohnt sich hier anzumelden. Ich freu mich und bin stolz keine Pornos zu schauen und kleine Erfolge zu sehen. Ich bin jetzt also in Tag 2 ohne Pornos. Bis morgen.

Liebe Grüße

Euer Apfel
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#16
Hi Apfel, sehr schön das von dir zu lesen.
Ich hoffe du kannst dein Commitment hier nutzen um es dir einfacher zu machen.

Pornos anzusehen ist nur ein Versprechen deines Suchtgedächtnises auf etwas, das niemals in Erfüllung gehen wird! Das habe ich mittlerweile auch verstanden.

Viel Erfolg weiterhin
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#17
Hi Leute,
ich habe es wieder geschafft und bin jetzt also in Tag 3. Ich merke auch, dass es mir gut tut. Danke Parlo für deinen Kommentar. Für mich hilft es auf jeden Fall hier herein zu schreiben. Ich wünsche dir auch viel Erfolg weiterhin!
Ich lese derzeit ein Buch. Das heißt "die ein Prozent Methode". Zusammengefasst handelt das Buch um Gewohnheiten. Wie man gute Gewohnheiten einführt und schlechte ablegt. Zu Beginn des Buches schreibt er je mehr man sich mit seinen Gewohnheiten identifiziert und je stolzer man auf seine Gewohnheiten ist, desto eher ist man erpicht darauf sie beizubehalten. Er führt weiter aus, dass ein Mensch, der stolz auf seinen Bizeps ist, hoch motiviert ist, weiter ins Fitnesstudio zu gehen. Diese Person identifiziert sich auch komplett als einen Sportler. Diesbezüglich macht es auch einen großen Unterschied, ob eine Person eine Zigarette ablehnt, indem sie sagt: Nein danke, ich versuche mit dem Rauchen auzuhören oder sie sagt: Nein danke, ich rauche nicht. Die eine Person identifiziert sich selbst als Raucherin, die versucht aufzuhören und die andere sieht sich als Nichtraucherin und das Rauchen ist kein Teil von ihrer Person. Es war früher mal ein Teil von ihr, aber jetzt nicht mehr. Deswegen ist es auch wichtig seine innere Bewertung, die innere Haltung zu überprüfen und zu ändern. Ohne eine Änderung der inneren Haltung, der eigenen Identität sind nachhaltige Gewohnheitsänderungen nicht möglich. Man kann sich vielleicht ein zwei mal aufraffen ins Fitnesstudio zu gehen, aber wenn man seine Identität nich ändert, also sich weiterhin als faule Sau ansieht, wird man es nicht schaffen die neue Gewohnheit zu etablieren. Wenn man aber auch seine Identität ändert, sich also auch als Sportler ansieht, wird man es schaffen.
Das Ziel eines Couchpotatoes sollte es also nicht sein 5 Kg abzunehmen (ergebnisorientiertes denken), sondern Sportler zu werden (die Identität verändern). Das mal als kleine Literaturempfehlung.
Mein Ziel ist es eine Identität anzunehmen, in der ich stolz darauf bin frei von Pornos, frei von Sucht zu leben und das bin ich auch gerade. Ich bin richtig stolz darauf ohne Pornos zu leben und das habe ich auch die letzten drei Tage gemacht.

Liebe Grüße,

euer Apfel
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#18
Hi Leute,
ich bin jetzt in Tag 5! Mir fällt es auch gerade leicht ohne Pornos zu leben. Ich sag mir das auch häufig und bin es auch nämlich, dass ich stolz bin frei von Pornos und frei von Sucht zu leben und das freut mich jedesmal und motiviert mich weiter. Mich bekräftigt es auch hier herein zu schreiben. Ich kann es also jedem nur empfehlen.

Liebe Grüße,

euer Apfel
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#19
Hi Leute,
ich habe es wieder geschafft und bin jetzt in Tag 6. Ich fühle mich auch echt gut und bin auch echt stolz ohne Pornos zu leben. Ich hatte gestern einen kurzen Moment, wo ich mir dachte ich könnte doch mal kurz auf eine Pornoseite gehen, aber hab mir dann in Erinnerung gerufen, dass ich stolz bin ohne Pornos zu leben frei von Sucht und Zwang und das genau das mich glücklich macht.

Liebe Grüße und bis morgen,

euer Apfel
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#20
Hi Leute,
ich bin jetzt in Tag 7. Ich fühle mich einfach gut. Ich bin einfach glücklich und stolz ohne Pornos zu leben. Gestern hatte ich auch überhaupt keine Probleme.

Liebe Grüße und bis morgen

euer Apfel
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