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JETZT ERST RECHT
#1
Liebe Mitstreiter,

Ich hatte gestern ein sehr einschneidendes Erlebnis dass mich noch mehr von der Ernsthaftigkeit meiner Porno-Sucht überzeugt hat und mir verdeutlicht hat das ich noch aktiver gegen sie vorgehen muss. Die erste Maßnahme ist dieses Tagebuch. Ich hatte gestern meinen ersten Rückfall nach 33 Tagen.

Kurz zu mir und meinem Problem:
Ich bin 30 und seit wahrscheinlich 15 Jahren Pornosüchtig, wobei ich die Sucht wohl seit ca 10 Jahren intensiv gelebt hab. Die größte Motivation aufzuhören ist eine zwar nicht dauerhafte aber immer wieder auftretende ED. Das erste mal als sie auftrat muss ich so ca 17 gewesen sein und ich bin mir sicher dass übermäßige Masturbation und exzessiver Porno Konsum die einzigen Auslöser dafür sind. Verwandte Probleme wie mangelndes Selbstvertrauen führe ich ebenfalls auf den Porno Konsum zurück. Ich habe in den letzten Jahren immer wieder Abschnitte von ca 1-2 Wochen aktiv durchgehalten um die ED loszuwerden. Sobald sich mein Sexleben aber einigermaßen normalisiert hatte, bin ich in alte Muster zurückgefallen und zwar meistens mit einem heftigen Jojo Effekt d.h Stundenlanger Konsum und 5-6 Orgasmen an einem Tag und diese Sessions dann manchmal tagelang. Die Praktiken in den Pornos wurden mit jeder weiteren Session immer extremer und perverser und es hat sich mit der Zeit auch ein deutlicher Fetisch herausgebildet.

Die Auswirkungen dieses exzessiven Konsums wurden hier oft beschriebenen und sind auch bei mir verheerend. Starke Motivationsprobleme, Depressionen, Körperhaltung und Selbstwertgefühl wie ein Häufchen Elend, starke Abgeschlagenheit und sehr niedrige physische Kraft und Ausdauer, Schwierigkeiten anderen Menschen in die Augen zu sehen, Probleme Frauen in die Augen zu sehen und mit ihnen zu sprechen, sehr negatives und ungesundes Erscheinungsbild usw.

Vor 33 Tagen habe ich dann endlich angefangen mich intensiv dem Thema zu stellen und in dieser Zeit auch in diesem Forum einige Beiträge verfasst und mit großem Interesse andere Tagebücher gelesen. Ich dachte bisher ich brauche kein eigenes aber mein Rückfall gestern hat mir verdeutlicht dass ich noch mehr an den Stellschrauben meines Reboots drehen muss damit er erfolgreich wird und somit werde ich von nun an dieses Tagebuch schreiben.

Ich habe mir gestern das Video 'Pornosucht und Depression' auf Youtube angesehen. Alle drei Teile sind super und bringen die wichtigsten Fakten zum Thema toll auf den Punkt. Kann ich nur jedem empfehlen hier. Jedenfalls wurde mir da verdeutlicht dass ich zwar seit 33 tagen auf Pornos verzichtet habe aber das ich eigentlich die ganze Zeit über nach Ersatzbefriedigungen suchte die eine ähnliche Wirkung wie Pornos haben. Ich masturbierte nach wie vor, wenn auch nur 1- oder max 2-mal pro Woche. Außerdem versuchte ich dauernd Frauen zum Sex zu treffen und hatte auch letzte Woche welchen (und zwar eher auf der Hardcore Porno Schiene). Habe mir zwei Dating apps runtergeladen und swipe mir die Finger wund.

Ich dachte so lange ich auf Pornos verzichte ist alles cool aber die Aufklärungsvideos haben mir gezeigt das mein Gehirn totale Abstinenz haben sollte um die Überstimulation und das verlangen loszuwerden. Mein Dopamin Haushalt ist durch die Pornos gut im Eimer zur Zeit und die Ausschüttung sollte auf ein Minimum runtergefahren werden damit sich das Gehirn daran gewöhnt keine extremen Dopamin flushs mehr zu bekommen und trotzdem glücklich ist. Mir wurde also klar das ich mich irgendwie ein bisschen selbst verarsche und auch warum das Verlangen nicht wirklich abgenommen hat in den letzten 33 Tagen. Masturbation sollte eben auf ein absolutes Minimum und am besten ganz abgestellt werden und Sex sollte nicht auf der Hardcore schiene laufen sondern eher auf der Kuschelschiene. Die Reaktion auf diese Erkenntnis war, dass ich mir gesagt habe dass ich mich also eigentlich noch gar nicht richtig im Reboot befinde und folglich ja nochmal heute so richtig ne Porno-Session machen könnte bevor es dann morgen richtig losgeht mit dem Reboot.

Was für eine bescheuerte Logik! Aber die Sucht findet eben ihre Rechtfertigung. Der Blick für das Wesentliche wird trübt und sie gaukelt einem irgendwann diese Märchen ein.

Habe daraufhin mein K9 umgangen und war in Nullkommanix auf einer meiner Lieblingsseiten. Die Bilder nahmen mich sofort gefangen. Habe zwar zuerst kein Video angeklickt aber bestimmt 5 Minuten gebannt auf die Animationen geglotzt um zu sehen was es in meiner Fetish-Sparte so neues gibt. Dabei habe ich einen heftigen innerlichen Konflikt erlebt. Soll ich oder soll ich nicht? Einerseits war ich total stolz und glücklich über das schon Erreichte (33Tage) und ich merkte die positive Veränderung meines Lebens trotz heftigen Verlangens sehr deutlich. Andererseits war da wieder diese Kraft die dir absolutes Glück und Zufriedenheit für die Zeit des Konsums versichert. Endlich den ganzen Stress mal ablassen und einfach nur genießen dachte ich. Ich bin nochmal kurz ins Bad um auf mich einzureden dass ich es sein lassen soll aber war dann schnell wieder vorm Rechner. Bevor ich aber das erste Video angklicken konnte, klingelte es an der Tür. Ich klappte den Laptop zu und ging an die Tür. Ein Kumpel kam spontan vorbei um mir ein geliehenes Videospiel zurück zu geben. Er blieb ca 10 Minuten und musste dann weiter.

Puh, was ein Glück dachte ich. Er hat mich damit aus dem Tunnel rausgeholt und ich könnte mich vielleicht beherrschen. Pustekuchen! Ich war getriggert! Nach einer weiteren Stunde heftigen Verlangens nach der Befriedigung vom Bildschirm war ich dem Gedanken dass ich den Rückfall nicht mehr aufhalten kann und morgen einen neuen ernsthafteren Versuch starten sollte komplett ausgeliefert und habe 4 Stunden lang Pornos geglotzt und bin dabei 3 mal gekommen. Die Szenen wurden immer heftiger und das Elend nahm seinen Lauf.

Völlig erschöpft, traurig und desillusioniert bin ich dann ins Bett gegangen und hatte auch heftige sexuelle Träume. Ich wusste sofort nach jedem Orgasmus dass ich das alles nicht mehr will und habe mich geschämt dass ich den Reboot so leichtfertig aufgegeben habe. Trotzdem habe ich nach kurzer Pause nach jedem Orgasmus weiter gemacht. Ich denke das liegt daran dass wenn ich einmal angefangen habe, komplett aufgebe und nicht mehr kämpfe sondern nur noch Ohnmacht empfinde die so unerträglich ist dass ich sie nur mit erneutem Konsum betäuben kann um sie dadurch in diesem Ohnamchts-Moment zu verdrängen. Ein Teufelskreis.

Ich sah gestern Morgen noch super fit und vital aus. Mein Selbstvertrauen und meine Selbstliebe waren spürbar in mir nach den 33 tagen Reboot. Heute Morgen hingegen schaute ich nur noch aus wie ein geprügelter Hund. Das Funkeln in meinen Augen ist weg. Die positive Energie und starke Aura die sich aus meinem immer weiter anwachsenden Selbstvertrauen gespeist haben, sind durch den Rückfall in etwas schwächliches und verunsichertes verwandelt worden. Vor ein paar Tagen ist mir noch aufgefallen wie fest, selbstverständlich und freudig mein Augenkontakt mit anderen Menschen und vor allem Frauen war. Ich wette später im Büro werde ich davon nur noch wenig spüren und eher ein beschämtes Gesicht machen und Augenkontakt meiden.

Nichts desto trotz beginnt an diesem Morgen, hier und jetzt, der zweite Anlauf meines Reboots. Und zwar mit Gebrüll und einem großen Kämpferherz. Ich will Meine Porno-Sucht ein für allemal besiegen und mein Gehirn Neuvernetzen. Ich werde es schaffen und dafür eben noch mehr kämpfen als vorher. Mir ist klar dass ich aus meinem Rückfall die richtigen Schlüsse ziehen muss. Somit wird er mich nur noch stärker machen und kann mich nicht weiter negativ beeinflussen. Ich habe gestern nunmal einen Fehler gemacht aber ich werde aus ihm lernen.

Ich habe diese primitive Pornoscheiße wirklich satt. Es gibt einem rein gar nichts über den Moment hinaus und schädigt langfristig.

Später werde ich mir Reboot-Regeln aufstellen und meine Ziele definieren. Das ganze findet man dann hier im Tagebuch. Der Countdown ist schon zurückgedreht. Auf geht’s!

PS: Ich freue mich darauf mich mit euch auszutauschen und bin für jeden noch so kleinen Kommentar zu meinem Tagebuch dankbar. Ich werde wahrscheinlich nicht täglich einen Eintrag machen aber dennoch mehrmals pro Woche um meine Gefühle, Eindrücke und Bedürfnisse in den nächsten 90 Tagen zu teilen. Über jeden der diesen Weg mitgeht bin ich froh.

ICH WILL ES SCHAFFEN!

LG jkov
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ICH BLEIB STABIL.
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#2
Morgen jkov,

Hab gerade deinen Text gelesen und einige Male Gänsehaut bekommen weil du mir aus der Seele sprichst! Alles was du zum Thema was macht die Sucht aus mir geschrieben hast trifft 100 Prozent auf mich zu... So schön zusammengefasst wurde es mir aber bisher noch nie vor Augen geführt! Danke dafür !

Auch kenne ich genau die Situation des Rückfalls die du beschrieben hast, die innere Zerrissenheit soll ich oder soll ich nicht ... Da ist doch nichts dabei ... Und dann vor allem dass es nicht bei einem Mal bleibt ... Obwohl man sich Elend fühlt und mit jedem Mal elender versucht man doch das schlechte Gefühl mit dem nächsten Mal zu betäuben bis man vollkommen erschöpft und Seelisch fertig einschlafen kann.

Was man dagegen tun kann? Aufstehen, Krone grade richten und auf den Kampf! In ein paar Tagen kommt das Leuchten in den Augen zurück. Und dann dran bleiben ... Wie können uns gerne hier austauschen und gegenseitig ermutigen beim Thema zu bleiben... Denn diese Rückfallgefahr hab ich auch immer wenn das Thema nicht mehr präsent ist ... Und ich versuche es ebenso wie du ... Reboot heißt kein orgasmus für mich ... Ich denke nur wichsen ... Nur sex... ist nur eine Verschiebung ... Aber keine Lösung ... Denn letztlich läuft dabei nur der porno im Kopf ab .... Genug gespeichert haben wir alles dafür ....


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#3
Lieber youagainstyou,

es freut mich sehr dass ich anscheinend die richtigen Worte gefunden habe um unser Problem zu beschreiben. Danke für die Aufmunterung und ich gebe dir total recht, man darf sich das Thema nicht durch zu viele Ausnahmen verschieben sondern muss es komplett schaffen ohne Orgasmus. Würde mich über regen Austausch mit dir freuen und es ist schön zu hören das da draussen noch mehr mit identischen Problemen sind. Falls man nochmal in eine akute Rückfallgefahr verfällt kann man sich hier gegenseitig seine Lage erklären. Denke das würde mir helfen in so einem 'Moment der Wahrheit'.
An welchem Tag bist du denn? Auch noch ganz am Anfang?

Ich habe heute Abend noch ein date das evtl auch zu Sex führt aber überlege es einfach abzusagen oder es zu nutzen indem ich einfach nur die Zweisamkeit genieße ohne körperlich zu werden. Einfach offen mit ihr über alles reden wäre auch eine Option, kostet aber sicherlich Überwindung. Mal sehen.

Bei der Arbeit wird mir gerade immer klarer wie dumm ein Rückfall doch ist. Man fühlt sich danach definitiv viel mieser als vorher. Obwohl man sich ja kurz vor dem Rückfall gedanklich Rechtfertigungen zurechtbiegt und glaubt danach einfach weiter machen zu können. Es ist totaler Selbstbetrug. Ich hatte gestern unglaublich Druck vor dem Rückfall und dachte ich baue ihn damit ab aber das Verlangen wird nicht besser sondern größer nachdem man einmal schwach geworden ist. Verspüre jetzt ein größeres verlangen mich mit Pornos zu befriedigen als vor meinem Rückfall.

Soweit so gut.
LG jkov
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ICH BLEIB STABIL.
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#4
Hey... Ich bin jetzt an Tag 15.... Also ja auch noch ziemlich am Anfang ... Und ich finde diese Phase fast schwerer als der Entzug am Anfang....weil man aufpassen muss dass es sich nicht wieder einschleicht. Daher bin ich auch offen für jeden Austausch, da wir uns damit sicherlich gegenseitig helfen werden! Ich werde auf jeden Fall täglich hier sein! Bzgl deines Dates würde ich mir überlegen ob es jemand ist mit dem du offen reden kannst und die Zweisamkeit genießen ... Oder du deinen Druck nicht am Ende verlagerst und nur mit ihr sex hast in dir "einen runter zu holen"?

Und zum Thema Selbstbetrug... Dass kenne ich ganz genau ... Und auch dass der Druck danach immer wieder da ist und höchstens ganz kurz mal kleiner wird....bei mir war das in der Vergangenheit immer so lange so, bis ich wieder ganz in der Abwärtsspirale war und ganz unten angekommen bin ... Und ich denke das ist jetzt das wichtigste für dich ... Nicht nachgeben ... Weiter machen


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#5
Danke youagainstyou für die aufbauenden Tips.
Ich hab das date einfach abgesagt. War von Anfang an nur wieder so ein Ding bei dem es mir um Sex ging und das ist dann doch mit meinen neu gewonnenen Erkenntnissen nicht vereinbar.

Ich muss hier noch kurz einen Tag nach meinem Rückfall kurz meine Eindrücke schildern damit sie mir später als Motivation dienen können.

Zunächst ist mir heute aufgefallen dass ich körperlich durch die gestrige Porno-Session wirklich nicht stabil bin. Schwindel beim Treppensteigen, Müdigkeit und allgemein keine Power. Das war mein Körpergefühl heute. Wusste ich zwar schon vorher dass das typische Wirkungen sind aber achte jetzt viel mehr auf solche Unterschiede.

Außerdem kam zu der körperlichen auch eine geistige Müdigkeit hinzu. Bin in der Arbeit ziemlich belastet, muss zur Zeit relativ viele Menschen mit Ergebnissen füttern und bin auch regelmäßig in Deutschland, Schweiz, Österreich unterwegs. Da merkt man ein absinken der Leistungskurve extrem. Wie hab ich das früher nur geschafft? War auf jeden Fall gestresster.

Naja die Frische wird in einer Woche schon wieder gestiegen sein denn ich bleibe am Ball.

Schönen Abend zusammen.
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ICH BLEIB STABIL.
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#6
Hey jkov, schön von dir zu lesen, und dass du es geschafft hast der Versuchung für heute zu widerstehen! Und wie du schon sagst ab jetzt gehts jeden Tag wieder ein bisschen Berg auf!

Und falls es dir hilft, dein Beitrag hat mir gerade auch sehr geholfen... ich merke seit Stunden wie die Nervosität in mir größer wird und dachte gerade daran dass ich mir nochmal deinen ersten Beitra durchlese, um mir vor Augen zuführen dass nachgeben jetzt aiuch nicht hilft und nicht besser macht, da hab ich deinen neuen Beitrag gelesen und gedacht Mensch wenn du schon anderen Tipps gits bist du es dir schuldig hart zu bleiben ... zumindest heute .... morgen sieht es hoffentlich wieder besser aus !
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#7
Tag 2

Heute war Tag 2 und ich will kurz ein kleines Feedback eintragen:

Ich hatte ja gestern schon gespürt das ich nach meinem Rückfall, körperlich stark abgebaut hatte und überhaupt nicht mehr fit und frisch war.

Heute Morgen bin ich dann mit Halsschmerzen und leicht grippalen Symptomen aufgewacht. Kann natürlich sein dass die sowieso schon im Anflug waren aber ich spüre das mein Immunsystem durch die exzessive Porno-Session vorgestern einfach gelitten hat. Die körperliche und psychische Niedergeschlagenheit als unmittelbare Folgen des Rückfalls waren heute einfach deutlich zu spüren. Das spiegelt sich auch in einem fetten Herpes auf meiner Oberlippe nieder. Sowas bekomme ich nur selten wenn ich innerlich total unter Stress und Druck leide.

Das ist Ausdruck eines geschwächten Immunsystems und da ich vor dem Rückfall noch wirklich topfit und vital war, kann ich diese Symptome nur auf die Porno-Orgie schieben. Sehe heute auch immer noch echt ungesund aus. Blässe und Ränder unter den Augen sind deutlich sichtbar.

Fazit:
Als direkte Folgen meines Rückfalls kann ich folgendes festhalten:
Abgeschlagenheit, Müdigkeit, Motivationslosigkeit, psychischer Stress, schlechtes Aussehen, geschwächtes Immunsystem und daher Grippe und Herpesinfektion

Das sollte mich weiter abschrecken denn es macht die Auswirkungen des Selbstbetruges deutlich. Ich empfinde den Rückfall als tiefe und schwere Verletzung meiner eigenen Integrität und Selbstachtung. Ich habe den von mir gefassten Entschluss und die mit mir selbst eingegangene Verpflichtung Porno-Frei zu bleiben gebrochen und mich in diesem Moment selbst verletzt. Die Folgen davon wirken nun auf meine Psyche und meinen Körper.

Ich darf in Zukunft die Kontrolle über mich nicht mehr so leichtfertig aufs Spiel setzen. Ich habe meinen Entschluss aufzuhören aus guten Gründen gefasst und muss ihm nun auch treu sein und BLOß KEINEM RÜCKFALLGEDANKEN MEHR GESTATTEN MICH ZU VEREINNAHMEN. VERLANGEN ZULASSEN UND AUSHARREN BIS ES WIEDER VERSCHWINDET HEIßT DIE DEVISE!!

Wie versprochen wird eine klare Zielvorstellung noch folgen.

Step by step weitermachen und nicht das Ziel aus den Augen verlieren.

LG jkov
[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=5252]

ICH BLEIB STABIL.
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#8
Hallo jkov
Ehrlich schonungslos und offen Kompliment. Du siehst das richtig. Nur Abstinenz hilft. Ich bin nicht so stark betroffen, aber ich weiss, die kleinste Geschichte, nackte Tatsachen im Film würden mich stark belasten. Aus Deiner tollen Selbstbeobachtung sehe ich, dass Du enorme Kontrollkräfte hast _ nutze sie. Auch Du hast die Power. Wir alle halten zu Dir. Bleib Dir treu und lenke Dich ab.
Ich werde es packen, fühle mich hier gut Cool

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#9
Danke baggerolli, es ist schön ein Feedback zu bekommen und es fühlt sich gut an gelobt zu werden. Das Gefühl hier in einer Gemeinschaft zu sein in der jeder vom anderen lernen kann und alle irgendwie im gleichen Boot sitzen hilft ungemein.

Ich wünsche dir auch viel Erfolg bei der Nutzung deiner Kräfte auch wenn du nicht so stark betroffen sein solltest Wink

Tag 3

Kurzes Fazit für heute: Mir geht es besser und ich habe kaum Verlangen gespürt. Daher ein unspektakulärer und unauffälliger Tag.

So kann es weiter gehen!
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#10
Wie alle hier, hoffe ich auch, das du das hinkriegst jkov. 33 Tage sind ja schon eine enorme Leistung und man spürt deutlich, das du es dieses mal schaffen willst und es auch wirst.

Viel Glück jkov Big Grin


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