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Fremdgesteuert während Rückfall
#1
Ich weiß genau, dass Pornos schlecht sind und meiner wunderbaren Beziehung im Wege stehen, dennoch werde ich immer nach ein bis zwei Wochen rückfällig, obwohl es mir ohne Pornos super geht.

Ich bin dann wie Fremdgesteuert und vergesse alle meine Intentionen warum ich überhaupt auf Entzug bin.
Erst wenn ich zum Porno gekommen bin ist mein Verstand erst wieder klar und ich hasse mich dafür, dass ich schon wieder rückfällig geworden bin.

Das geht nun schon seit über einen halben Jahr, allerdings war ich davor noch richtig süchtig. Ich konnte damals noch nicht einmal einen Tag ohne Porno aushalten, aber ich will doch ganz aufhören.

Ich habe jetzt wieder nach 7 Tagen einen Rückfall erlitten, aber ich werde jetzt auch mit einen Hard Mode beginnen.


Hat jemand Tipps von euch? Huh
[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=1287]
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#2
Hallo arrow.
Ich bin jetzt bei Tag 18. Für mich war genau das gleiche Problem - nach 1 Woche ist man schon ein bisschen stolz und verharmlost dann den Konsum. Da kommen Gedanken wie: "ich hab das doch in Griff", "einmal pro Woche ist doch ok "
Manchmal kommen auch gar keine Gedanken und das Unterbewusstsein nutzt die Schwäche und die verloren gegangene Intention aus und steuert so schnell es geht eine Seite an...
Ich konnte bisher auch nur so lange durchhalten, weil ich mich ständig darauf commite...
Jeden Morgen eine "Meditation" in der ich einen zettel durchlese und mental wiederhole und visualisiere.
Da steht drauf
1. Kernpunkte (Zugeständnis, dass ich süchtig bin, dass ich meine Wahrnehmung ändern werde, dass ich den Reboot schaffe - zu jeden Punkt visualisiere ich bestimmte Dinge)
2. Situationen und Ergebnisse meines porno Konsums und Folgen für mein Leben wenn ich weiter so mache (z. B. Selbstunsicherheit, schwache Stimme, müdigkeit, Unzufriedenheit)
3. Mein Ziel - Reboot bis zum 17.3.16 (Visualisierung des Tages und den Stolz den ich dann verspüre)
4. Folgen und Ergebnisse wenn ich nofap betreibe (mehr Selbstsicherheit, mehr Energie, Zufriedenheit, besserer Sex, Beharrlichkeit - ich kann jedes Ziel erreichen...)
5. Maßnahmen (weniger Internet und Facebook), Meditation, Fokus bei visuellen Triggern (z. B. Attraktiven Frauen) auf etwas anderes lenken, immer wieder Motivation in der community holen und mehr mit anderen Dingen wie Musik, zeichnen und sinnvollen Freizeit Beschäftigungen verbringen (meinetwegen auch mal ne Stunde Fifa anstatt ne Stunde fap)

Das mache ich seit dem kompromisslos jeden Morgen nach dem duschen (kalt zum Schluss) bevor ich irgend etwas anderes mache - vor allem, bevor ich auf mein smartPhone gucke!!
Dauert ca 5-10 Minuten (je nach Konzentration und Zeit die mir zur Verfügung steht)
Hilft mir sehr ;-)

P. S. Nebenbei motiviert mich eine Wette mit zwei Freunden - wer zuerst nachgibt muss je 100€ zahlen
Die allererste Woche war komplett ohne Geschlechtsverkehr - das war auch wichtig für mich...

Ich denke alle diese Dinge zusammen helfen mir dabei.

Viel Erfolg auch dir!

Und übrigens - ich habe auch schon viele Anläufe hinter mir - jeder Anlauf, der misslang hat da Gefühl verstärkt, dass ich es eh nicht schaffe....
Das commitment welches ich jeden Morgen schaffe, ist enorm wichtig für mich. Außerdem habe ich diesmal sehr viel reflektiert (welche Trigger lösen porno Konsum aus, wann mache ich es, wo, welche Maßnahmen helfen, welche nicht)
Da half mir ein Tagebuch am Anfang...
Es ist also nicht unbedingt nur eine Sache die nur sehr disziplinierten Leuten gelingt, sondern eher ein Prozess.

Aktuell nutze ich noch ein Tagebuch, allerdings eher um aufzuschreiben welche guten Dinge ich erlebt habe. Kleine Notiz ist da immer welcher Tag schon erreicht ist.

Nochmal viel Erfolg ;-)
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