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weiter im programm (2016)
#21
Glückwunsch, dass es gerade bei dir so gut klappt. Das ist toll!

Und motiviert auch selbst weiter dran zu bleiben.
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#22
gestern noch ein guter tag, war auf der geburtstagsfeier eines freundes. ganz nett, naja...
heute morgen bin ich dann allerdings wieder mit bildern (diesmal extremerer) sexphantasien aufgewacht. war trotzdem irgendwie anders, also damit meine ich, es ließ sich relativ leicht verdrängen und ich musste/wollte irgendwie überhaupt nicht darauf "einsteigen".

die erkenntnis ist eigentlich nur die, dass mein gehirn scheinbar noch nicht loslassen will. evtl. sorgt auch die "verdrängungsstrategie" dafür, dass die bilder lange zurückkommen werden. hm egal, wie gesagt, bin nicht darauf eingestiegen, schnell aufgestanden und beginne jetzt den (hoffentlich weiteren guten) tag Smile
[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=7826]
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#23
komisch - "muss" fast jeden 2. tag schreiben, aber so ist es nun mal und dafür ist dieses ding hier ja gedacht Wink
heute extrem früh aufgewacht (zur abwechslung mal ohne sexgedanken), danach nach langem aufsein wieder eingeschlafen und jetzt sind die gedanken aber schon wieder da.

vielleicht bild ich mir das nur ein, aber dieses mal hab ich echt verdammt viele "leicht verwundbare" tage. also ich muss wirklich irgendwie aufpassen und mich früh stoppen. ansonsten spüre ich, ist es auch schon wieder vorbei.

dementsprechend sollte ich wohl die tage vollpacken und in gesellschaft bleiben...
[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=7826]
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#24
So... tag 31 und rueckfaellig geworden.
ohne porno zwar , sondern mit gedanken an koerperkontakt zu meinem partner/ex-partnern.
trotzdem merke ich irgendwie, muss ich den counter zuruecksetzen - bin noch nicht soweit.
sind insgesamt zuviel druck und "muss, muss" gedanken - also immer noch klassische sucht-symptome leider.

wie kam es dazu. hab die ursachen mit klarerem kopf nun etwas analysiert:

1)gestern hab ich mich in eine situation begeben, die probleme mit meinem selbstwertgefuehl hat wiederaufkochen lassen.
habe diese situation auch einigermassen ok gemeistert, allerdings hadere ich unterbewusst wahrscheinlich immer noch mit
einigen damals vorgefallenen dingen.

2)und das ist jetzt vielleicht widerspruechlich zu 1: ich denke, als trigger habe ich als schwuler mann noch ein weiteres "problem":
das eigene spiegelbild, nach duschen, workout, etc. naja das heisst ich komme im taeglichen leben manchmal in situationen, in denen ich mich selbst als relativ attraktiv empfinde.je besser mein training etc voranschreitet, desto staerker erweist sich auch dieser effekt : -/

weiss allerdings auch nicht, wie ich damit zukünftig umgehen soll. eigentlich ist das ja nix schlechtes, bzw. sollte das ja auch irgendwo auf mein angeschlagenes selbstwertgefuehl wirken.aber mein reboot-ziel erschweren diese taeglichen situationen natuerlich in gewissem maße.


trotzdem-was habe ich dieses mal ueber mich gelernt:

1)das wird jetzt mal eine ganz andere herangehensweise meinerseits:
habe mit meinem partner darueber gesprochen, ihm auch darueber hinaus einige meiner "geheimnisse" anvertraut.
fuehle mich deswegen trotz schlechten gewissens total befreit und weiss unser vertrauensverhaeltnis jetzt noch mehr zu schaetzen.

2)irgendwann waehrend den ueblichen gedankenspielen kurz bevor man zur masturbation greift, legt sich dieser "scheiss egal, tus einfach!"-schalter
im hirn um. frueher hab ich gedacht, ich muesste/koennte irgendeinen weg finden, das umlegen dieses schalters zu verhindern.
jetzt weiss ich, ich darf es unter keinen umständen und gar nicht soweit kommen lassen. meine taeglichen sexgedanken sind einfach zu viel und lenken nur ab.(porno oder nichtist dabei eigentlich schon egal). um das zu aendern, werde ich nun taeglich sofort nach dem aufwachen aufstehen und den tag beginnen.
ausserdem wird mir meditation weiter dabei helfen, achtsamer zu werden und mich mehr mit anderen leuten/problemen statt mit mir selbst zu beschaeftigen.

3)den "chaser effect" muss ich unbedingt vermeiden. werde die naechsten paar tage werde ich ernst nehmen und auch besonders vorsichtig sein, um nicht gleich wieder rueckfaellig zu werden.

4)hab mir ja letztens gedanken gemacht, hier zu haeufig zu schreiben. das ist natuerlich komplett ungerechtfertigt, denn dazu ist dieses
tagebuch ja gedacht. ich versuche in zukunft also auch zu schreiben, sobald ich mich trotz aller muehen "nahe am schalter" befinde.
fuer die paar zeilen ist immer zeit und vielleicht haette mich das heute vor einem rueckfall bewahren koennen.


naja, wieder was gelernt und jetzt gehts motiviert weiter!°
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#25
tag 3

ok...merke, wie zu erwarten, verstärkt porno/sexgedanken die letzten tage...
bin trotzdem wiedermal dabei, meine browser-lesezeichen auszumisten...nicht nur pornonahes zeug diesmal, sondern auch dinge mit erhöhter triggergefahr.
außerdem habe ich mein limit an gleichzeitig geöffneten tabs per addon auf 12 reduziert. will ja die schlechten pornogewohnheiten im "normalen internetkonsum" nicht weiterführen.

neben den gedanken, die sich aber durch früherkennung abschütteln lassen, geht es mir aber ganz gut. das ist wahrscheinlich, weil ich für meine verhältnisse viel unter menschen bin. naja, bleibe vorsichtig.
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#26
tag 4

aufgewacht mit starken rückfallgedanken. fühle mich grade wie ferngesteuert. fuck fuck fuck fuck
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#27
Bleib stark!
Nach einem Rückfall fühlst du dich noch viel schrecklicher, als wenn da nur diese Gedanken sind. (Sagt der, der gerade aus einem Rückfall so langsam wieder auftaucht)

Und denk dran, Gedanken sind nur Gedanken, Gedanken kommen und gehen wieder. Du kannst entscheiden wie viel Raum du ihnen geben willst. Nur bringt es nichts sie wegzuschieben, denn dann werden sie immer wieder kommen. Lass sie einfach nur als Gedanken stehen beachte sie, aber dann widme die wieder was anderem. So werden sie mit der Zeit bestimmt weniger.
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#28
hey. wie gesagt, meditation mach ich ja :->

es ist letztlich auch zu keinem rückfall gekommen, allerdings waren die letzten tage bis mitte tag 6 etwa schon "schlimm". extreme stimmungsschwankungen und ständige innere anspannung. naja - jetzt geht es mir aber spürbar besser. diesen krassen gefühlsunterschied möchte ich mir jedenfalls merken für die zukunft als motivationshilfe.

tag 8:
mir gehts gut. will sport treiben und aktiv sein :-)
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#29
genau weil ich weiß, dass du meditierst, schreibe ich das ja. Wink
Wer noch keine Meditationserfahrung hat, kann vermutlich damit zunächst einmal nicht so viel anfangen.
Und auch wenn ich schon über ein Jahr recht regelmäßig meditiere, hilft es mir dennoch mich wieder daran zu erinnern, dass Gedanken einfach nur Gedanken sind und auch wieder vergehen, denn oft vergesse ich das in dem ganzen Gedankenwirrwarr.

Aber Super, dass du sauber geblieben ist!
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#30
danke dir für den wiederholten zuspruch : -)

tag 11:

Wie zu erwarten, geht es mir nach Abschluss der ersten Woche um einiges besser (Kenne ich schon so von meiner Nofap-Kurve). Habe die letzten tage wiederholt meine sportliche höchstleistung erbracht. und auch ansonsten freue ich mich über mein angestiegenes motivationslevel im allgemeinen. außerdem habE ich gestern echt tollen sex gehabt (dabei keinerlei erektionsprobleme) - das stärkt das partnerverhältnis nochmal ungemein -schön Smile Bin eigentlich echt glücklich zur Zeit.

Update:hab seit mehrstündigem, normalem medienkonsum diesen nachmittags wieder ein gewisses unruhegefühl in mir...seltsam, wie man sich irgendwie ständig "fremdbestimmt" rastlos fühlen kann...

lerne aber weiterhin aus den fehlern der vergangenheit, habe mein tab-maximum weiter runtergeschraubt- denn ich habe neben ausschweifenden pornogedanken wohl auch ein problem mit medien/internetkonsum allgemein. Für die zukunft werde ich also versuchen, mich auch auf diesem Gebiet langsam weiter einzuschränken, auch wenn das neue erzugserscheinungen wahrscheinlich begünstigen wird.

ich wünsche mir allerdings ein gesundes, natürliches dopamin-gleichgewicht für meine lebensführung und dafür werde ich eisern weiterkämpfen. tut es mi gleich, freunde! Smile fortschritte gibt es ja...
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