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Tipps zum Durchhalten?
#1
Hallo!

Wollte mal fragen ob jemand Tipps oder Ähnliches kennt, gerade für die erste Zeit.

Ich habs bisher mehrfach probiert und bin selten mal über 4 Tage gekommen.

Mir fehlt die Ablenkung (bin viel allein), lass mich leicht triggern (TV anmachen reicht manchmal schon um eine Spirale in Gang zu setzen) und richtig übel ist es wenn ich abends im Bett liege und keine Ruhe mehr finde da mich die Gedanken überschwemmen.
Gebe ich dann nach, was ich immer tue, kommt eine noch intensivere Phase als zuvor(wie der JoJo-Effekt).
Oder ich hatte nen üblen Tag und muss mich irgendwie belohnen, Spannung abbauen.
Manchmal denke ich ich bin extrem schwach. Wieso bekomm ich das nicht hin?

Leider bringen mich Phasen ständiger Porno/Wichserei immer in depressive Löcher wo ich verzweifelt und völig unzufrieden mit mir bin und auch von meiner Umwelt unysmpathisch wahrgenommen werde und ständig auf das Thema Frau fokussiere, nur eben auf die falsche Art (also optisch,körperlich usw.).
Desweiteren habe ich dann Libido- und Erektionsprobleme wenn es wirklich mal zur Sache kommen sollte..

Ich würde es einfach gern mal wenigstens zwei Wochen schaffen, weiß aber nicht wie.
Die positiven Effekte von Verzicht (oder zumindest annähernd Verzicht) habe ich schon kennengelernt, gerade was meine Persönlichkeit, mein Empfinden und Verhältnis zur Umwelt (speziell zu Frauen) angeht.
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#2
Die erste Zeit ist sicher schwer. Dein Körper verlangt nach dem nächsten Kick und das kann auch mal heftig sein. Ich habe mich zum Glück meiner Frau anvertraut und kann mich deshalb gut kontrollieren. Auch weil es in meinem Kopf klick gemacht hat, und ich wirklich nicht mehr will. Man kann das Rauchen auch nur aufhören, wenn man es für such entscheidet und sich der Konsequenzen voll bewusst ist. Lies dir die Berichte hier durch. Informiere Dich über Internet-Filter, überlege Dir wann du am anfälligsten bist und fülle diese Zeiten mit sinnvollen Tätigkeiten. Sport, Ausgehen oder von mir aus mit Wohnung putzen.

Stell weiter Fragen. Hier kann dir sicher geholfen werden.

Wolle


Immer weiter... Smile

[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=9113]
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#3
Hallo,

Sport mache ich (Kraftsport), alleine ausgehen ist nicht so das Wahre, kommt aber sehr auf mein momentanes Selbstbewusstsein bzw. die Stimmung an - Wohnung aufräumen ist eh meine ständige Baustelle.
Das Problem sind aber die marternden Gedanken und das drängende Gefühl.

Internetfilter muss ich installieren, da hilft nichts. Die Frage ist ob ich für mein Phone da auch einen finde (Windows Phone).
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#4
Hallo ich bin moho und neu hier. ich bin pornosüchtig seit 2 jahren und will davon wegkommen, ich habs schon mal versucht und bin rückfällig geworden. Wer hat Tipps zum durchhalten. Und wo gibt es das mit dem datum dass ich sagen kann soundso viele tage bin ich clean will ich das wirklich wieder herschenken...
#nofap #staystrong #youcandoit
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#5
Hallo Peter Pan!

Hier mal in Stichworten ein paar Tipps zum durchhalten:

-regelmäßig auspowern (machst du ja)
-Je mehr Zeit du mit Menschen verbringst in der Gruppe desto weniger potentielle Möglichkeiten zu fallen hast du
-Hände weg von übermäßigem Alkoholkonsum!
-In der Situation wo du alleine bist und der Druck steigt: entweder reflexartig Spaziergang machen oder joggen gehen (Equipment steht bereit)
-Als am Anfang das starke Verlangen dachte ich immer: scheiße das hält jetzt Stunden an und ich falle. Oft war es aber nach 15-20 Min weg
-Bevor die Bombe hochgeht: kalt duschen (unabhängig davon aucb regelmäßig trainieren um deine Willenskraft zu stärken- ist geil, wenn man merkt dass man es hinkriegt!!)
-Freunde einweihen, die man in solchen konkreten Situationen anrufen kann
-Das Wochenende schon Tage vorher verplanen, dass man nicht alleine rumsitzt weil spontan alle anderen verplant sind
-Geziehlt surfen (zeitlich begrenzt mit Filter)
-Sich vornehmen, dass die Wohnung immer tiptopp aufgeräumt und sauber ist (entspannt dich selber, macht spontanbesuch möglich und beschäftigt dich)


Viel erfolg! Du schaffst das- ganz sicher! Am Anfang dachte ich schaff es nie nur ein Tag! Aber Disziplin zu üben auch in anderen Bereichen hilft total!
[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=8632]
1. Anlauf 321 Tage
[url=http://porno-sucht.com/][/url]
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#6
Hallo Peter Plan,
gemäß dem 3-Tages-Kurs von pornosucht.com (den ich sehr empfehlen kann), ist mein Tipp:
Alternativen, Alternativen, Alternativen!
Aufschreiben, wie man seine Freizeit gestalten kann. Wie He-Man2 schon schreibt, Tageszeiten bewusst planen, Sport oder andere Hobbies (wieder) aktivieren: Hobbies, die mit dem echten Leben zu tun haben. Ich bin ein Kreativtyp und freue mich immer, wenn ich was "geschaffen" habe: Bilder, Figuren, Holz, aber selbst ne kleine Steckdosenreparatur, ein schönes Essen kochen, mal alle Kabel im Haus sortieren, Türen ölen, jemanden anrufen oder besuchen, Fahrrad fahren, Haustier besorgen, ... dreh den Pornozeiten den Saft ab! Schon bevor die ersten Gedanken an Pornos kommen! Am Abend schon einen Plan für den nächsten Tag machen.
So hab ich das am Anfang gemacht, ca. 2-3 Wochen lang, dann fing das Hirn schon langsam an zu lernen, dass nicht der erste Pornogedanke schon in der ersten Stunde nach dem Aufsehen kommen muss. Man gewöhnt es sich damit langsam, aber sicher ab. Heute denke ich fast gar nicht mehr an Pornos. Ich könnte die Bilder vielleicht noch in meinem Kopf abrufen, wenn ich wollte - ich will aber nicht. Und damit werden dann die Nervenverbindungen im Gehirn ebenfalls ausgehungert, das Zugreifen auf die gespeicherten "Sauereien" wird erschwert. Die Verknüpfungen im Hirn sind wie Trampelpfade über eine Wiese. Je häufiger man da langläuft, desto sichtbarer wird sowas wie eine Straße. Wenn ich einen Umweg um diese Trampelpfade mache, wachsen sie irgendwann wieder zu. Natürlich ist es möglich, immer wieder neu da langzugehen, aber es liegt einfach nicht mehr so nahe.
So ungefähr sieht das bei mir aus... :-)

Gruß,
Thomas
4 Reboots: 210 / 110 / 121 / 139+ Tage pornofrei. Ziel: Freiheit ohne Rückfälle.
[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=8463]
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#7
Was ich immer als gute Ablenkung empfinde sind Computer und Konsolenspiele.
Da kann man sich auch drin verlieren und Stunden vorhängen.
Würde ich normal auch nicht für optimal halten. Aber unter diesen Umständen finde ich es besser mal 2 oder 3 Std vor der Playstation zu hängen als auf blödere Ideen zu kommen. Wink
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#8
Hallo Peter Pan,

zum Thema Einschlafen kann ich Dir einen Tipp geben der mir schon seit Jahren sehr gut hilft, und zwar Hörbücher oder Potcasts. 

Du kannst sie über dein Handy hören und eine Zeit vorgeben zur der sie dann automatisch enden (bei mir reichen 30 min.). 

Meistens schlafe ich dann schon vor dem Ende der eingestellten Zeit ein. So wirst du von allen anderen Gedanken abgelenkt.

Das funktioniert ausgezeichnet! Probier es mal aus...
[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=5070]
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#9
Hat jemand Tipps für den Tag nach dem feiern? Da werde ich immer rückfällig. Alleine betrunken im Bett liegen und wenn dann die Gedanken abschweifen... Das ist bei mir die schlimmste Kombi. Schaffe es nüchtern durchzuhalten, aber irgendwann will man ja auch mal wieder ordentlich feiern. Das schlimmste ist, dass man die positiven Auswirkungen nach ca. 14 Tagen merkt, man diese dann an solchen Tagen komplett weg schmeißt...
Also, wie über steht ihr solche Tage?
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#10
Hi Peter, mach Dir nicht zu viele Sorgen. Die allermeisten Singlemänner haben Probleme die Wohnung aufzuräumen. Und wenn es manchmal so aussieht, als habest Du da einen Sonderfall vor Dir - so einen ordentlichen, aufräumenden Single - dann hat er garantiert seine Schränke nicht ganz aufgeräumt.

Mach Dir nix aus allgemeinen, männlichen Schwächen. Mann kann niemals perfekt werden.

Wenn Du Dich überwinden kannst, mach die Küche TipTop und den Wohnzimmertisch auch. Dann den Balkon. So geht es schon. Badezimmer ist doch eh easy. Nach drei Tagen ist bei MIR PERSÖNLICH der Erfolg nicht mehr so sichtbar...... Big Grin

Vielleicht fährst Du mal regelmässig mit dem Rennrad oder Mountainbike ?
Vielleicht suchst Du alternative Cafes oder Kneipen auf ? Vielleicht mal zur Mittagszeit mit dem Fahrrad ?

Mach einfach mehr Experimente.

Fernsehen ist für manche ein echtes Problem. Sieh zu , dass Du aus dem Haus kommst.

Go on - fight on.            Marius
Echte Frauen haben das, was ich im Porno nicht bekommen habe. Smile

[Bild: nfc.php?da=nu&nfc=9464]

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