Mein Tagebuch: Keine Ausreden mehr

[RedBlob]

Hey RedBlob,

scheinbar sind wir echt in der Hinsicht sowas wie Seelenverwandte, mein Verlauf ist auch dein Verlauf usw.
Tut mir Leid zu hören, aber wenigstens war es nicht so ein drastischer Rückfall wie bei mir. Aber du hast Recht man muss immer weiterkämpfen, es wird einem nichts geschenkt, die Dinge die man unter metaler und physischer Kraftanstrengung erreicht, fühlen sich dafür aber viel wertiger an und erfüllen einen mehr mit Stolz.
Und eine 80 Tage Marke zu Weihnachten wäre auch kein schlechter Wert
Wie du schon sagst, dann würde man wenigstens mit gutem Gefühl ins neue Jahr starten.
Ach und Sport und Musik sind auch meine Rezepturen zur Heilung. Im Grunde genommen für alles, gegen PMO, zur Selbstwertverbesserung, zur Stimmungsaufhellung.
Gerade als Teenager empfindet man alles doppelt so schlimm. Auf der einen Seite hormonell bedingt, aber eben auch weil man noch nicht die nötige Erfahrung hat und alles ein erstes Mal ist. Den ersten Liebeskummer habe ich auch durchs musizieren überwunden und mein zweiter größerer Liebeskummer hat mich tasächlich dazu angetrieben mich mit Gitarre, singend vor 600-700 Leute auf eine Bühne zu stellen. Ich fass mir heutzutage immer noch an den Kopf was mir damals so einen großen Mut gegeben hat. Aber es war letztendlich ein voller Erfolg.
Also viel Spaß beim Klampfe spielen und trotz Rückschlägen werden wir es eines Tages schaffen. Wir dürfen nur nicht aufgeben.

Hey NoFap92!
Danke für deinen Beitrag. Und Ja, Musizieren ist wirklich ein guter Weg, um seinen Kopf freizubekommen. Und auch Selbstbewusstsein zu üben, da man sich selbst dabei vergessen kann. 80 Tage zu Weihnachten hört sich wirklich gut an. Ziehen wir das gemeinsam durch!

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Hallo Redblob,

es tut mir leid für idch, dass wieder am Tag 1 bist. Aber ich finde es korrekt, dass du den Counter zurückgesetzt hast. Keine Pornos inkludiert auch die Suche nach Pornos und das bloße Anschauen von Übersichtsseiten.

Ich hoffe wirklich sehr, dass du es schaffst. Als ich mich hier angemeldet habe, warst du mir 10 Tage voraus und ein Vorbild für mich.

Ich finde es wichtig, dass du auch dein altes Tagebuch liesst, wo du die positiven Effekte des Reboot beschrieben hast. Das sollte dich motivieren.

Mir hat, wie dir, dieses Forum hier sehr geholfen und der Vorsatz nicht zu versagen wurde und wird bei mir auch stark dadurch geprägt hier nicht zu versagen.

Was ich dir mit auf den Weg geben will:Schaue nicht nur auf die 90 Tage Marke! Ja sie ist ein wichqtiges Ziel. Aber du solltest dir kleinere Etappenziele stecken ind dir auch Belohnungen für dich selbst dafür ausdenken, wenn du diese Ziele erreicht hast. Vielleicht sich nach 14 Tagen ein gutes Buch kaufen, nach einem Monat die Freundin zum Essen einladen. Oder auch etwas Positives für jemanden tun und dadurch Anerkennung erhalten. Je mehr positive Dinge du mit deinem Entzug verbindest, um so besser.

Vielleicht solltest du dir deinen Entzug auch Offline visualisieren. Für manche ist schon das Schreiben hier gefährlich. so nach dem Motto, wenn ich schon mal hier bin, kann ich auch nur mal schauen, was es sonst noch so gibt.

Kauf dir ein flexibles Metermaß hänge es auf und schneide jeden Tag 1 cm ab. Es visualisiert gut, wie du deinem Ziel jeden Tag ein Srück näher kommst.

Ehrlich zu sein zu sich ist der erste und wichtigste Schritt im Reboot. Das bist du und deshalb wirst du es schaffen. Das neue Jahr ohne Pornos zu beginnen ist ein tolles Ziel. Auf gehts, heute machst du den zweiten Schritt dorthin.

Hey Schokiprinz!
Es freut mich und schmeichelt mir sogar etwas, dass ich ein Vorbild für dich war.
Ich hatte damals auch ein Vorbild in diesem Forum. Ich glaube es hilft, zu sehen, wie jemand, der die gleiche Scheiße wie man selbst durchmacht, es schafft, diesen Kreilauf zu durchbrechen. Das gibt einem Stärke und das Selbstbewusstsein es auch schaffen zu können.
200 Tage. Das hätte jetzt schon bei mir stehen können. Es schmerzt, dass ich mir selbst dieses Ziel verwehrt habe.
Aber es nie zu spät, um aus seinen Fehlern zu lernen! Sich selbst belohnen für Etappenziele werde ich auf jeden Fall versuchen. Das wurde mir schon öfters empfohlen, aber ich wusste nie richtig, wie ich das umsetzten soll. Aber da wird mir schon etwas einfallen. Ich werde dich auf dem Laufenden halten
Das mit dem Offline visualisieren wird aber leider schwer umzusetzten sein, da meine Freundin nicht davon weiß, dass mein Reboot mir immer noch so schwer fällt und ich mit ihr zusammen lebe...

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Tag 4:
Sooo! Tag 4! Und seit 3 Wochen der erste Montag, der mir sehr leicht fällt! Am Wochenende habe ich nochmal über meine ED nachdenken müssen und all die negativen Sachen, die die Sucht in meinem Leben verursacht hat. Dafür habe ich mir auch nochmal mein altes Tagebuch durchgelesen. Es tut wirklich weh und das bewusst machen, dass man schon vor so langer Zeit hätte aufhören können, macht mich wütend und traurig. Aber aus diesen gemischten Gefühlen ziehe ich im Moment nur Kraft. Ich weiß, was mir der Reboot für positive Aspekte in meinem Leben bringt.
Ich weiß, wie schön es sich anfühlt, meine Freundin nicht anlügen zu müssen und ein gesundes Sexualleben zu haben.
Und ich weiß, dass ich mich regelmäßig hier einloggen werde, um diese Sachen nicht in Vergessenheit geraten zu lassen.

Am Sonntag werde ich meinen 10ten Reboottag erreichen. Ich werde dann zur Belohnung etwas Schönes mit meiner Freundin unternehmen. Sie zum Essen einladen liegt dabei natürlich am nächsten, aber vielleicht überleg ich mir auch etwas anderes Schönes

Ich will euch nochmal danken, dass ihr mir so regelmäßig antwortet. Es hilft mir wirklich sehr
RedBlob

[RedBlob]

Tag 6:
Es läuft immer noch sehr gut!
Ich habe wirklich wieder seit etwas längerer Zeit ein Up Nicht zuletzt dank der Motivation, die ich durch das Wochenende bekommen habe.
Aber diesmal bereite ich mich mental auch schon auf kommende Downs vor. Denn es wird immer Downs geben. Aber jedes Down wird irgendwann enden!
Obwohl ich viel Zeit alleine im Moment zur Verfügung habe, kommt keine Versuchung auf. Und wenn mal eine kleine Versuchung aufkommt, kann ich diese sehr leicht bekämpfen und schnell wieder vergessen.
Ich genieße auf jeden Fall die Zeit im Moment und bin glücklich über jeden Tag, an dem ich die Sucht erfolgreich bekämpfe!
Und ich freue mich schon sehr auf das Wochenende und meine 10 Tage Marke
RedBlob

[Flo16]

Hallo RedBlob,

in deinem ersten Post hast du geschrieben, dass du es wieder 40 Tage durchgehalten hast bis zum Rückfall, das ist aber finde ich schon mal eine bemerkenswert lange Zeit. Auch wenn du dich momentan an den negativen Dingen motivierst, also dass du schon vor so langer Zeit hättest aufhören können etc. ist zurzeit wahrscheinlich gut, aber ich glaube auf Dauer können einen nur die positiven Gründe die der Reboot mit sich bringt so pushen, dass man es wirklich schafft. Nur ein kleiner Denkanstoß, aber tu das was dir momentan am meisten hilft durchzuhalten

Ich bin mir sicher deine letzte große 40 Tage Marke wirst jetzt knacken und danach auch die 90 Tage

Und da wir momentan ja am genau gleichen Punkt unseres Reboots stehen, feiern wir am Sonntag gemeinsam den 10. Reboottag und ich trinke ein Bier auf unseren Teilerfolg

Flo16

[RedBlob]

Tag 8:
Heute war ein schlechter Tag... Da ich seit 2 Wochen kein Sex hatte war ich in den letzten Tagen schon sehr "geladen". Mit dieser Geilheit im Hinterkopf habe ich heute eine Klausur geschrieben und die lief auch ziemlich gut. Und es ist wieder passiert. Es läuft alles super gut und ich bin glücklich und es sind genau diese Momente wo man fast blind in die Pornosucht läuft. Ohne Reuhe, ohne Bedenken war ich schon wieder auf den Weg an den Laptop und wollte irgendwas eingeben.
Gott sei dank konnte ich mich stoppen. Ich war mental schon fast dabei zu gucken. Das ist so erschreckend. Das "Kribbeln" war schon wieder da. Es ist so komisch, dass Glücksmomente für mich am gefährlichsten sind und ich weiß immer noch nicht, wie ich dagegen vorgehen kann. Ich kann nicht einfach aufhören Glücksmomente zu erleben...
Das macht mich wirklich fertig.
Aber ich bin trotzdem stolz, dass ich nicht rückfällig geworden bin! Stärke zu beweisen bringt einen immer ein Schritt nach vorn!

Ansonsten freue ich mich schon sehr auf den Sonntag Und ich berichte euch dann Montag am Tag 11 wieder!!
RedBlob

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Hallo RedBlob,

in deinem ersten Post hast du geschrieben, dass du es wieder 40 Tage durchgehalten hast bis zum Rückfall, das ist aber finde ich schon mal eine bemerkenswert lange Zeit. Auch wenn du dich momentan an den negativen Dingen motivierst, also dass du schon vor so langer Zeit hättest aufhören können etc. ist zurzeit wahrscheinlich gut, aber ich glaube auf Dauer können einen nur die positiven Gründe die der Reboot mit sich bringt so pushen, dass man es wirklich schafft. Nur ein kleiner Denkanstoß, aber tu das was dir momentan am meisten hilft durchzuhalten

Ich bin mir sicher deine letzte große 40 Tage Marke wirst jetzt knacken und danach auch die 90 Tage

Und da wir momentan ja am genau gleichen Punkt unseres Reboots stehen, feiern wir am Sonntag gemeinsam den 10. Reboottag und ich trinke ein Bier auf unseren Teilerfolg

Flo16

Danke Flo für deine Antwort
Ich werde auf jeden Fall versuchen auch den positiven Aspekten des Rebootes mehr Raum in meinem kopf zu schaffen und nicht nur den negativen Aspekten der Sucht
Ich find es cool, dass wir gleichzeitig angefangen haben Genieß dein Wochenede und ich denk Sonntag an Dich und unsere 10 Tage  
Wir schaffen das!

[RedBlob]

Hey!
Ihr könnt euch ja sicherlich denken, wieso ich nicht mehr onine gekommen bin... Ja, ich bin am Wochenende rückfällig geworden. Und die Scham ist immer wieder da. "Schon wieder konntest du es nicht schaffen". "Was denken deine Freunde im Forum jetzt wieder?...". "Du wolltest doch gerade am Sonntag deine 10 Tage feiern..."
Ich war wieder kurz davor einfach zu lügen. Es ist ja "nur" ein kurzer Rückfall. Einfach ignorieren und weiter machen. Aber ich habe es ja schonmal gesagt. Wenn ich anfange in meinen Beiträgen zu lügen, hat die Pornosucht schon gewonnen.

Seit Montag lief es dann wieder gut, aber heute wurde ich wieder rückfällig. Und auch mein Krafttraining lass ich im Moment wieder schleifen.

Ich bemitleide mich aber nicht selbst. Ich werde nicht wieder in mein Pronorythmus fallen. Hinfallen, Aufstehen, weitermachen.

Aber damit es nicht ewig ein Kreis aus Hinfallen und Aufstehen bleibt, werde ich diesmal meine Willensstärke trainieren. In letzter Zeit habe ich eine Menge Willensstärke verloren. Lieber ausruhen als mein Training regelmäßig durchziehen. Lieber zur Cola und fast Food greifen, als zum Wasser und was Kochen. Usw.

In der Zeit, als ich meinen längsten Reboot durchgezogen habe, war das anders. Durch die Willenkraft, die ich mir im Alltag antrainiert habe, konnte ich auch besser gegen Momente der Lust kämpfen.

Ich habe mir einige Artikel durchgelesen und vor allem folgender hat mein Interesse geweckt:

https://dubistgenug.de/willenskraft-trainieren/

Außerdem ist mir aufgefallen, dass ich in letzter Zeit vor allem für meine Freundin aufhören wollte. Also an sich ist das ja nichts schlechtes, aber der Gedanken war oft: Du hörst FÜR deine Freundin auf, nicht für dich selbst. Und ich glaube, dass das der falsche Ansatz ist. Ich höre auf, weil ich MEIN Leben verbessern will. Weil die Pornos MIR, MEINER Beziehung und der Person, die ICH am meisten liebe schaden. Ich höre auf, weil ICH die Entscheidung dazu getroffen habe, weil ich eine schlechte Erfahrung nach der anderen durch Pornos machen musste.
Ich höre auf, weil ICH es will. Nicht, weil ich muss.


Ich werde euch dann berichten, wie das Willensstärketraining für mich läuft.
RedBlob

[Schokiprinz]

Hallo Redblob,

dies Sucht für jemanden Anderen aufgeben ist der falsche Ansatz. Damit machst du dich von einem anderen Menschen abhängig und falls dieser Mensch sogar nich davon weiß. legst du ihm Druck auf.

Wenn du es nicht selbst willst, wirst du es nicht schaffen. Willenskraft trainieren schadet daher sicher nicht.

Das Tückische an der Pornosucht ist, dass dies ja im Regelfall keiner mitkriegt. Das geht zwar beim Rauchen und Trinken auf+ch, ist jedoch schwieriger.

Hast du schon einmal darüber nachgedacht dir Etappenziele zu setzen und dich für das Erreichen zu belohnen. Dadurch wird deine Hemmschwelle für Rückfälle erhöht. Natürlich solltest du dich im Falle eines Rückfalls auch negativ sanktionieren.

Aber Grundvoraussetzung dafür ist neben Willenskraft eine gnadenlose Ehrlichkeit zu sich selbst. Einmal ist nunmal nicht keinmal und deshalb beim Suchtausstieg nicht tolerierbar.

Du bist ja aber schon wieder aufgestanden und arbeitest aktiv an deinem Verhalten. Das ist gut so.

[Burnham]

Hey RedBlob,

deine Gedanken sind gut. Die Phase nach dem Rückfall sind immer scheiße. Mach dir genau diese Phase extrem bewusst. Fühle was in dir vorgeht. Es muss sich irgendwann verfestigen, dass die Gefühlslage nach dem Porno immer beschissen ist. Der Verstand muss irgendwann soweit sein, dass es die Geilheit nicht mehr wert sein darf. Und genau hinschauen, warum man es getan hat. Ich komme dadurch immer mehr zum Punkt es Übels.  

Ich war wieder kurz davor einfach zu lügen. Es ist ja "nur" ein kurzer Rückfall. Einfach ignorieren und weiter machen. Aber ich habe es ja schonmal gesagt. Wenn ich anfange in meinen Beiträgen zu lügen, hat die Pornosucht schon gewonnen.

Du musst uns nichts beweisen. Ich finde es super, dass du auf die nackte Wahrheit schaust. Zu dieser Erkenntnis bin ich auch gekommen. Jeder Lüge schwächt uns und wir sind nicht mehr authentisch. Wir kommen nur aus unserem Dilemma raus, wenn wir den Porno in seiner ganzen Wahrheit wahrnehmen.

Ich höre auf, weil ich MEIN Leben verbessern will.

Genau das muss der Ansatz sein. Meine Motivation war hier am Anfang auch mehr extern zu suchen und versuchte mich dadurch zu motivierten. Das hatte auch eine Weile geklappt. Aber die externe Motivation ist nicht von Dauer und zu sehr davon abhängig.

Ich werde euch dann berichten, wie das Willensstärketraining für mich läuft.

Gerne. Für mich auch eine Grundbasis, die jeden Tag wachgerufen werden muss.

[Flo16]

Hey RedBlob,

das tut mir echt leid mit dem Rückfall, aber wir wissen ja alle, dass das ein ständiger und durchgängiger Kampf sein wird, welcher auch nicht nach den 90 Tagen beendet ist. Wir werden ein Leben lang gegen diese Sucht ankämpfen müssen und da du ja direkt wieder den Entschluss gefasst hast, es sofort weiter mit dem Reboot zu versuchen und auch an deiner Willenskraft arbeiten möchtest ist der Prozess den du durchmachst ja weiterhin richtig.

Klar der Rückfall war da, aber du bist ja nicht in alte Muster verfallen und weißt genau du musst jetzt weitermachen, weil DU es für DICH willst!

Mund abwischen und weiter gehts

[RedBlob]

Tag 2:
Danke für eure Antworten, Freunde! Es ist wirklich schön sich hier einzuloggen und zu sehen, wie viel Feedback man bekommt
Mit den negativen Gefühlen des Rückfalls und den positiven Auswirkungen des Rebootes im Kopf fällt es mir heute sehr leicht keine Pornos zu gucken. Das zeigt mir selbst nochmal, dass ich, wie Flo16 schon gesagt hat, nicht in alte Muster zurückfalle.

Hast du schon einmal darüber nachgedacht dir Etappenziele zu setzen und dich für das Erreichen zu belohnen. Dadurch wird deine Hemmschwelle für Rückfälle erhöht. Natürlich solltest du dich im Falle eines Rückfalls auch negativ sanktionieren.

Ja, das wollte ich letztes Mal auch durchziehen mit den Etappenzielen, aber der Wille der Etappenziele wurde irgendwann von der Pornosucht überdeckt. Dafür gebe ich mir die Schuld. Man nimmt sich viel vor, aber wirklich was dafür tun tut man dann nicht. Da kommen wir wieder zum Thema Willensstärke
Aber diesmal werde ich bewusster meine Zwischenziele einplanen und im Kopf behalten!

Ich werde euch dann berichten, wie das Willensstärketraining für mich läuft.

Gerne. Für mich auch eine Grundbasis, die jeden Tag wachgerufen werden muss.

JA! Wie ich schon eben geschrieben habe: Ich habe mir viel vor genommen (Dass ich mich hier jeden Tag, wenn ich Zeit habe, einlogge), aber nichts dafür getan! Einfach schleifen lassen. Den Pornogedanken Platz geschaffen. Wenn ich wirklich etwas ändern will, muss ich die Sachen auch durchziehen, die ich mir vornehmen und nicht jedes Mal die gleichen Fehler machen.
RedBlob

[RedBlob]

Tag 8:
Hallo Leute!
Hatte in den letzten Tagen leider nicht viel Zeit, da ich viel für meine Arbeit in der Uni machen musste, aber der Reboot läuft sehr gut!

Und zum Willensstärketraining: Auf zwei Sachen achte ich im Moment besonders:

1. Kleine Aufgaben SOFORT erledigen. Jeden Morgen nach dem Aufstehen das Bett machen. Geschirrspüler ist fertig? Sofort ausräumen. Es liegt irgendwas auf dem Boden rum? Aufheben, wegsortieren. Manchmal kommt man natürlich von der Arbeit und denkt sich:"Nur etwas auf dem Sofa entspannen, danach räum ich auf." Aber dann besiege ich jedesmal den Schweinehund in mir und erledige zuerst die Arbeit! Das hat sich auch schon auf der Arbeit ausgewirkt und ich hab sogar Lob zugesprochen bekommen, dass ich in letzter Zeit sehr motiviert bin.

2. Ich frage mich "Wann werde ich das nächste Mal rückfällig?". Das hört sich vielleicht im ersten Moment komisch an, aber es kommt immer wieder ein Moment in meinen Kopf, bei dem ich denke da könnte ich rückfällig werden. "Wieso werde ich rückfällig?" Ich überlege mir, was der Auslöser sein wird. "Was kann ich jetzt dagegen machen, dass ich dann nicht rückfällig werde?" Wenn man sich sowas überlegt, ist es noch früh genug, sich Gedanken zu machen, wie man den Rückfall verhindern kann. Das hat mir sehr geholfen in den letzten Tagen.

Auch der Sex mit meiner Freundin läuft wieder viel besser! Die ED ist wieder fast ganz geheilt.
Aber diesmal ruhe ich mich nicht auf den sschönen Gefühlen aus. Ja, es geht mir gerade sehr gut, aber das ist nur so, weil ich gerade keine Pornos gucke! Das ist mir bewusst und wird mir auch weiterhin bewusst sein.

RedBlob