07.01.2017, 10:59
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.01.2017, 11:08 von NorskRidder.)
@ Lorenzo: Danke für deine netten Worte. Das Forum ist schon eine große Hilfe und noch besser, wenn es jemanden gibt, der einem digital zur Seite steht. Ich habe dein Tagebuch auch gefunden und werden ab und an mal vorbeischauen und ein paar nette Worte hinterlassen oder die ggf. unter die Arme greifen, wenn es mal schwer ist.
TAG 2:
Ich bin gerade alleine zuhause. Die Frau ist ein paar Stunden weg und der Kleine ist bei den Großeltern. Normalerweise wäre jetzt Pornogucken angesagt und ich hätte mich schon seit dem Aufstehen darauf gefreut. Komische Gefühl. Drum hab ich mich jetzt hier eingeloggt, um Euch zur Ablenkung von meinen gestrigen Tag zu erzählen. Für nachher hab ich mir ein paar Aufgaben rausgesucht, die ich zur Ablenkung machen kann und dann werde ich noch meditieren.
Ich habe gestern viel nachgedacht über mich und der Herausforderung, der ich mich hier stellen möchte. Neben dem NoFap möchte ich auch regelmäßig meditieren. Ich bin kein Sportler (habe einen kleinen Sohn und einen großen Hof. Das ist genug Training), drum kann ich nicht ins Fitnessstudio gehen, wenn ich mich ablenken muss. Jedoch merke ich schon jetzt, dass ich eine starke Ablenkung brauche, wenn der Druck zu groß wird. Da hab ich mir sowohl die Meditation als auch ein neues Hobby rausgesucht. Seit ein paar Wochen beschäftige ich mich mit der Naturfotografie und das ist eine tolle Möglichkeit der Ablenkung, da man raus in die Natur muss und viel Zeit weg vom Rechner verbringt. (Leider findet die Nachbearbeitung dann wieder am Rechner statt, aber da ist man ja auch abgelenkt).
Ich habe gestern gelesen, dass es auch wichtig ist, beim NoFap nicht nur Verzicht zu betreiben, sondern ganz klar auf die positiven Effekte zu fokusieren, das was man erreichen möchte - weg von der schnellen Dopamin-Belohnung durch Ornanieren, hin zu langfristiger Belohnung durch sich anstrengen.
Drum hab ich mal meine Ziele und meine Hoffnung an NoFap formuliert:
1. mehr Selbstbewußtsein und Selbstwert. Durchs Pornogucken und Masturbieren sehe ich mich sehr oft als "kleinen Wichser", der heimlich, versteckt vor Frau und Kind, sich Einen runterholt, aber wenn es um Sex mit der Frau geht panisch wird, zu schnell kommt und einfach nicht zufrieden ist.
2. mehr Respekt gegenüber meiner Frau. Sie nicht als Sexobjekt sehen, sondern als tolle Geliebte und Lebenspartner. Ich habe Hoffnung, dass ich eine neue Sicht auf Sex bekommen und mich nicht immer ärgere, wenn es keinen gibt, oder darum bettel oder Angst habe, wenn es denn passiert.
3. Der Brainfog und die Antriebslosigkeit verschwindet. Das ist wirklich sehr wichtig, da ich mich ja selbstständig mache. Ich muss einfach mehr Energie bekommen und klarer denken. Die Antriebslosigkeit und das mangelnde Selbstwertgefühl sind ganz klar verknüpft. Manchmal bin ich am Abend richtig depressiv, weil ich nichts geschafft habe und mich selbst dafür hasse. Hier habe ich große Hoffnungen in der Kombination von NoFap und Meditation.
4. Zeitgewinn. Pornosgucken und Ornanieren + Antriebslosigkeit kosten unheimlich viel Zeit. Diese Zeit will ich gerne besser nutzen.
Gerstern hatte ich noch keine Probleme mit dem Verzicht, denn es war ja mein erster Tag und ich war im Kopf viel zu sehr mit dem neuen Plan beschäftigt. Habe viel hier im Forum gelesen und unheimlich viel nachgedacht, das hat selbst meine Frau bemerkt und mich ein paar Mal gefragt, wo ich gerade bin in Gedanken. Sex war kein Thema zwischen uns, da wir beide sehr erschöpft waren.
Eine Sache macht mir allerdings Angst. Mir ist gestern sehr bewußt geworden, dass ich süchtig bin und das es keine leichte Sucht ist. Ich mach das schließlich schon seit ich 12 bin und seit dem Studium (vor 20 Jahren) intensiv. Die vielen Berichte hier im Forum von Rückfällen, zeigen mir auch wie schwer es noch wird. Ich hoffe ich schaffe es mein Leben zu ändern und bin froh, dass es dieses Forum gibt.
Die ersten Tagebucheinträge werden sicherlich mit vielen Gedanken voll sein, aber später werde ich mich mehr darauf konzentrieren eine kurze Zusammenfassung zu meinen beiden Herausforderungen (NoFap und Meditation) zu geben. Ich denke es kann hier für den einen oder anderen auch interessant sein zu lesen wie es mit der Meditation vorangeht, oder? Falls nicht, sagt bescheid und ich lasse es weg.
In Sachen NoFap war der gestrige Tag ereignislos und ich war sehr gut mit anderen Gedanke beschäftigt. Alles neu und spannend, daher kein Problem.
Die Meditation war sehr unruhig. Ich kam nicht wirklich zur Ruhe und war oft durch Gedanken abgelenkt. Da ich schon Erfahrung mit Meditation habe, war das kein Problem, da ich weiß das es voll im Normalen liegt. Das Ritual ist auf jeden Fall toll und ich genieße es sehr. Drum werde ich jetzt meine heutige Meditationssession machen und mich dann weiter mit anderen Aufgaben ablenken.
Auf in den zweiten Tag!
TAG 2:
Ich bin gerade alleine zuhause. Die Frau ist ein paar Stunden weg und der Kleine ist bei den Großeltern. Normalerweise wäre jetzt Pornogucken angesagt und ich hätte mich schon seit dem Aufstehen darauf gefreut. Komische Gefühl. Drum hab ich mich jetzt hier eingeloggt, um Euch zur Ablenkung von meinen gestrigen Tag zu erzählen. Für nachher hab ich mir ein paar Aufgaben rausgesucht, die ich zur Ablenkung machen kann und dann werde ich noch meditieren.
Ich habe gestern viel nachgedacht über mich und der Herausforderung, der ich mich hier stellen möchte. Neben dem NoFap möchte ich auch regelmäßig meditieren. Ich bin kein Sportler (habe einen kleinen Sohn und einen großen Hof. Das ist genug Training), drum kann ich nicht ins Fitnessstudio gehen, wenn ich mich ablenken muss. Jedoch merke ich schon jetzt, dass ich eine starke Ablenkung brauche, wenn der Druck zu groß wird. Da hab ich mir sowohl die Meditation als auch ein neues Hobby rausgesucht. Seit ein paar Wochen beschäftige ich mich mit der Naturfotografie und das ist eine tolle Möglichkeit der Ablenkung, da man raus in die Natur muss und viel Zeit weg vom Rechner verbringt. (Leider findet die Nachbearbeitung dann wieder am Rechner statt, aber da ist man ja auch abgelenkt).
Ich habe gestern gelesen, dass es auch wichtig ist, beim NoFap nicht nur Verzicht zu betreiben, sondern ganz klar auf die positiven Effekte zu fokusieren, das was man erreichen möchte - weg von der schnellen Dopamin-Belohnung durch Ornanieren, hin zu langfristiger Belohnung durch sich anstrengen.
Drum hab ich mal meine Ziele und meine Hoffnung an NoFap formuliert:
1. mehr Selbstbewußtsein und Selbstwert. Durchs Pornogucken und Masturbieren sehe ich mich sehr oft als "kleinen Wichser", der heimlich, versteckt vor Frau und Kind, sich Einen runterholt, aber wenn es um Sex mit der Frau geht panisch wird, zu schnell kommt und einfach nicht zufrieden ist.
2. mehr Respekt gegenüber meiner Frau. Sie nicht als Sexobjekt sehen, sondern als tolle Geliebte und Lebenspartner. Ich habe Hoffnung, dass ich eine neue Sicht auf Sex bekommen und mich nicht immer ärgere, wenn es keinen gibt, oder darum bettel oder Angst habe, wenn es denn passiert.
3. Der Brainfog und die Antriebslosigkeit verschwindet. Das ist wirklich sehr wichtig, da ich mich ja selbstständig mache. Ich muss einfach mehr Energie bekommen und klarer denken. Die Antriebslosigkeit und das mangelnde Selbstwertgefühl sind ganz klar verknüpft. Manchmal bin ich am Abend richtig depressiv, weil ich nichts geschafft habe und mich selbst dafür hasse. Hier habe ich große Hoffnungen in der Kombination von NoFap und Meditation.
4. Zeitgewinn. Pornosgucken und Ornanieren + Antriebslosigkeit kosten unheimlich viel Zeit. Diese Zeit will ich gerne besser nutzen.
Gerstern hatte ich noch keine Probleme mit dem Verzicht, denn es war ja mein erster Tag und ich war im Kopf viel zu sehr mit dem neuen Plan beschäftigt. Habe viel hier im Forum gelesen und unheimlich viel nachgedacht, das hat selbst meine Frau bemerkt und mich ein paar Mal gefragt, wo ich gerade bin in Gedanken. Sex war kein Thema zwischen uns, da wir beide sehr erschöpft waren.
Eine Sache macht mir allerdings Angst. Mir ist gestern sehr bewußt geworden, dass ich süchtig bin und das es keine leichte Sucht ist. Ich mach das schließlich schon seit ich 12 bin und seit dem Studium (vor 20 Jahren) intensiv. Die vielen Berichte hier im Forum von Rückfällen, zeigen mir auch wie schwer es noch wird. Ich hoffe ich schaffe es mein Leben zu ändern und bin froh, dass es dieses Forum gibt.
Die ersten Tagebucheinträge werden sicherlich mit vielen Gedanken voll sein, aber später werde ich mich mehr darauf konzentrieren eine kurze Zusammenfassung zu meinen beiden Herausforderungen (NoFap und Meditation) zu geben. Ich denke es kann hier für den einen oder anderen auch interessant sein zu lesen wie es mit der Meditation vorangeht, oder? Falls nicht, sagt bescheid und ich lasse es weg.
In Sachen NoFap war der gestrige Tag ereignislos und ich war sehr gut mit anderen Gedanke beschäftigt. Alles neu und spannend, daher kein Problem.
Die Meditation war sehr unruhig. Ich kam nicht wirklich zur Ruhe und war oft durch Gedanken abgelenkt. Da ich schon Erfahrung mit Meditation habe, war das kein Problem, da ich weiß das es voll im Normalen liegt. Das Ritual ist auf jeden Fall toll und ich genieße es sehr. Drum werde ich jetzt meine heutige Meditationssession machen und mich dann weiter mit anderen Aufgaben ablenken.
Auf in den zweiten Tag!
1. Versuch: 27 Tage
2. Versuch: läuft seit 15.05.