28.04.2019, 18:52
Hallo Parzival,
zum Thema Meditation könnte ich dir auch ein paar Tipps geben, da ich seit einiger Zeit selber meditiere.
Die einfachste Form der Meditation die du immer und überall machen kannst ist die Atem-Meditation.
Hierbei konzentrierst du dich einfach auf deinen Atem. Du kannst hierzu spüren wie die Luft an der Nasenspitze kommt und geht oder auch wie sich dein Bauch hebt und senkt.
Oder du bist dir einfach der Tatsache bewusst, DASS du atmest.
Wichtig ist nur, dass du deine Atmung dabei nicht beeinflusst, sondern deine Aufmerksamkeit einfach ohne Anspannung auf den Atem legst.
Das ganze kannst du im Sitzen oder in anderen Situationen machen.
Entweder du machst dabei die Augen zu oder lässt sie offen (und behältst einen "weiten" Blick ohne Fokus auf was bestimmtes), beides ist gut.
Wenn jetzt Gedanken kommen, versucht du sie nicht wegzuschieben oder bei dir zu behalten. Lass die Gedanken ganz natürlich an dir vorbeiziehen, wie Blätter auf einem Fluss an dir vorbeischwimmen. Eventuell hilft es dir dabei auch, das visuell vorzustellen mit dem Fluss.
Was auch passiert, versuche deine Aufmerksamkeit immer wieder zum Atem zurückzubringen, nicht krampfhaft, sondern wirklich nur sanft.
Am Anfang rate ich dir dazu, die Einheiten kurz zu halten. Wenn man es nicht gewöhnt ist, kann diese Übung schwierig sein und man verfängt sich schnell wieder in seinen Gedankenmustern. Nach und nach kannst du die Meditation dann ausweiten und auch im Alltag praktizieren, wenn du mal ein paar Minuten Zeit hast oder unterwegs bist.
Mit der Zeit wird man achtsamer mit seinen Gedanken und identifiziert Cravings auch besser.
Die Achtsamkeit kann man auch auf den Körper ausweiten, d.h. man geht den Körper durch und spürt nach und nach die Zehen, den Fuß, den Unterschenkel, usw. bis man den ganzen Körper durch hat und ihn dann nochmal ganz spürt und in ihm ruht. Man fühlt dabei bei jedem einzelnen Körperteil nach, wie es sich anfühlt, ob es sich kalt, warm oder genau richtig temperiert anfühlt, ob es entspannt oder angespannt ist, usw. Das nennt sich dann Body-Scan Meditation. Gibt es häufig kostenlos von den Krankenkassen zum Download, z.B. von der Techniker. Oder bei Youtube findet sich da sicher auch was.
Dann gibt es da noch Geh-Meditationen, wo man versucht jeden Schritt bewusst zu machen, davon weiß ich jetzt aber nicht so viel.
Du kannst dir auch mal die App "Insight Timer" herunterladen. Das ist eine Meditations-App mit vielen geleiteten Meditationen und einer großen Community.
zum Thema Meditation könnte ich dir auch ein paar Tipps geben, da ich seit einiger Zeit selber meditiere.
Die einfachste Form der Meditation die du immer und überall machen kannst ist die Atem-Meditation.
Hierbei konzentrierst du dich einfach auf deinen Atem. Du kannst hierzu spüren wie die Luft an der Nasenspitze kommt und geht oder auch wie sich dein Bauch hebt und senkt.
Oder du bist dir einfach der Tatsache bewusst, DASS du atmest.
Wichtig ist nur, dass du deine Atmung dabei nicht beeinflusst, sondern deine Aufmerksamkeit einfach ohne Anspannung auf den Atem legst.
Das ganze kannst du im Sitzen oder in anderen Situationen machen.
Entweder du machst dabei die Augen zu oder lässt sie offen (und behältst einen "weiten" Blick ohne Fokus auf was bestimmtes), beides ist gut.
Wenn jetzt Gedanken kommen, versucht du sie nicht wegzuschieben oder bei dir zu behalten. Lass die Gedanken ganz natürlich an dir vorbeiziehen, wie Blätter auf einem Fluss an dir vorbeischwimmen. Eventuell hilft es dir dabei auch, das visuell vorzustellen mit dem Fluss.
Was auch passiert, versuche deine Aufmerksamkeit immer wieder zum Atem zurückzubringen, nicht krampfhaft, sondern wirklich nur sanft.
Am Anfang rate ich dir dazu, die Einheiten kurz zu halten. Wenn man es nicht gewöhnt ist, kann diese Übung schwierig sein und man verfängt sich schnell wieder in seinen Gedankenmustern. Nach und nach kannst du die Meditation dann ausweiten und auch im Alltag praktizieren, wenn du mal ein paar Minuten Zeit hast oder unterwegs bist.
Mit der Zeit wird man achtsamer mit seinen Gedanken und identifiziert Cravings auch besser.
Die Achtsamkeit kann man auch auf den Körper ausweiten, d.h. man geht den Körper durch und spürt nach und nach die Zehen, den Fuß, den Unterschenkel, usw. bis man den ganzen Körper durch hat und ihn dann nochmal ganz spürt und in ihm ruht. Man fühlt dabei bei jedem einzelnen Körperteil nach, wie es sich anfühlt, ob es sich kalt, warm oder genau richtig temperiert anfühlt, ob es entspannt oder angespannt ist, usw. Das nennt sich dann Body-Scan Meditation. Gibt es häufig kostenlos von den Krankenkassen zum Download, z.B. von der Techniker. Oder bei Youtube findet sich da sicher auch was.
Dann gibt es da noch Geh-Meditationen, wo man versucht jeden Schritt bewusst zu machen, davon weiß ich jetzt aber nicht so viel.
Du kannst dir auch mal die App "Insight Timer" herunterladen. Das ist eine Meditations-App mit vielen geleiteten Meditationen und einer großen Community.