Dopaminabbau - Tag X oder Hör mal wer da NOPornt

[Patrick11]

Hi Leute, 

erstmal sorry, bei so vielen ähnlichen Titeln, wollte ich mir einen signature ausdenken. 
Habe mich auch gerade schon im Begrüßungsregal vorgellt. Hier bin ich nun, wie es schon tausende andere vor mir waren. 
Ich möchte gern aufhören - also höre ich auf. Mit Pornos - Handbetrieb wenn es gar nicht mehr geht (ohne Kopfkino) ist ok.
Es fällt mir aktuell super schwer. In meinem Kopf ist meine Lieblingspornoseite bei der ich täglich Updates checken will (Dopaminstoß), da ist meine Lieblingscamseite auf der ich weiß wann sich meine Lieblingscamgirls einloggen (Dopaminstoß). Auch wenn ich voll beschäftigt bin - mein Hirn sagt mir.... "Ach komm, kurzer Blick schadet nicht. 3 Stunden später haben wir den Salat. Also ja, ich glaube der Anfang wird für mich mit Abstand am Schwierigsten. 

Hoffe ihr könnt mir helfen, würde mich über Kommentare freuen. Ihr könnt euch hier ja auch gern vorstellen und über eure Erfahrungen sprechen. 
Am Anfang natürlich noch super motiviert...Leute, wünscht mir Glück. Ich wünsche es euch auch.

LG Patrick

[parlo]

Hi Patrick, willkommen an Board!

Zieh es durch! Wie sieht dein Alltag aus, bist du viel vorm PC oder Handy? Wie planst du Rückfälle zu vermeiden? Ich hatte heute einen super Start in den Tag und aus Faulheit habe ich dann irgendwann angefangen vor dem TV zu vergammeln und bin von da dann über mein Handy zu Pornos gekommen. Völlig unnötig, aber alles andere fühlte sich langweilig an. Ich hatte keinen Plan für den Tag. Aktuell weiß ich auch nicht so genau, was ich da noch tun soll. Wie gehst du an sowas ran?

[Patrick11]

Hi Parlo,

das ist eine sehr gute Frage. Ich bin jobtechnisch Filmemacher und schneide aktuell eine Doku. Das heißt ich verbringe aktuell sehr viel Zeit vor dem PC.
Es fällt mir auch hier immer wieder schwer mich auf nur eine Sache zu konzentrieren. Ich weiß dann z. B. das gerade ein Live-Tennismatch ist - swipe ich rein; ich weiß dann das auf Youtube immer ein paar gute Video kommen die mich interessieren - schweife ab. Ich verbrauche also auch so ungemein viel Dopamin. 

Hier ist mein Plan das alles einfach runterzufahren. Die Mechanismen im Hirn habe ich mir ja durch mein Verhalten selbst angeeignet. Es beruhigt mich zu wissen das nicht meine Seele nach den Pornos oder Multimediakonsum trachtet, sondern meine ungehemmte Dopaminlust. Hoffe das ist irgendwie verständlich.

Ich habe 2 Browser auf dem Rechner, bei beiden habe ich jeweils ne Pornblock-Software laufen. Das Problem hier, mit 4 Klicks habe ich das überwunden. Falls es da bessere Lösungen gibt (Passwortgeschützt etc.) dann wäre das natürlich sehr gut. 

Neben der Bildschirmarbeit will ich mit Sport und Achtsamkeit dem Drang entgegenwirken. Man ist durch die Bildschirmarbeit sehr reaktiv - gibt sein Gehirn ja praktisch mit dem Einschalten des Rechners ab. Mein Problem hier ist, ich hasse Stille. Eine WG wäre hier ein besseres und gesünderes Umfeld, aber ich will mich da noch mehr dran gewöhnen. Den Punkt mit der Achtsamkeit bete ich mir selbst schon seit 3-4 Wochen vor, aber außer ner wöchentlichen Yoga-Session und 1-2 Gedanken daran sind noch nicht rumgekommen. 
Ich hoffe halt auch durch das Aufschreiben meiner Gedanken in diesem Forum, das mir das einfach gut tut. Ich habe echt keine Lust mehr sexuelle Energie nur in meinem Kopf zu verarbeiten, ich will das wieder nach Außen leben. 

Nun zum aktuellen Tag - Tag Numero 1: 
Ich habe heute Freunden beim Umzug geholfen. Jetzt sitze ich aktuell am schneiden für eine Dokumentation (geht so in RIchtung "Gesellschaft im Wandel" blaaaa  )
Ich werde dann noch raus schauen, vllt. nochmal ins Gym gehen. Die schwierigsten Momente sind denke ich so gegen 20, 21 Uhr. Wie gesagt, meistens bin ich um diese Uhrzeit geil - auch weil ich weiß das dann ein paar hübsche Camgirls online sind. Unglaublich das man da schon allein vom Gedanken dran geil wird - also schnell wieder weg damit. Naja, ich denke den nächsten Post wirds dann gegen 21 Uhr geben :-D '

Erstmal weiter einen schönen Tag dir/euch. LG

[Mortoise]

Hallo Patrick.
Herzlich willkommen.
Schön dass du dich an den Start wagst.

Ich empfehle dir für den Anfang, ein Blocker der wirklich was nützt. Deine Version bringt so gar nichts.
Leider habe ich für PC keine Empfehlung. Für Handy und Tablet schon. Werde bei Gelegenheit das separat thematisieren.
Du wirst aber sicher fündig, scheinst ja auch nicht ganz ungeschickt zu sein in Computer Technik.

Zu deiner Schwachen Zeit:  ich denke deine sexuelle Erregtheit in dieser Zeit des Abends Ist nichts anderes als an-trainiert.
Eine Konditionierung wie bei den pawlowschen Hunden. Du sagst es ja schon selber, das dann dein Girls online sind. Und schon beim Gedanken daran Fängst du an zu sabbern. (Keine Wertung, siehe pawlowsches gesetzt).
Das bedeutet erst Mal umkonditionieren der alten Gewohnheiten. Andere Verhaltensweisen entwickeln.
Als erster praktischer Schritt würde ich dir empfehlen, dein Konto beim Cam Betreiber zu löschen. Ich konnte das bei allen machen wo ich angemeldet war.
Kann ein paar Tage dauern bis die Löschung durch ist,  aber dann ist der Einstieg schon Mal nicht mehr ganz so einfach. Auch deine Favoriten sind alle weg. Autsch 
ABER... MACH DAS NICHT HEUTE ABEND, sondern irgendwann wenn du stabil bist.

Viel Glück auf deiner Reise.
Mortoise

[Patrick11]

Hi Mortoise,

das sind ziemlich gute Tipps und du hast natürlich Recht. Es ist einfach krass wie wahnsinnig ich schon alleine davon getriggert bin vor dem Rechner zu sitzen. 
Das war auch in der Vergangenheit oft das Problem, die Vorsätze vergesse ich dann innerhalb von 0,5 Sekunden und schon ist`s geschehen. 

Tag 1 ist geschafft. Heikler Moment war der Aufruf von Instagram. Hatte vorsorglich schon die Models welche mir gefallen blockiert - aber ich überliste mich ja gern selbst. Hab sie entblockiert und spielte etwas mit meiner Erektion - oh damn. Das sind die Momente die zwar unscheinbar wirken, wo ich mich aber hinterher über meine mangelnde Selbstdisziplin unfassbar ärgere. Konnte es nochmal abwenden und hoffe einfach solche Fallen vorher abzuwenden. Filtersoftware muss ich mich aber wohl tatsächlich nochmal einlesen und sicherere Software zulegen. 

Bin jetzt mega müde und werde wohl gleich ins Bett fallen. Da war in der Vergangenheit bei mir auch oft das Handy am Start. Mit einem Youtube-Video eingeschlafen - den nächsten Tag aufgewacht - Bock gehabt, und mal wieder etwas zum schnellen Druckabbau konsumiert. Deswegen bleibt das Handy definitiv in der Küche. 
Eine gute Nacht, und vielen Dank für eure Beteiligung und die Motivation!

[Mortoise]

Hallo Patrick.
Du wirst mit der Zeit sehen , vorausgesetzt du bleibst mit dir ehrlich, wie gerade jetzt, dass du solche stolperfallen wie Instagram löschen musst. Da führt kein Weg vorbei.
Ausreden diese Dinge doch zu benützen finden wir immer.
Aber es sind nur dumme ausreden. Wir wissen eigentlich genau was wir uns ansehen wollen.
Handy weg am Abend ist gut. Versuch ein Buch vor dem Einschlafen zu lesen. Gewöhn dir neue Rituale an.
Die alten sind nicht zielführend.

Einen guten Start heute.
Mortoise

[Patrick11]

Hi Leute,

kurzes Update von Tag 2 - success - yeahhh.
Ich war den ganzen Tag unterwegs - dadurch war überhaupt kein Drang da.
Nach meinem normalen Job im Büro, bin ich noch für 2-3 Stunden in mein anderes Büro gefahren um weiter am Rechner zu schneiden.
Hier ist es cool, ich bin dort nicht allein und da der Rechner wirklich nur für die Arbeit benutzt wird und in einer Umgebung mit anderen Leuten steht, komme ich hier selbst wenn ich mal alleine bin nicht in die Versuchung.

War dann im Gym und anschließend noch beim Yoga. Yoga tut mir wirklich unfassbar gut, gerade der Moment der Achtsamkeit, also die meditative Phase finde ich toll. Gerade weil in meinem Leben so viel reaktiv passiert. Ich bin danach noch schnell einkaufen gewesen und hatte anschließend noch einen kleinen Videocall für ein anderes Filmprojekt. Da ich richtig Bock hatte weiter zu schneiden und fertig werden wollte, bin ich wieder an den Rechner. Und was soll ich sagen - mein Hirn ist einfach kacke :-D

Der Drang war wieder voll da. Wie beim pawlowschen Hund wusste mein Hirn - jetzt gibts hapa hapa. Konnte es aber noch unterdrücken.
Ich denke für die nächsten Tage werde ich versuchen um diese Zeit nicht mehr am Rechner zu sein, oder dann schon entsprechende Software aufgerüstet haben. Ist einfach ein Trigger den ich gern vermeiden möchte.

Habt ihr euch schon mal erfolgreich vor dem Relapse geschützt? Also wo ihr kurz davor wart?
War es dann wirklich das plötzliche powerjogging, oder was hilft da bei euch? Bei mir ist es meist so - ich beschäftige mich dann mit was anderen, muss aber pausenlos an die neue Szene auf meiner Lieblingspornoseite nachdenken und falle dann halt 10 Minuten später zurück...wie kann man das erfolgreich vermeiden?

[Mortoise]

Hi Patrick.
Schön zu hören, dass du wiederstehen konntest.
Ich kenne das Gefühl sehr gut wenn man getriggert wird. Ablenkung funktioniert bei mir gleich wie bei dir, innerlich schreit alles nach Konsum , Konsum. Ist also nicht immer hilfreich. Manchmal klappts natürlich.
Ich solchen Situationen hat mir wirklich der Filter geholfen.
Das andere ist, wie du schon sagst , ändere deine Gewohnheiten. Keine PC arbeitet mehr nach einer bestimmten Zeit . Auch nicht mit dem Vorwand, das du ja nur an deinem Filmprojekt arbeitest. Denn am Schluss ist es ein Vorwand. Dein Unterbewusstsein weiss genau was für eine Belohnung folgt, wenn du erst Mal am Rechner sitzt.

Wünsche dir einen super Start in  den Tag

[Patrick11]

Hi Leute,
ich schreibe um diese Zeit - und allen ist klar warum. Relapse
Ich war heute wieder unterwegs, aber zwischendurch am heimischen PC. Habe dann immer mal wieder mich selbst vearscht nach dem Motto "Ach, ein Blick schadet nichts". Nur kurz. Das ging auch einigermaßen - allerdings war es relativ oft nur kurz. Bis ich heute Abend nach einem Abend bei Freunden nur noch schnell ein paar Sachen am Rechner erledigen wollte und dann falsch abgebogen bin. Ich nehme die Trigger auch wie sie kommen, hab teilweise viele Nebelerscheinungen im Kopf von pornografischem Inhalt. Ich beginne nochmal von neuen, und ich will das hier in eurer Runde so definitiv weiterführen. Auch wenn es jetzt nicht erfolgreich klingt, ich meine ich hab nicht mal Tag 3 geschafft.

Zumindest habe ich mir ne Software für den Rechner geholt, sie heißt "JusProg" (Jugendschutzprogramm). Ist von irgendeinem Ministerium, kostenlos und eigentlich ganz gut. Man muss halt viel rumprobieren. Ich habe jetzt ein passwort das so lang ist, dass ich es mir in eine Textdatei gepackt habe, und sende das an einen Freund. Der passt für mich drauf auf. Da ist der Rechner sozusagen erstmal tabu.

@Mortoise
Welches Programm kannst du mir für das iPhone empfehlen? Da brauche ich noch was. Dachte FamilyFilter wäre was, aber geht irgendwie nicht gut.

Danke und Sorry, ich gelobe Besserung. Es bringt NIX, auch gar NIX. Klar, für die 5 Sekunden habe ich mich geil gefühlt....für die nächsten 5 Stunden dafür dann scheiße.
Naja Bis morgen

[Max15]

Hi Leute, 

erstmal sorry, bei so vielen ähnlichen Titeln, wollte ich mir einen signature ausdenken. 
Habe mich auch gerade schon im Begrüßungsregal vorgellt. Hier bin ich nun, wie es schon tausende andere vor mir waren. 
Ich möchte gern aufhören - also höre ich auf. Mit Pornos - Handbetrieb wenn es gar nicht mehr geht (ohne Kopfkino) ist ok.
Es fällt mir aktuell super schwer. In meinem Kopf ist meine Lieblingspornoseite bei der ich täglich Updates checken will (Dopaminstoß), da ist meine Lieblingscamseite auf der ich weiß wann sich meine Lieblingscamgirls einloggen (Dopaminstoß). Auch wenn ich voll beschäftigt bin - mein Hirn sagt mir.... "Ach komm, kurzer Blick schadet nicht. 3 Stunden später haben wir den Salat. Also ja, ich glaube der Anfang wird für mich mit Abstand am Schwierigsten. 

Hoffe ihr könnt mir helfen, würde mich über Kommentare freuen. Ihr könnt euch hier ja auch gern vorstellen und über eure Erfahrungen sprechen. 
Am Anfang natürlich noch super motiviert...Leute, wünscht mir Glück. Ich wünsche es euch auch.

LG Patrick

Hallo Patrick, willkommen! Ich kenne das allzu gut von mir selber. Aus einem kurzen Blick, werden ein paar Stunden. Sicherlich ist es schwierig, aber hier sind viele nette Leute, die weiterhelfen. Bei mir hat alles mit eUrotic TV (Free TV Sender) und die Erotikfilmchen im TV angefangen. Leider hat sich das ganze auf Pornos ausgeweitet. Ich hatte noch nie eine richtige Beziehnung, weil ich mit etwa 15 in diese Falle gerutscht bin und "normale" Frauen nicht attraktiv fand, da ich reizüberflutet bin. Habe Anfang des Jahres 40 Tage geschafft, aber dann abgestürzt. Nun gehe ich in eine neue Runde. Wie hat es bei dir angefangen? Max15