Aufräumen und Abschliessen

[Benutzer 2007]

Phoenix, du beschreibst die Probleme mit deiner Selbstständigkeit als einzige Rückfallgefährdung.

Ich denke es ist wichtig zu wissen, welche Lebensbereiche kritisch sind bzw. was für dich Sachen sind, für die du eine Bewältigungsstrategie benötigst.

Hast du die Möglichkeit deine (frühere) Bewältigungsstrategie Pornokonsum effektiv mit einer Anderen zu ersetzen?

Denn auch wenn du deine Selbständigkeit für dich zur Zufriedenheit regelst, können ja auch andere Themen für dich auftauchen, die dich (länger) belasten.

Dass du den Grund der Belastung angehst, ist selbstredend sinnvoll. Aber nicht immer findet sich gleich eine zufriedenstellende Lösung.
Hierfür kann ein entlastendenes Ritual (was früher vlt. die Pornos waren) hilfreich sein. Ich halte viel von Entspannungsübungen, welche nach einer Einübungsphase sehr wirkungsvoll sein können. Und dabei auch keine Zeitfresser sein müssen.
Progressive Muskelentspannung kann man nach Einübung verkürzt anwenden, im Sitzen, im Liegen, wie es passt. Bodyscan ist ähnlich.

[Benutzer 2007]

[...]
Das Mentaltraining macht sich mehr als bezahlt.
Täglich bleute ich mir ein, was ich nicht mehr tun wollte.
[...]

Das ist ein Post von dir vom 5.3.18

Mich interessiert die Art und Weise deines Mentaltrainings sehr. Was hast du gemacht? Hast du dich einer bestimmten Technik oder Methode bedient?

Ich empfinde dich als auffällig klar, zielorientiert und direkt. Das ist bewundernswert und mit Sicherheit sehr hilfreich beim Kampf gegen die Pornosucht wie im sonstigen Leben.

Ich möchte germ mehr über dein Mentaltraining erfahren, gern auch soweit möglich in früheren Beiträgen nachlesen.

[phoenix]

Tag 99

du beschreibst die Probleme mit deiner Selbstständigkeit als einzige Rückfallgefährdung

Das war mal anders, heute ist es tatsächlich so.
Es begann Alles mit der Trennung, ich habe viel darüber geschrieben und will diese Geschichte ruhen lassen.

es ist wichtig zu wissen, welche Lebensbereiche kritisch sind bzw. was für dich Sachen sind, für die du eine Bewältigungsstrategie benötigst.

Der kritische Bereich ist die Selbständigkeit und finanzieller Druck.
Die Beziehung war in der Anfangszeit manchmal eine Herausforderung, das hat sich längst normalisiert.

Hast du die Möglichkeit deine (frühere) Bewältigungsstrategie Pornokonsum effektiv mit einer Anderen zu ersetzen?

Gute Frage, ich brauche in erster Linie eine Lösung, alles Andere ist eine momentane Ablenkung.
Ich habe intensive Hobbies, aber die Realität kann ich nur kurzzeitig ausblenden.

Denn auch wenn du deine Selbständigkeit für dich zur Zufriedenheit regelst, können ja auch andere Themen für dich auftauchen, die dich (länger) belasten.

Wenn es beruflich und finanziell wieder einigermassen stimmen würde, ginge es mir wesentlich besser.
Dann wäre ich wie früher deutlich belastbarer, was seit längerem nicht der Fall ist.

Mich interessiert die Art und Weise deines Mentaltrainings sehr. Was hast du gemacht? Hast du dich einer bestimmten Technik oder Methode bedient?
Ich empfinde dich als auffällig klar, zielorientiert und direkt. Das ist bewundernswert und mit Sicherheit sehr hilfreich beim Kampf gegen die Pornosucht wie im sonstigen Leben.

Ich habe keine besondere Technik für das Mentaltraining angewandt.
Mir blieben einige Inputs aus früheren Sitzungen bei der Kinesiologin, die ich besuchte, um mit der Trennung besser klar zu kommen.
So gab es im Therapieraum u.A. eine Kugel aus Korbgeflecht.
Sie meinte, belastende Gedanken können bei mir im Kopf rein und wie im Geflecht auf der andern Seite wieder raus.
Solche und andere bildhaften Gedanken nahm ich mit auf Spaziergänge mit meinem verstorbenen Hund.
So gelang es oft ein wenig Ballast abzuwerfen und in der Natur mit meinem geliebten Vierbeiner aufzutanken.

Ich bin ein guter Zuhörer, kann klar und zielorientiert denken und habe für Vieles und Viele Ideen oder Lösungen.
Wenn es um eigene Probleme geht, ist meine Bilanz bescheidener, sonst wäre ich hier schon längst verschwunden.

[Benutzer 2007]

Ja, ich kann mir gut vorstellen dass du anderen ein guter Ratgeber bist.
Aber auch dein Blick auf dich scheint mir ein Guter zu sein. 
Die Schwierigkeit ist eben, dass man nicht nur die Person ist, die sich selbst berät, sondern auch die Person die es umsetzt und mit dem Ergebnis leben muss/ das Ergebnis bewertet. 
Und manche Dinge sind eben nicht einfach. Wenn du beschreibst, du möchtest deine Selbstständigkeit klären, kann ich mir vorstellen dass da auch ne ganze Menge "dranhängt". Und sich das nicht so nebenbei erledigt.
Es wird richtig deutlich, dass dein Druck daher kommt. Aber genauso wird deutlich, dass deine Beziehung und deine Hobbys dich ausfüllen und dir Kraft geben. Das ist doch etwas Wunderbares und auch nicht selbstverständlich.


Das mit dem Korbgeflecht ist ein sehr gutes Beispiel. Manche Gedanken muss man auch ziehen lassen können. Unser Hirn ist ein Problemlöser. Es kann aber nicht zwingend zwischen lösbar und nicht lösbar entscheiden. Nicht lösbare Sachen müssen wir akzeptieren, wir können aber entscheiden wie wir uns dazu verhalten. 
Und bei manchen Gedanken hilft es vlt, auch etwas Distanz zu bekommen. Das Hirn versucht's zu lösen, und ich "beobachte" das einfach nur. Nimmt manchmal ein wenig die Intensität raus.
Ich kann so etwas auch, wie du (früher mit Hund), gut bei einem Spaziergang. So als würde durch meine körperliche Bewegung auch Bewegung in mein Inneres kommen.

[heinrich66]

Lieber Phoenix!

Jetzt scheinst du es zu sein, der länger nicht anwesend ist. Hoffentlich ist das positiv zu deuten.

1) Ich gratuliere dir zu deiner Leistung, bist mein Ansporn, es auch so weit zu bringen.
2) Wünsche dir für die privaten Sorgen alles Gute, diesbezüglich darf ich persönlich nicht klagen.

Liebe Grüße
Heinrich

[phoenix]

Tag 2

23.9.20 Neustart zum x-ten.
Es geht nach wie vor um das Job(Existenz)problem, der Mist stresst.
Mein Denken und Handeln diesbezüglich muss sich grundlegend ändern.

[heinrich66]

Kopf hoch. Bei mir geht es auch nur in "guten" Zeiten leicht. Bei Problemen ist die Abstinenz doppelt und dreifach schwieriger. Aber so viele Tage, wie du schon in einem durch geschafft hast, verzeihen schon mal einen Ausrutscher (Ich nannte es mal Belohnung - das ist hier gar nicht gut angekommen.)

Alles Gute!
Heinrich

[Benutzer 2007]

Auch von mir ein "Kopf hoch"

Ein Rückfall sollte dir nicht die Sicht darauf nehmen, dass du viele und längere Zeiten ohne Rückfall gelebt hast. Und das scheinbar gut.

Die Kunst ist, auch den Rückfall als Teil des Weges und als mögliche Lernerfahrung und Möglichkeit zur Entwicklung zu betrachten.
Dass du jetzt einen langanhaltenden Stress so bekämpft hast wie du es eigentlich nicht möchtest, zeigt dir doch, dass du noch keine für dich befriedigende Strategie es anders zu handhaben gefunden hast. 

Du weißt was dir Schwierigkeiten bereitet. Und du möchtest damit anders umgehen. Das ist doch eine ziemlich gute Grundlage, finde ich. 

Du fängst nicht bei Null an. Alles was passiert ist, ist ein Rückfall. Nichts weiter

[phoenix]

Danke für Euren moralischen Support.

Tag 2 1.10.20

Zum 3. Mal liess ich nach >100 Tagen den Faden reissen und liess mich gehen.
Zum 5. Mal erlebte ich, dass Rückfälle nach längerer sauberer Phase besonders heftig sind.
Barrieren helfen, aber nur, wenn ich meine Herausforderungen konsequent mit Strategie angehe, sonst holt mich das Thema immer wieder ein.

Ich will nicht weiter über Probleme schreiben, sondern darüber was ich konkret dagegen unternehme.
Jedes gelöste Problem(chen) ist ein Schritt nach vorne.
Jeder pornofreie Tag ist ein besserer Tag.
Meine Zeit und Ressourcen sind endlich, ich sie nicht weiter verschwenden.

[phoenix]

Tag 3
Mit einer kniffligen Arbeit lag ich länger im Clinch, verschob sie mangels Biss mehrmals, aber jetzt ist sie erfolgreich abgeschlossen.
Ein kleiner Erfolg, der wieder mal gut tut.

Meine alte ToDoListe ist reaktiviert, sie soll Struktur geben, meine Effizienz fördern, motivieren und Kontrolle geben.
Kleinkram soll nicht auf der Liste landen und gleich erledigt werden.
Ich will Ballast loswerden und keinen mehr entstehen lassen.

In nächster Zeit bin ich gut beschäftigt, was mir gut tun wird.