21.12.2019, 06:45
Vielen lieben Dank Euch beiden! Ihr habt mich mit euren Beiträgen einen Schalter finden lassen, den ich dank euch zu betätigten wusste. Ich habe womöglich nicht vollendest, aber doch weitestgehend begriffen/realisiert, was Sucht überhaupt bedeutet und dass ich mein Leben um 180 Grad umstellen und alles dem einen Ziel unterordnen muss. Davor wusste ich es zwar, natürlich wusste ich es, aber realisiert hatte ich es nie so richtig. Dadurch hatte ich 8/9 cleane Tage, was nach den letzten Wochen und Monaten schon zumindest ein leichtes Zehenverschieben in die gewünschte Richtung darstellt.
1. Du musst die Momente ERKENNEN, in denen du machtlos bist:
-Abends/Nachts im Bett (70-80% Anteil)
-ohne Sport
-starken negativen oder positiven Gefühlen; als Muntermacher oder eben als Belohnung
-bei Langweile, vernachlässigen meiner sozialen Kontakte und Hobbies
Ein großer Teil des Rests nach dem Schlüsselmoment "Abends im Bett", sind außerplanmäßige Rückschläge oder aber auch Freuden. Wie verarbeite ich ein schlechtes Prüfungsergebnis, wie einen Korb, was mache ich wenn mir meine Verpflichtungen um die Ohren wachsen? Das sind Fragen, auf die ich bisher noch keine zufriedenstellende Antwort gefunden habe. Heute wurde ich rückfällig, da ich gewisse Freude seit Ewigkeiten mal wieder gesehen habe, in der Stadt war und vollkommen euphorisiert nach Hause gekommen bin. Wie gehe ich mit Gefühlen richtig um?
Gerade bei den durch den Belohnungsgedanken resultieren Rückfällen ist es am schlimmsten. Denn dann konsumiere ich meine verruchten Fetische (rough), für dich ich mich einfach schäme und gehe zudem vor die Cam. Und genau danach setzt der Scham ein, die Resignation.
Die letzte Zeit war echt gut. Ich fühle mich wieder gesund, ich habe mit dem Kochen angefangen, wodurch meine Ernährung maximal an Vielfalt gewann und gewinnt. Sportlich lief es auch gut und ich habe auch wieder regelmäßiger Bücher gelesen, wenn auch noch nicht so wie gewünscht. Auch die Onlinezeit habe ich deutlich gekürzt und primär durch ein Mehr an Lernen ersetzt. Aber so ganz gelang es mir nie, meine Pläne umzusetzen. An dem einen Tag gehe ich zu spät ins Bett und komme nicht auf meine acht Stunden Schlaf. Am nächsten Tag schaue ich lieber 1,5 Stunden Serien als zu lernen und am Tag darauf erledige ich eine E-Mail nicht, die ich seit Ewigkeiten hätte schreiben wollen/sollen. Also es muss sich in dem Bereich auf jeden Fall noch etwas tun, aber die Ansätze waren da, erstmals seit langem und es gelang mir regelmäßig dem Drang zu widerstehen. Denn ich weiß/wusste, was Sucht bedeutet. Was mir aber nicht so gut gelang und mich selbst enttäuscht, war die Vermeidung von Triggern, da muss ich noch viel resoluter dagegen angehen und neben dem Gaffen im Alltag, Fettnäpfen wie beispielsweise Youtube auf unbestimmte Zeit konsequent aus meinem Leben verbannen.
Es bleiben die Fragen: Wie gehe ich mit unerwarteten, nicht planbaren Rückschlägen oder Freuden um? Wie kann ich mich nicht schämen, wenn ich das von mir bei manch Rückfall konsumierte Fetisch als annähernd abartig empfinde?
1. Du musst die Momente ERKENNEN, in denen du machtlos bist:
-Abends/Nachts im Bett (70-80% Anteil)
-ohne Sport
-starken negativen oder positiven Gefühlen; als Muntermacher oder eben als Belohnung
-bei Langweile, vernachlässigen meiner sozialen Kontakte und Hobbies
Ein großer Teil des Rests nach dem Schlüsselmoment "Abends im Bett", sind außerplanmäßige Rückschläge oder aber auch Freuden. Wie verarbeite ich ein schlechtes Prüfungsergebnis, wie einen Korb, was mache ich wenn mir meine Verpflichtungen um die Ohren wachsen? Das sind Fragen, auf die ich bisher noch keine zufriedenstellende Antwort gefunden habe. Heute wurde ich rückfällig, da ich gewisse Freude seit Ewigkeiten mal wieder gesehen habe, in der Stadt war und vollkommen euphorisiert nach Hause gekommen bin. Wie gehe ich mit Gefühlen richtig um?
Gerade bei den durch den Belohnungsgedanken resultieren Rückfällen ist es am schlimmsten. Denn dann konsumiere ich meine verruchten Fetische (rough), für dich ich mich einfach schäme und gehe zudem vor die Cam. Und genau danach setzt der Scham ein, die Resignation.
Die letzte Zeit war echt gut. Ich fühle mich wieder gesund, ich habe mit dem Kochen angefangen, wodurch meine Ernährung maximal an Vielfalt gewann und gewinnt. Sportlich lief es auch gut und ich habe auch wieder regelmäßiger Bücher gelesen, wenn auch noch nicht so wie gewünscht. Auch die Onlinezeit habe ich deutlich gekürzt und primär durch ein Mehr an Lernen ersetzt. Aber so ganz gelang es mir nie, meine Pläne umzusetzen. An dem einen Tag gehe ich zu spät ins Bett und komme nicht auf meine acht Stunden Schlaf. Am nächsten Tag schaue ich lieber 1,5 Stunden Serien als zu lernen und am Tag darauf erledige ich eine E-Mail nicht, die ich seit Ewigkeiten hätte schreiben wollen/sollen. Also es muss sich in dem Bereich auf jeden Fall noch etwas tun, aber die Ansätze waren da, erstmals seit langem und es gelang mir regelmäßig dem Drang zu widerstehen. Denn ich weiß/wusste, was Sucht bedeutet. Was mir aber nicht so gut gelang und mich selbst enttäuscht, war die Vermeidung von Triggern, da muss ich noch viel resoluter dagegen angehen und neben dem Gaffen im Alltag, Fettnäpfen wie beispielsweise Youtube auf unbestimmte Zeit konsequent aus meinem Leben verbannen.
Es bleiben die Fragen: Wie gehe ich mit unerwarteten, nicht planbaren Rückschlägen oder Freuden um? Wie kann ich mich nicht schämen, wenn ich das von mir bei manch Rückfall konsumierte Fetisch als annähernd abartig empfinde?