23.09.2019, 18:44
(14.09.2019, 20:41)Hesse1994 schrieb:(19.08.2019, 21:36)Ephilon schrieb: In letzer Zeit lief es gar nicht mehr gut und es war ziemlich stressig. Ich komme gleich zum Punkt:
Ich bin wieder rückfällig geworden. Es war zwar nur ein "Ausrutscher", jedoch habe ich es mit voller Absicht gemacht.
Es hat alles mit einem spontanen Gedanken begonnen. Ein Teil von mir sagte: "Nein, tue das nicht. Lass es bleiben." Jedoch habe ich diesen Teil von mir bewusst ignoriert und einfach weiter gesucht. Ich habe mich etwa eine halbe Stunde durchgeklickt. Es tut gut das mit euch zu teilen.
Mir ist jedoch aufgefallen, dass ich das sehen viel mehr genossen habe. Ich habe das Gefühl, ich habe genauer hingeschaut. Zudem habe ich nicht auf "100" verschiedene Videos geklickt und alles durch-geskipt, sondern mich nur auf ein paar Videos beschränkt. Ich weiss nicht, ob ich das als kleinen Fortschritt Bezeichnen kann, jedoch hatte ich das Gefühl, es mehr geniessen zu können.
Es ist mir jetzt wichtig, dass ich nicht noch mehr rückfällig werde und am Ball bleiben kann. Ich hoffe ich erreiche mein Ziel von 90 Tagen im nächsten Anlauf.
Hi Ephilon,
ich lese deine Beiträge mit großen Interesse, da ich jetzt auch wieder ernsthaft durchstarten möchte (bin bei Tag 11)!
Die bewusste Ignoranz der Fakten gegen PMO kenne ich selbst nur zu gut. Volles Bewusstsein für seine eigenen Schwächen und der Wille zum Leben und zur selbstbestimmten Freiheit und Kontrolle sind sehr wichtig und dafür muss man sich täglich motivieren können.
Ich muss wirklich sagen, dass du sehr viele Fortschritte gemacht haben musst. Wenn ich zu PMO zurückfalle, dann endet es oft im Exzess nach einer längeren Auszeit (mein Rekord waren 30 Tage). Das du zwar nachgegeben hast, aber dann noch Haltung gezeigt hast (wenige Videos, kein stundenlanges durchschauen etc.) ist definitiv lobenswert!
Respekt für deine bisherige Leistung und ich hoffe du hälst lange durch und erreichst Stück für Stück deine Ziele!
Würde mich freuen öfters von dir etwas zu hören und wenn du z.B. weitere Tipps was für dich gut funktioniert im Alltag mit uns teilen würdest.
Bleib stark & stay focussed!
Lg, Hesse
Hey Hesse
Vielen Dank für die Antwort, ich denke auch, dass Motivation etwas sehr wichtiges ist um durchzuhalten. Ein kurzer Zwischenstand, Tag 35 und es läuft immer noch sehr gut.
Bei mir ist es so, dass wenn ich rückfällig werde mir bewusst ist, dass ich das nicht tuen sollte. Diese innere Stimme wird jedoch anfangs vollkommen ignoriert. Je mehr Zeit vergeht und je mehr Videos, bzw. Bilder ich gesehen habe, desto klarer wird diese Stimme und sie kann sich allmählich durchsetzen.
Ich versuche zudem, die Videos nicht zu sehr zu geniessen und masturbiere nicht dazu, weil ich meinen Körper nicht für dieses Vergehen "belohnen" will. Zurzeit masturbiere ich lieber ohne irgend etwas und ohne Zeitdruck. Meistens versuche ich etwa 20min. zu masturbieren, bevor ich komme. Das mache ich etwa 3 mal in der Woche.
Ich habe das Gefühl, dass ich durch die Masturbation, das Verlangen vergesse Pornos zu schauen. Ich habe mir jedoch die Regel aufgestellt, dass ich nicht masturbiere, wenn der Druck nach Pornos zu gross ist. Ich finde, dann kann man es fast garnicht geniessen zu masturbieren und dann mache ich es auch nicht.
Für den Alltag kann ich dir keine grossen Tipps geben, die du wahrscheinlich noch nicht gehört hast. Ich versuche einfach nicht daran zu denken, das funktioniert gut, wenn man beschäftigt ist und immer etwas zu tun hat.
Ich habe auch Seiten, die mich triggern zB. 9gag in meinem Browser geblockt. Zudem habe ich mehrere "Adult Blocker" auf meinem Browser installiert. Die eine, ist eine allgemeine Erweiterung für den Browser, wahrscheinlich gedacht für Kinder. Ich finde diese jedoch sehr praktisch, weil sie mir immer nicht jugendfreie Seiten sperrt und auch z.b. Google-Suchergebnisse nicht anzeigt. Das hilft mir, wenn ich mal einen kurzen schwachen Moment habe und ich nach Pornos suche. Ich werde dann sofort wieder daran erinnert, dass ich das nicht machen sollte. Das blöde ist, jedoch, dass man Erweiterungen deaktivieren kann. Aus diesem Grund habe ich mir auch noch weitere Erweiterungen installiert, mit denen ich gewisse Seiten gesperrt habe. Das gute ist, die Erweiterungen funktionieren auch im Inkognito-Modus, wenn man das so einstellt.
Also immer wenn ich nach Pornos Google, sind die Seiten gesperrt. Wenn ich eine Seite besuchen möchte, muss ich etwa 3 Erweiterungen abschalten. Bis ich das jedoch gemacht habe, hat meine Innere Stimme meistens wieder die Überhand gewonnen. Nur meistens, weil ich trotzdem einige Rückfälle hatte.
Ich denke auch, dass es wichtig ist, sein Ziel vor Augen zu haben und sich klar zu werden, wieso man aufhören möchte.
Vor allem nach einem Rückfall ist es wichtig, sich seinem Ziel wieder bewusst zu werden. Ebenfalls finde ich, dass es bei einem Rückfall nicht gut ist, wenn man sich danach selbst hasst und nur noch fertig macht (bei mir ist das natürlich nach einigen Minuten nach dem Rückfall (auch) nicht so. Man macht sich Vorwürfe und frägt sich, wieso man das alles gemacht hat, wieso man seine "pornofreie" Zeit einfach so weggeworfen hat und wieder von vorne starten muss.)
Jedoch bin ich der Meinung, man sollte nach vorne schauen und sich seines Zieles bewusst werden und weiter machen, bzw. wieder von vorne beginnen. Nach einiger Zeit muss man es akzeptieren, ändern kann man es nicht mehr. Und wenn man sich selbst vergibt, fällt der Anfang ganz leicht.
Ich würde dir also empfehlen darüber nachzudenken wieso du aufhören möchtest und immer wenn du nach Pornos suchen willst, hältst du dir deine Gründe vor Augen. Aus meiner Erfahrung würde ich dir auch solche Erweiterungen empfehlen, weil sie helfen noch eine kleine Barriere zwischen dir und den Pornos zu errichten. Was mir auch hilft ist, nicht all zuviel Zeit am PC zu verbringen, denn da sitzt man praktisch an der Quelle. Nach draussen gehen und etwas unternehmen ist eine gute Alternative.
Ich hoffe, ich konnte dir etwas helfen
LG Ephilon