Greife den Reboot jetzt ernsthaft an

[andim]

Tag 8:

Ich war kurz auf einem Weihnachtsmarkt und habe einigen hübschen Frauen nachgeschaut. Dabei hatte ich aber keine Sexfantasien wie sonst. Ich konnte zwar wieder nicht wirklich schlafen (insgesamt 4 Stunden), bin aber heute morgen etwas fitter. Zudem hatte ich auch nachts keine Sexfantasien. Ich denke nicht mehr den ganzen Tag an Sex, wodurch ich mich schon etwas besser auf andere Dinge konzentrieren kann. Für mich ist dies schonmal ein Riesenfortschritt.
In der nächsten Zeit versuche ich meine sportliche Betätigung zu intensivieren und vermehrt Kontakt zu Freunden und Bekannten aufzunehmen.

[andim]

Tag 9:

Ich war den ganzen Tag unterwegs. Ich war zwar ziemlich müde, habe aber den ganzen Tag durchgehalten. Sexfantasien gleich Null. Es fühlt sich super an. So langsam kann ich erahnen das es in die richtige Richtung läuft und das ich etwas erreichen kann. Vielleicht schaffe ich es ja doch noch ein normales Leben führen zu können. Ich hoffe, das ich demnächst auch etwas mehr Energie bekomme und die Müdigkeit abnimmt.

[centauer6]

Super - weiter so - du schaffst das!

[andim]

Tag 10:

Ich habe den Großteil des Tages vor der Glotze und dem Computer verbracht. Ich war irgendwie ausgepowert. Nicht so toll, aber ich hatte dabei nicht das geringste Bedürfnis nach Pornos oder Masturbation.
Nachts konnte ich relativ gut schlafen.

Tag 11:
War bis um 17:00 Uhr unterwegs beim Sport und konnte wiederum keinen Drang verspüren. Daheim wurde ich schlagartig müde. Ich hab mich dann durchgequält und erst um 22:00 Uhr ins Bett gelegt. Dort konnte ich dann doch nicht mehr schlafen. Naja um 00:30 Uhr bin ich dann eingepennt. Heute morgen hatte ich dann eine Morgenlatte (halbsteif). Die hatte ich seid Jahren nicht mehr.
Die Schlafprobleme und fehlende Energie machen mir noch ziemlich zu schaffen, aber die positiven Effekte des No-Faps machen sich langsam aber sicher bemerkbar. Es lohnt sich dran zu bleiben. Haltet durch!

Ich bin gespannt wie es um den 14. Tag herum wird. Laut der Tagebücher und Erlebnisberichte hier soll es da ja nochmal stimmungsmäßig abwärts gehen und die erhöhte Gefahr eines Rückfalls bestehen.

[lazarbalboa]

Sehr gut bis jetzt!
Durchhalten und dranbleiben!

[He-man]

Respekt! Bleib dran!

Wo steht das denn mit dem 14. Tag?

[andim]

@He-Man: Ich habe das so in Erinnerung von den Tagebüchern, die ich gelesen habe. Bei nochmaligem Durchforsten des Forums habe ich die entsprechenden Beiträge aber nicht mehr gefunden. Vielleicht war es nur Einbildung.

Tag 12
Etwas zu lang geschlafen. Dann an der Fitnessstation gewesen und ein paar Kraftübungen gemacht. Ich konnte mich den Tag über nicht so richtig gut konzentrieren und habe nicht viel Produktives zu stande gebracht. Der kleine Freund meldet sich langsam wieder (mit einem Kribbeln, das mir zuruft komm wichs mich durch). Noch ist der Drang nach Masturbation aber zu gering, da ich genau weiß das ich die Sache durchziehen muss um wieder ins normale Leben zurückzufinden.
Es fühlt sich immer noch super an den Entschluss gefasst zu haben. Auch wenn ich im Tagesverlauf immer wieder Stimmungsschwankungen verspüre, geht es mir objektiv betrachtet besser als vor 12 Tagen. Die Verbesserungen sind noch nicht so richtig deutlich. Ich denke aber, das ich ab einem bestimmten Punkt in eine Aufwärtsspirale kommen kann und ich dann die Veränderungen deutlich spüren werde.
Ich versuche in den nächsten Tagen/Wochen den Genuss von Süßigkeiten und den Fernsehkonsum runterzufahren. Zudem will ich mittags nicht länger als eine halbe Stunde ruhen. Dadurch erhoffe ich mir einen besseren Schlaf nachts und somit mehr Energie am neuen Tag (Stichwort: Aufwärtsspirale).

Zum Abschluss wünsche ich allen Leidensgenossen viel Erfolg, haltet durch!

[andim]

Tag 13:

Relativ gut geschlafen. Dann nach dem Aufstehen und dem Frühstück auf dem Ergometer gewesen und eine halbe Stunde geradelt. Nach dem Duschen leider noch etwas im Internet gesurft. Das muss ich auch noch herunterfahren. Habe mir aber nur Videos mit Fitnesstips angesehen, nichts annähernd erotisches. Danach mein Büro aufgeräumt (war echt nötig). Nach dem Mittagessen bin ich dann in ein Loch gefallen und musste mich erstmal hinlegen. Leider bin ich eingepennt. Ab 16:30 Uhr mit einem super netten und hilfsbereiten Forumsmitglied über meine Probleme geskypet. Nach dem Abendessen noch eine Runde spazieren gegangen und ein Computerproblem durch die Neuinstallation von Windows gelöst.
Nachts konnte ich leider nicht einschlafen (kein Wunder nach dem Mittagsschlaf). Deshalb hänge ich jetzt ziemlich in den Seilen.
Den Fernsehkonsum werde ich auf höchstens einen Spielfilm am Tag beschränken. Meine Heißhungerattacken auf Süßigkeiten werde ich ebenfalls versuchen in den Griff zu bekommen. Normalerweise stopfe ich mir vor dem Schlafen noch ein paar Riegel rein. Gestern habe ich schonmal darauf verzichtet. Bleibt das Problem mit dem Mittagsschlaf. Ich bin immer nach dem Essen an einem Punkt wo wirklich gar nichts mehr geht. Ich werde jetzt versuchen nicht übermäßig viel zu essen und mich danach sportlich betätigen und duschen.

Ich bin gespannt, wie es weitergeht!

[fappy007]

Die einzige Abwärtsspirale, die sich bei mir an Tag 14 aufgetan hat, war meine schlaffe Nudel
Ich hatte ein kurzes Loch zwischen Tag 13-17. So gut wie gar kein sexuelles Interesse. Nichts hat mich interessiert, nichts geil gemacht, nichtmal eine Morgenlatte habe ich bekommen..
Aber da geht es jedem anders denke ich.

[Christian]

Tag 13:

Relativ gut geschlafen. Dann nach dem Aufstehen und dem Frühstück auf dem Ergometer gewesen und eine halbe Stunde geradelt. Nach dem Duschen leider noch etwas im Internet gesurft. Das muss ich auch noch herunterfahren. Habe mir aber nur Videos mit Fitnesstips angesehen, nichts annähernd erotisches. Danach mein Büro aufgeräumt (war echt nötig). Nach dem Mittagessen bin ich dann in ein Loch gefallen und musste mich erstmal hinlegen. Leider bin ich eingepennt. Ab 16:30 Uhr mit einem super netten und hilfsbereiten Forumsmitglied über meine Probleme geskypet. Nach dem Abendessen noch eine Runde spazieren gegangen und ein Computerproblem durch die Neuinstallation von Windows gelöst.
Nachts konnte ich leider nicht einschlafen (kein Wunder nach dem Mittagsschlaf). Deshalb hänge ich jetzt ziemlich in den Seilen.
Den Fernsehkonsum werde ich auf höchstens einen Spielfilm am Tag beschränken. Meine Heißhungerattacken auf Süßigkeiten werde ich ebenfalls versuchen in den Griff zu bekommen. Normalerweise stopfe ich mir vor dem Schlafen noch ein paar Riegel rein. Gestern habe ich schonmal darauf verzichtet. Bleibt das Problem mit dem Mittagsschlaf. Ich bin immer nach dem Essen an einem Punkt wo wirklich gar nichts mehr geht. Ich werde jetzt versuchen nicht übermäßig viel zu essen und mich danach sportlich betätigen und duschen.

Ich bin gespannt, wie es weitergeht!

Hallo andim,

versuche mal deinen Kohlenhydrate pro Hauptmahlzeit runterzuschrauben. Max. 180g gekochte Nudeln, 180g gekochter Reis oder 240g gekochte Kartoffeln, 120g Vollkornbrot, usw.. Lieber mehr Gemüse, Salat und Proteine essen, um satt zu werden. Am besten wäre es, drei Hauptmahlzeiten mit oben genannter Kohlenhydratmenge und 2x eine Zwischenmahlzeit, wie z.B. 1 Apfel, 1 Banane oder ähnliches.

Warum das Ganze? Wenn Du mehr Kohlenhydrate auf einmal isst, steigt dein Blutzuckerspiegel sehr hoch an. Du wirst außerdem sehr müde und träge dadurch. Wenn der Blutzuckerspiegel wieder abfällt, kommen die Heißhungerattacken. Um das zu verhindern, sollte man nicht so viele Kohlenhydrate auf einmal essen. Dadurch bleibt der Blutzuckerspiegel niedrig, Du wirst nicht mehr träge und müde danach und bekommst auch keine Heißhungerattacken. Außerdem sinkt die Gefahr, später Diabetes zu bekommen und zuzunehmen. Man bleibt auch länger satt, wenn man mehr Ballaststoffe und Proteine (Eiweiße) zu sich nimmt und weniger Kohlenhydrate. Versuche gute Kohlenhydrate zu dir zu nehmen, wie z.B. Vollkornprodukte, Obst und auf leere Kohlenhydrate, wie z.B. Zucker und Weizenprodukte zu verzichten. Eine Scheibe Weizentoastbrot hebt den Blutzuckerspiegel so weit an, wie durch ein Stück Torte.

Du magst jetzt vielleicht denken: "Von so wenig werde ich bestimmt nicht satt." -- Das ist nicht richtig. Je mehr Du auf einmal isst, desto mehr hat der Magen mit der Verdauung zu tun. Ein Beispiel: Wenn Du einen Apfel isst, benötigt der Körper 10% der vom Apfel zur Verfügung gestellten Energie, um den Apfel zu verdauen. 90% Energie bleiben übrig... Wenn Du nun ein stück Fleisch isst, benötigt der Körper 70% der vom Fleisch zur Verügung gestellten Energie, um das Stück Fleisch zu verdauen. Es bleiben also nur noch 30% Energie übrig. DU kannst dir nun also vorstellen, warum DU nach einer großen Mahlzeit müde wirst und schlafen willst. :-)

Viele Grüße
Christian