porno konsum für immer einstellen, oder regulierten konsum lernen?

[Burnham]

ich sitz momentan echt hier und warte bis der tag rum ist,

Machst du wirklich nichts, wenn du sitzt? Wenn ja, dann ist es gut. Wenn du dabei fernsiehst und dich berieseln lässt, ist es nicht gut. Ich muss mich eher zwingen, dass ich mich mal ruhig hinsetze und nichts mache. Obwohl ich weiß, dass es mir sehr gut tut. Wenn ich nur sitze, dann kommt bei mir nach einer Weile automatisch die Eigenmotivation, dass ich irgendetwas machen möchte. Wenn ich dann noch gute Musik laufen habe, mache ich meistens automatisch irgendetwas sinnvolles.

ein buch lesen? fehlt mir die konzentration,

Das ist leider noch die Wirkung deines bisherigen Verhaltens. Die Konzentration kommt nicht von jetzt auf gleich, nur weil du es so gerne hättest. Ich fange dann, wie oben beschrieben erstmal mit nichts an. Und beim Lesen schaffe ich erstmal 1 oder 2 Seiten. Lege das Buch dann wieder weg. Später schaffe ich mehr Seiten. Irgendwann bin ich wieder so gepackt, dass ich am liebsten nicht mehr aufhören möchte zu lesen. Die Konzentration muss langsam wieder antrainiert werden.

in solchen momenten merke ich immer wie ich innerlich druck bekomme, wie mir gedanken kommen wie (und dass muss ich jetzt mindestens 3 monate bzw eigendlich ja für immer durchhalten?!)

Denke immer an den heutigen Tag. Ich habe die 3 Monate auch noch nicht geschafft. Bin dahingegen nicht das beste Vorbild. Aber ich bleibe dran und feiere jeden Tag, den ich geschafft habe. Die einzelnen Tage werden mit der Zeit einfacher. Wenn ich mir die ganze Zeit die 3 Monate vorstellen würde, die natürlich mein Ziel sind, dann wäre ich nach jetzt 1,5 Jahren schon durchgedreht. Es ärgert mich, dass ich selbst noch nicht diese innere Stärke erreicht habe, die ich gerne von mir sehen würde. Aber ich werde immer gelassener und ziehe dem Porno halt etwas langsamer den Zahn. Aber der Zahn wird fallen!

Bleibe gelassen, denke von Tag zu Tag und lerne die "Langweile" zu mögen und aus ihr Kraft zu schöpfen.