Nie aufgeben!

[free123]

Du kannst auch versuchen dir ein "Rückfall-Blatt" anzufertigen. Das heißt einen Kalender zu haben, in dem du ein Kreuz an den Tagen machst, wenn du rückfällig wirst. So guckt man weniger auf die aktuelle Tagesanzahl und mehr auf den Gesamtfortschritt.

Ich mache es genau umgekehrt. Jeder erfolgreiche Tag wird mit einem Kreuz belohnt. Rückfälle dürfen keine stärkere Beachtung bekommen als die ganzen "guten" Tage. Kreuze sind immer sichtbar und werden beim Anblick sofort interpretiert. Wir müssen uns über die guten Tage motivieren und die sollen in den Fokus gerückt werden.  

Hey, Danke für eure Antworten und eure Ideen . Ich werde mal eine der beiden Methoden für mich versuchen. Ein alter Lottoschein vom Eurojackpot liegt hier gerade vor mir und paar Spielfelder sind noch frei. Ich fange mal an, für jeden erfolgreichen Tag dort ein Kreuz zu setzen. Das Spielfeld geht ja von 1-50. Vielleicht kann ich diesen ja nach 50 Tagen mal einlösen .


Ich wünsche euch eine gute Nacht und bleibt am Ball!

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Hey Free123!
Ich finde es toll, dass du ehrlich zu dir selbst und zu uns bist! 10 Tage sind schon ein großer Erfolg!
Wenn du sagst, dass ich das schon angedeutet hast, kannst du ja vielleicht nächstes Mal versuchen, direkt einen "Notfallplan" zu erstellen. Also wenn sich die algemeine Unzufriedenheit wieder einstellt, direkt zu wissen, was du dagegen machen musst. In solchen Momenten finde ich es imemr extrem schwer, darüber nachzudenken, "was kann ich jetzt gegen den Suchtdruck machen". Das führt meistens in einen Rückfall. Wenn man direkt weiß, "Ich gehe jetzt ohne wenn und aber zum Sport" oder "Ich schreibe jetzt ohne wenn und aber ein Beitrag im Forum" usw. kann es einem oft helfen.
Du kannst auch versuchen dir ein "Rückfall-Blatt" anzufertigen. Das heißt einen Kalender zu haben, in dem du ein Kreuz an den Tagen machst, wenn du rückfällig wirst. So guckt man weniger auf die aktuelle Tagesanzahl und mehr auf den Gesamtfortschritt.

Weiterhin viel Erfolg!
RedBlob

Hey RedBlob, vielen Dank für deine aufbauende Nachricht! Das größte Hindernis ist wie immer der innere Schweinehund, den es in schwierigen Situationen gilt, zu überwinden. Ich neige leider häufiger dazu, stark zu grübeln, was sich dann auf meine Stimmung umschlägt. Durch den veränderten Fokus auf die Gegenwart, ist es aber schon besser geworden. Wie du schon richtig geschrieben hast, ist halt "in Aktion kommen" der ausschlaggebende Faktor!

Ich wünsche dir auch viel Erfolg und freue mich weiterhin auf regen Austausch
Hau rein!