Ideen wie man sich beschäftigen kann, wenn durch Cravings keine Konzentration

[Benutzer 533]

Hi,
habt ihr irgendwelche Ideen oder auch Erfahrungen, wie man sich gut beschäftigen kann, wenn man sich gerade überhaupt nicht konzentrieren kann, aber sich gerade auch nicht zu irgendeiner Gruppe traut?
Bei meinem letzten Rückfall fiel mir nämlich auf, dass die Suchtgedanken nämlich besonders dann häufig auftreten, wenn der Kopf nichts zu tun hat, aber ich mich auch nicht wirklich konzentrieren konnte, um z.B. etwas zu lesen und auch Angst hatte irgendwo hinzugehen, weil ich mich gerade durch den Entzug so down fühlte und mir viele Menschen auch gerade als sehr anstrengend vorkamen
Von daher wäre es gut irgendwelche Beschäftigungen zu haben, die man auch sehr gut alleine machen könnte, man sich nicht wirklich konzentrieren muss, aber der Kopf gut beschäftigt ist.

[Nutshell]

Hi,
habt ihr irgendwelche Ideen oder auch Erfahrungen, wie man sich gut beschäftigen kann, wenn man sich gerade überhaupt nicht konzentrieren kann, aber sich gerade auch nicht zu irgendeiner Gruppe traut?
Bei meinem letzten Rückfall fiel mir nämlich auf, dass die Suchtgedanken nämlich besonders dann häufig auftreten, wenn der Kopf nichts zu tun hat, aber ich mich auch nicht wirklich konzentrieren konnte, um z.B. etwas zu lesen und auch Angst hatte irgendwo hinzugehen, weil ich mich gerade durch den Entzug so down fühlte und mir viele Menschen auch gerade als sehr anstrengend vorkamen
Von daher wäre es gut irgendwelche Beschäftigungen zu haben, die man auch sehr gut alleine machen könnte, man sich nicht wirklich konzentrieren muss, aber der Kopf gut beschäftigt ist.

Naja Sport finde ich immer eine gute Beschäftigung. PC/Konsole, Filme gucken (sollten natürlich keine entsprechenden sein), finde ich immer gut wenn mein Kopf nicht sonderlich zu gebrauchen ist. Ansonsten je nach Interessen ein passendes Hobby suchen (Modellbau, Töpfern, Stricken was weiß ich...)

[Archimedeshiwi]

Hast du es mal mit Meditation versucht? Hinsetzen, Augen zu, Atmen und sobald der Rücken die Spannung nicht mehr hat, Rücken wieder gerade machen. Ist eher eine Vorform von Meditation.
Hilft mir sehr. ABER: Die ersten 2 Minuten sind irsinnig lang und die absolute Hölle. Mein Kopf rast dann voller Hass, Frust, Angst und eben auch Pornophantasien. Es kommt aber der Punkt, an dem man ruhiger wird und man merkt: Es ist keine unumstößliche Tatsache. Es ist mein Kopf. Und es gibt Zustände in denen man sich anders fühlt.
Vielleicht hilft es ja ein bisschen.

[Pteroerectyle]

Kannst mal Yoga Nidra bei YT suchen. Ist eine Meditationsart die sehr einfach bzw. Zugänglich ist zum runterkommen.