18.07.2015, 13:26
Hey Tyler,
das kann ich gut nachvollziehen. Das Problem ist ja, dass das Dopamin auf dem Weg zum Orgasmus ausgeschüttet wird. Sprich wenn ich eine Frau sehe oder ans onanieren denke. Das ausschütten löst ein tolles Gefühl aus und bringt dich dazu, diesen Weg weiter zu gehen bis der Orgasmus kommt. Der Körper setzt dich also quasi unter Droge, damit er zu seinem Orgasmus kommt...
Was dagegen hilft? Den Gedanken kann man nicht verhindern und nicht loswerden. Man darf dem Gedanken nur keinen Raum geben. Will ich den Gedanken wegbekommen, gib ich ihm eigentlich nur den Raum den er braucht. Man muss anfangen etwas anderes zu denken, um ihn zu verdrängen. Ich habe mir angewöhnt, dass immer wenn ein solcher Gedanke kommt, dass ich mich irgendwie bewege. Aufstehen, arme kreisen, etwas luftboxen u.ä. oder mich einfach mal durchschütteln. Das hilft mir, dass bei mir sofort der Kreislauf angeregt wird und es gibt einen kurzen Moment, wo ich an etwas anderes Denke. Da rede ich mir dann ein wie schlecht das Pornographie ist. Am besten sprichst du diese Dinge laut aus. Ich lief schon oft in meinem Zimmer herum und sagte 30s eifach nur "nein, nein, nein, ich will das nicht". Wenn jemand zuhause ist, kann man dies auch ruhig aussprechen ;-)
Das half mir wirklich extrem viel! Bin mittlerweile so geübt, dass diese Gedanken schnell wieder weg sind. Eine weitere grosse Hilfe ist das Rechenschaftsprinzip. Wenn du jemand hast, dem du vertrauen kannst, dann mach mit ihm ein Abkommen. Jedesmal, wenn du rückfällig wirst, dann musst du ihm das beichten. schon der Gedanke daran, dies meiner Kollegin zu beichten, gab mir genug Kraft dass ich es nicht tat.
Noch ein dritter Tipp. Lerne dich besser kennen und lerne aus deinen Fehler. Reflektiere dich, warum du rückfällig geworden bist. Was wolltest du mit dem onanieren erreichen? wie hast du dich vorher gefühlt? warst du vlt einsam? was könnte man dagegen tun? wie kann ich das nächstemal reagieren wenn ich wieder in einer solchen Situation bin? usw.
Erarbeite dir eine Strategie, wie du dagegen ankommst. lerne dich besser kennen, damit du deine Strategie ganz genau auf dich anpassen kannst. Stopfe alle Schlupflöcher, die dir schaden können. Lerne aus deinen Fehlern.
das kann ich gut nachvollziehen. Das Problem ist ja, dass das Dopamin auf dem Weg zum Orgasmus ausgeschüttet wird. Sprich wenn ich eine Frau sehe oder ans onanieren denke. Das ausschütten löst ein tolles Gefühl aus und bringt dich dazu, diesen Weg weiter zu gehen bis der Orgasmus kommt. Der Körper setzt dich also quasi unter Droge, damit er zu seinem Orgasmus kommt...
Was dagegen hilft? Den Gedanken kann man nicht verhindern und nicht loswerden. Man darf dem Gedanken nur keinen Raum geben. Will ich den Gedanken wegbekommen, gib ich ihm eigentlich nur den Raum den er braucht. Man muss anfangen etwas anderes zu denken, um ihn zu verdrängen. Ich habe mir angewöhnt, dass immer wenn ein solcher Gedanke kommt, dass ich mich irgendwie bewege. Aufstehen, arme kreisen, etwas luftboxen u.ä. oder mich einfach mal durchschütteln. Das hilft mir, dass bei mir sofort der Kreislauf angeregt wird und es gibt einen kurzen Moment, wo ich an etwas anderes Denke. Da rede ich mir dann ein wie schlecht das Pornographie ist. Am besten sprichst du diese Dinge laut aus. Ich lief schon oft in meinem Zimmer herum und sagte 30s eifach nur "nein, nein, nein, ich will das nicht". Wenn jemand zuhause ist, kann man dies auch ruhig aussprechen ;-)
Das half mir wirklich extrem viel! Bin mittlerweile so geübt, dass diese Gedanken schnell wieder weg sind. Eine weitere grosse Hilfe ist das Rechenschaftsprinzip. Wenn du jemand hast, dem du vertrauen kannst, dann mach mit ihm ein Abkommen. Jedesmal, wenn du rückfällig wirst, dann musst du ihm das beichten. schon der Gedanke daran, dies meiner Kollegin zu beichten, gab mir genug Kraft dass ich es nicht tat.
Noch ein dritter Tipp. Lerne dich besser kennen und lerne aus deinen Fehler. Reflektiere dich, warum du rückfällig geworden bist. Was wolltest du mit dem onanieren erreichen? wie hast du dich vorher gefühlt? warst du vlt einsam? was könnte man dagegen tun? wie kann ich das nächstemal reagieren wenn ich wieder in einer solchen Situation bin? usw.
Erarbeite dir eine Strategie, wie du dagegen ankommst. lerne dich besser kennen, damit du deine Strategie ganz genau auf dich anpassen kannst. Stopfe alle Schlupflöcher, die dir schaden können. Lerne aus deinen Fehlern.