Endlich Vorwärts

[Daniel K.]

Eine Woche fast geschafft!
Es wird Zeit für einen kleinen Wochenbericht.
Montag war es schwer anzufangen weil ich das Wochenende davor der Sucht freie Bahn ließ.
Dienstag bis Freitag waren vergleichsweise leicht und "normale" Tage, wie ich sie mir vorstelle. Kein sonderliches Verlangen nach Pornos. Samstag war ich sogar richtig "Flat" sagt man das so?
Sonntag also heute war aber das krasse Gegenteil bin mit einer Morgenlatte aufgewacht und die hielt sich bestimmt 2 Stunden an .Hab mich wärenddessen abgelenkt dann ging es kurz beim zur Ruhe kommen stand er aber wieder. Hab's mir schlussendlich selbst 1 mal gemacht ohne Pornos. Der Rest des Tages ging wieder leicht.
ich bin froh das ich es bei einmaligner Selbstbefriedigung belassen konnte und das ich trotz einem kleinen Drang auf Pornos verzichten konnte.
Geholfen hat mir diese Woche Ablenkung durch verhältnismäßig viel Arbeit. Und die tägliche Bearbeitung meines Beitrages in meinem Forumtagebuch. In denen ich immer bekräftigte das ich den Tag schaffe.

LG Daniel

[Daniel K.]

Start 25.09.17
1 Woche und 6 Tage geschafft!
Tag 14 und damit Woche 2 schaffe ich heute auch!

[Daniel K.]

Hallo und willkommen im Wochenbericht zum Ende der 2 Woche.
Diese Woche war unangenehmer als die erste. Ich hatte immer mal wieder Verlangen nach Pornos und fühlte mich in den letzten Tagen allgemein unmotiviert und ausgepowert. In der letzten Nacht (Sa. auf So.) habe ich schlecht geschlafen. Ich habe davon geträumt einen Rückfall zu haben. Der Traum hat sich sehr real angefühlt. Mitten im Traumgeschehen ist mir dann bewusst geworden, dass ich träume. Ich habe mich im Traum gefragt was ich da bitte grade mache und habe den Rückfall abgebrochen. Danach bin ich wach geworden. Es war mitten in der Nacht.
Heute war sonst normal, bis ich grade einkaufen war und eine Frau gesehen habe, die meine pornoinspirierte Phantasie angeregt hat. Ich hoffe die Gedanken daran verschwinden bald.
Ansonsten bin ich zufrieden mit dem bisherigen Verlauf und werde dran bleiben.

Euch noch nen schönen Sonntag und weiterhin Energie für d iesen Weg den wir gehen.

LG Daniel

[Pteroerectyle]

Das hört sich gut an.
Ja die Launen wundern eigentlich nicht.
Hirnchemie halt.

Da heißt es weitermachen, auch wenn es mal schwer ist.

Unsere Counter laufen. Diesmal wird es ernst!
Das packen wir!

Gruß

[Daniel K.]

Danke Pteroerectyle für deinen Beitrag.

Grade wird im Forum hier und da Meditation angesprochen. Mich würde interessieren wie ihr das macht? Freue mich auf Antworten diesbezüglich!

[Daniel K.]

Start 25.09.17
2 Wochen und 6 Tage geschafft!
Tag 21 und damit Woche 3 schaffe ich heute auch!

[Pteroerectyle]

Ok, Daniel,

das Thema Meditation ist vielseitig.
Ich habe bemerkt, daß die klassische Meditation aus Fernost ähnlich wie Psychotherapeutische Techniken wirkr. Diese wurden quasi daran angelehnt. Es geht ja eigentlich um Achtsamkeit, also das "nichtanhaften" an Gedanken und der Präsenz im momentanen Jetzt.

Darum ist es auch so schwer, denn mach mal die Augen zu und versuch nur hier und jetzt zu empfinden oder sogar an nichts ausser deine Empfindungen im Jetzt zu denken.
Was machen deine Gedanken? Richtig, sie schweifen hier hin und da hin. Es ist anfangs kaum möglich, überhaupt "da" zu bleiben. Darum dauert es lange, bis das richtig funktioniert.

Fortschritte kommen dennoch schnell.

Und man lernt, mehr bei sich zu bleiben und Gedanken "fliegen" zu lassen, ihnen also nicht anzuhaften und sie zu durchdenken sondern zu erkennen als das was sie sind ( oft flüchtige Ideen oder Zustände ), und sie gehen ("fliegen" oder "ziehen") zu lassen.

Als erstes würd ich mir ein Meditationskissen zum sitzen organisieren.

John Kabat Zinn ist ziemlich führend, was Bücher angeht.
Google mal nach MBSR.
Abgeleitet ist MBCT, hab das Buch von Teasdale, Williams und Segal. Liefert ein 8 Wochen Programm zur Achtsamkeit(smeditation) mit verschiedenen Meditationsarten und kleineren Aufgaben inkl. mp3 CD ( sind diverse angeleitete Meditationen drauf).
Finde das Buch super zum Einstieg. Habe morgen die erste Woche durch. Mache das generell um mehr achtsam zu bleiben, weil ich viel grübele, und wegen Tinnitus (und wegen allen anderen Vorteilen, die das mit sich bringt).

In diesem Sinne, hoffe ich konnte Dir ein wenig weiterhelfen.

Gruß

[Montenegro11]

Ok Tehma Meditation

Seit kurzen meditiere ich mich öfters in einen Klartraum

Du sagst dir einfach"heute werde ich träumen", damit sprichst du dein Unterbesusstsein an und du hast Klarträume. Kann aber am Anfang schwer sein weil man das nie macht und man kann auch schlecht träumen. Sonst mache ich noch Konzentrationsmeditation

[Daniel K.]

ok danke für die Antworten.
das mit dem vielen grübeln kenn ich aus meiner späten Kindheit und der Pubertät. schrecklich! ab 22 ist es aber weniger geworden. mittlerweile merke ich davon fast nichts mehr. Ich hab aber auch viel um die Ohren meistens und nicht wirklich Zeit um unendlich viel zugrübeln. Das war als teenager anders halben Tag Schule danach hauptsächlich tv und pc und Wochenende alk und ziggi. Vllt hängt das damit zusammen...

jetzt weiß ich aber noch nicht genau wie ihr das macht mit dem meditieren... einfach hinsetzen Augen zu und warten bis man keine Lust mehr hat? oder Wecker stellen? muss man sitzen?

LG Daniel

[Pteroerectyle]

Gibt viele Arten.

Sitzmeditation ist nur eine Variante.

Schwierig zu beschreiben oder Rat zu geben.

Würd dir zu Lektüre zum Thema raten.