Heinrichs Tagebuch

[RedBlob]

Hey Heinrich!
Es gibt viele Möglichkeiten den Reboot diesmal anders zu gestalten.

Als erstes solltest du dir überlegen, wie du für die 90 Tage die Lücke schließt, in der vorher die Pornosucht war.
Eine Sportart, Yoga, Meditation, Bücher lesen, joggen gehen und vieles mehr. Du musst etwas neues finden, was dich in der Zeit beschäftigen kann, die du früher für Pornos verschwendet hast.
Für mich war es vor allem die Auseinandersetzung mit der Pornosucht, aber auch etwas Kraftsport und Unizeug.

Ich habe es zu meinem Ritual gemacht, mindestens 30 Minuten auf Porno-Sucht.com unterwegs zu sein und ein Tagebucheintrag zu schreiben, wenn ich morgens den PC anmache. Mir hat das extrem geholfen.
Du könntest auch jeden Tage einen Text darüber verfassen wieso du aufhören willst und worin dein Leidensdruck besteht.

Das aller wichtigste bei all diesen Sachen ist: Konstanz.
Und die erreicht man nur mit Willensstärke.

Auch der beste Vorsatz bringt nichts, wenn du alles nach 5 Tagen lockerer siehst und nach 10 Tagen gar nichts mehr machst.
Den das ist ein großes Problem bei vielen, die aufhören wollen. Sie sind gefangen in folgendem Teufelskreis:

Rückfall
Schlecht fühlen
Extrem motiviert sein aufzuhören
Motivation nimmt ab
Motivation fast weg
Rückfall

Wieso nimmt die Motivation ab? Wieso kannst du an Tag 1 so leicht auf Pornos verzichten aber nicht an Tag 20? Was bringt dich dazu an Tag 20 zu sagen "Ich finde es okay Pornos zu gucken. Ich werde jetzt Pornos gucken."?

Wieso hast du vor 5 Tagen zu dir selbst gesagt:"Heinrich, du findest es okay, rückfällig zu werden, Pornos zu gucken und wieder bei Tag 1 zu sein"?

Vergiss deine Motivation nicht Heinrich

RedBlob