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[free123]

Mach bitte weiter so!
Du kennst es selbst, wie schwierig es ist, nach Rückfällen wieder aufzustehen.
Ich mache gerade auch wieder eine schwierige Phase durch, wo sich vor allem viel negative Gedanken entwickeln, ein allgemeines Unwohlsein aufkommt und eingeschlossene Energie, sich nicht lösen kann, da ich mein Ventil den Sport momentan nicht habe.

Hau rein!

[Benutzer 1244]

Du Hast zu Tag 45 einen Beitrag geschrieben und jetzt haben wir ein paar Tage nichts von dir gehört. Ich hoffe, dass es dir soweit gut geht und freue mich auf deinen nächsten Beitrag!
Egal was ist, wir sind hier eine Gemeinschaft und wir haben alle die gleichen Ziele!

[RedBlob]

Hey Steffus!

Sorry, dass ich sehr lange nichts geschrieben habe.

Einerseits war ich sehr beschäftigt und meine Freundin war viel bei mir.

Andererseits hatte ich viele einfache Tage, an denen ich das Schreiben im Forum "aufgeschoben" hab.

Aber jetzt ist keine Zeit mehr zum Aufschieben. Da ich vor allem in den letzten Tagen gemerkt habe, dass ich das Thema wieder etwas schleifen lasse.

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Tag 57

Zunächst sei gesagt. Ich bin nicht rückfällig geworden. Da bin ich auch nach wie vor sehr stolz drauf.

Nachdem ich vor 2 Wochen eine extrem schwere Phase durchgemacht habe, wurde es danach viel besser. Pornos waren kein Thema. Der Suchtdruck war nicht da. Die ED hat keine Probleme gemacht. Ich hatte tollen Sex mit meiner Freundin. Es lief wirklich perfekt.

Gestern morgens hatten meine Freundin und ich dann wieder Sex. Und irgendwie bin ich nach dem Sex oft sehr getriggert. Dies ist wahrscheinlich eine Kombination aus dem Gefühl, dass ja alles wieder klappt beim Sex und ich deswegen "wieder Pornos gucken darf" und dem Trigger Sex an sich.

Ich hab dann ganz kurz geradezu automatisch bei Youtube nach etwas leich erotischem gesucht. Als ich dann anfing wieder dieses Herzpochen zu spühren, diese Aufregung, das Dopamin, da bekam ich einen richtigen Schock. Der Körper sehnt sich so sehr nach diesem "Stoff". Ich habe dann sofort den Tab geschlossen. Aber heute wieder das gleiche. Ich wollte eine Serie gucken, aber hab dann auf 18+ Serien geklickt. Mich etwas dadurch geklickt. Und dann wieder sofort geschlossen, als das Herzpochen einsetzte.

Es verbleibt ein ungutes Gefühl, da ich keinen starken Suchtdruck hatte. Natürlich war ein bisscchen Suchtdruck vorhanden, sonst hätte ich es gar nicht erst gemacht, aber der Suchtdruck ist nicht ansatzweise so stark wie z.B. vor zwei Wochen.

Ich glaube durch die Aktion vor zwei Wochen habe ich diese Tür geöffnent, dass es "okay sei" nach Pornos zu suchen. Und wenn diese Tür einmal offen ist, ist es so schwer sie wieder komplett zu schließen. Es bleibt immer ein kleiner Spalt offen. "Letztes Mal konnte ich mich auch danach losreißen. Und der Sex klappt auch noch." Solche naiven Gedanken sind ein Keil in der Tür.

Ich darf nicht vergessen, dass ich nach wie vor pornosüchtig bin. Jedes einzelne Mal dieses Herzpochen ist ein Rückschlag für die Heilung. Eine Erinnerung für das Gehirn, dass diese Verknüpfungen noch funktionieren. Ich werde morgen berichten, wie es mir den restlichen Tag heute erging. Und dann werde ich auch genug Zeit haben endlich bei euch wieder ins Tagebuch zu schreiben.

RedBlob

[free123]

Hallo RedBlob,

erst einmal herzlichen Glückwunsch zu deiner Leistung! Wirklich sehr stark!

Zu der YouTube Sache kann ich nur aus eigener Erfahrung sagen, lass dich davon jetzt nicht von deinem
Weg abbringen. Herzpochen etc. sind wieder erste Anzeichen, dass dich dein Gehirn austricksen will. Bleib bitte stark und genieß die Einsamkeit, Zweisamkeit und den Sex mit deiner Freundin! Dies hat viel mehr Mehrwert als die Geschichten auf YouTube etc. Bald hast du die 90 Tage und noch mehr.

Hau rein

[Benutzer 1244]

Richtig schön von dir zu hören, ich wollte eben nach einem Star bzw. ihren leaks googlen. Nur mal eben so, weil ich den Namen gelesen hatte und das ja nicht schlimm wäre. Ich habe direkt gemerkt was mein Gehirn vor hat und bin ins Forum und Zack ein Beitrag von dir! Richtige Entscheidung!
Freut mich, dass du stark bleibst, das gibt auch mir Motivation! Alles Gute

[RedBlob]

Hey Free!
Danke für die Antwort!
Ja, du hast wirklich recht. Gerade dieses "Pornosuchen ohne Gucken" ist meiner Meinung nach extrem gefährlich, aber dazu komm ich gleich nochmal.

Hey Steffus!

Es freut mich auch immer wieder von dir zu hören. Es ist gut, dass du den Trigger ernst genommen hast und ins Forum gegangen bist. Trigger zu unterschätzen (Was ich leider in meinen letzten Rebooten zu oft gemacht habe) ist der erste Weg in den Rückfall.

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Tag 63

Zwei Drittel des Rebootes liegen hinter mir. Trotzdem bin ich nicht so glücklich mit mir und meiner Leistung. Das hat vor allem zwei Gründe:

In den letzten Wochen habe ich ja immer mal wieder erwähnt, dass ich masturbiert habe. Das war auch immer soweit kein Problem, da ich die Dusche dafür benutzt habe und es nur in Notfällen gemacht habe.
Aber in den letzten 10 Tagen habe ich dann zweimal mit meiner Hand masturbiert. Ich lag im Bett und hatte keine Lust extra in die Dusche zu gehen. Und ich habe mir gesagt (da es sehr schnell ging), dass es kein Problem sei. Trotzdem war da dieses angenehm vertraute Gefühl des Deathgrips. Und siehe da: Vorgestern hat sich die ED wieder gemeldet. Ob es jetzt Placebo ist oder wirklich daran liegt, ist mir egal. Mein Entschluss steht fest:
Absolut keine Masturbation mehr mit der Hand. Wie ich die andere Masturbation regle, werde ich berichten. Mein Ziel ist natürlich, diese auf ein Minimum zu reduzieren. Die letzten Male, habe ich auch manchmal in Nicht-Nofällen masturbiert. Ich hatte zwar sexuelle Lust, aber es war kein Notfall. Dies will ich wieder vermeiden.

Der zweite Grund ist natürlich dieses "Pornosuchen", dass ich in den letzten Wochen angesprochen habe. Nein, ich habe immer noch keine Pornos konsumiert. Und nein, ich habe mich auch nicht angefasst oder Ähnliches während ich gesucht habe. Aber trotzdem ich diese Pornosuche ein halber Rückfall. Im Endeffekt ist ja gerade diese "Suche nach neuem" genau das Schlimme an der Pornosucht.

Wie ich eben schon erwähnt hat, ist durch diese beiden Gründe wahrscheinlich auch meine ED zurückgekehrt. Sie war nicht ansatzweise so stark wie früher und nach einiger Zeit hat es dann auch geklappt. Trotzdem hat mich das wieder richtig auf den Boden der Tatsachen zurückgeholt.

Auch wenn ich lieber über Erreichtes rede, anstatt über Pläne: Ich werde auf jeden Fall versuchen mich wieder öfter im Forum einzuloggen. Ich habe die Zeit. Wenn ich mich nicht einlogge, liegt es meistens daran, dass ich zu faul bin. (Vielleicht eine Methode der Sucht mich zu einem Rückfall zu bringen?)


Vielleicht nochmal kurz zum Abschluss: Ich habe es ja schonmal erwähnt, Caffee dient mir im Moment als Belohnungssystem. (Drogen mit Drogen bekämpfen? xD Ich trinke gott sei dank nicht in einem übermäßigen Ausmaß. Vielleicht ein Milchkaffee am Tag. Manchmal alle zwei Tage.)
Dadurch, dass ich an Tagen, an denen ich nach Pornos gesucht habe, komplett auf Caffee verzichte, schmeckt der Caffee VIEL besser. Jedesmal wenn ich mir eine Tasse an einem erfolgreichen Tag mache, kommt diese Bestätigung, dass es gut läuft. Das ist wirklich ein tolles, motivierendes Gefühl

RedBlob

[RedBlob]

Tag 65

Es läuft immer noch gut.

Gestern war ein perfekter Tag. Heute war ich allerdings wieder ganz kurz am Suchen. Und mit ganz kurz meine ich wirklich nur 5 Sekunden. Sofort realisiert was für eine scheiße ich da gerade mache und das Fenster geschlossen.

Ich nehme diese Sache natürlich ernst, trotzdem sehe ich es als Erfolg, dass ich sofort stoppen konnte.

Trotzdem heißt es heute für mich: Kein Caffee.

RedBlob

[Benutzer 1244]

Weiter so! Das mit dem kurz suchen kenne ich. Das waren bei mir damals kleine Vorboten für etwas Größeres und ich konnte nur daraus, wenn dann etwas größeres anstand, wie ein Urlaub oder so.
Weiterhin viel Erfolg und zieh es durch!

[RedBlob]

Tag 72

Unglaublich.

Da ich im Alltag meine Counterzahl vergesse, ist es jedesmal erstaunlich mich hier einzuloggen und zu sehen, wie weit ich gekommen bin.

Heute will ich über zwei Themen reden:

Ein sehr positives.

Und ein negatives.

Zuerst das negative:

Ich habe immer noch Probleme mit der Pornosuche. Von Donnerstag bis Sonntag war das Thema überhaupt kein Problem. Meine Freundin war bei mir, aber auch in den Momenten, in denen ich alleine war, habe ich nicht daran gedacht. Oder auch wenn mal ein Gedanke kam, konnte dieser schnell akzeptiert und vergessen werden.
Aber seit Montag läuft es wieder schlechter. Ich habe jeden Tag seit dem circa 1-2 Minuten mit der Suche verbracht. Ich konsumiere dabei nicht. Ich schrecke immer noch zu sehr davor zurück, wie ich mich fühlen würde, würde ich aktiv Pornos gucken. Trotzdem tauchen Ergebnisse bei der Suche auf. Ein Teil des Gehirns will hingucken. Ein Teil in mir erlebt dieses Kribbeln und hat Spaß. Der rationale Teil hingegen wacht nach kurzer Zeit auf und beendet die Suche.

Ich habe schon vor ein paar Beiträgen geschrieben: Wenn diese Tür einmal geöffnet ist, ist es extrem schwierig sie wieder zu schließen.
Kurz vor der Suche denke ich jedesmal: "Du hast ja schon gesucht und es hat dir nicht geschadet" "Du konntest aufhören" "Masturbieren wirst du eh nicht"

Aber wie ich schon in einem Beitrag bei Steffus geschrieben habe: Man denkt nicht bis zum Ende. Wie so oft bei dieser Sucht. Mal angenommen ich suche. Was dann? Was sind dann die Optionen? Das Fenster wegklicken? Kurz angucken? Weitersuchen? Rückfällig werden?

EGAL wie es ausgeht. Eine Sache ist bei allen Ergebnissen gleich: Ich werde mich danach schlechter fühlen als vorher. EGAL wie es ausgeht.

Und natürlich ist es leicht jetzt zu sagen: Ich werde mir einfach bewusst machen, dass ich mich danach schlechter fühlen werde als vorher.

Aber wie wir alle wissen, ist es nicht so leicht.

Trotzdem ist dieser Gedanke ein Ansatz, auf den ich hoffentlich aufbauen kann.

Ich will diese Tür mit allen Mitteln wieder schließen. Im Moment gibt es für mich KEINE Option zu Pornos zu masturbieren. Ich will, dass es auch keine Option gibt, danach zu suchen.

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Aber jetzt zum Positiven:

Meine erektile Dysfunktion wird von Tag zu Tag besser.

Es ist wirklich unglaublich. So gut, wie im Moment, stand es um meine Erektionen noch bei keinem Reboot. Ich kann spontan Sex haben. Ich kann unter Zeitdruck Sex haben. Ich kann mich so sehr dabei entspannen. Und sogar wenn manchmal noch die Versagenängste durchkommen, kann ich durchatmen und diese dann sogar vergessen und trotzdem noch Sex haben.

All diese Sachen waren früher unvorstellbar. Es war geradezu normal mindestens einmal die Woche mich extrem schlecht zu fühlen. Nicht nur, weil ich keinen Hoch bekomme. Sondern vorallem, weil ich weiß, wieso ich eine ED hab, aber NICHTS dagegen unternehme. Sex wurde zu einem unangenehmen Thema. Ich hatte Angst, wenn es dazu kam. Ich hab mich nur darauf konzentriert alles richtig zu machen und eine Erektion zu behalten, anstatt es zu genießen und mich fallen zu lassen. Wenn Sexszenen in einer Serie kamen, die ich mit meiner Freundin geguckt habe, habe ich mich schlecht gefühlt. Ich hab mir eingeredet, dass sie sich solchen Sex wünschen würde.

Aber es hat sich geändert. Jetzt wo meine ED immer mehr verschwindet, wird Sex zu einem angenehmen Thema. Ich kann mich wieder auf Abends freuen, wenn meine Freundin Andeutungen macht, dass es zu Sex kommen wird. Ich denke nicht daran alles geben zu müssen, sondern kann mich fallen lassen. Ich kann wieder Sexszenen sehen, ohen mich schlecht zu fühlen. Ich kann meine Freundin anlächeln, wenn irgendwo das Thema Sex zu sprechen kommt, weil es in letzter Zeit bei uns beiden so gut läuft.

Und einen sehr positiven Aspekt hat das ganze auch noch: Ich nötige meine Freundin weniger. Früher wollte ich es ihr sehr oft beweisen, dass ich doch Sex haben kann. Dass der Sex gut sein kann. Dass ich keine ED hab. Ich wollte jeden Moment, in dem ich mal eine Latte hatte, ausnutzen um schnell Sex zu haben. Wie unromantisch das ganze war, könnt ihr euch sicher vorstellen.
Mittlerweile bin ich entspannter was das angeht. Ich kann wieder beim Kuscheln eine Erektion bekommen und es einfach akzeptieren und mich weiter auf das Kuscheln konzentrieren. Es ist wirklich ein unglaublich schönes Gefühl.

Alles in allem läuft dieser Reboot sehr gut für mich.
Trotzdem ist es mein oberstes Ziel die Tür "Pornosuchen" wieder zu schließen.

RedBlob

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Nachtrag zu Tag 72

Ich habe schon wieder kurz gesucht. Es ist wirklich ätzend und gibt mir ein schlechtes Gefühl. Eben noch einen Beitrag geschrieben. Jetzt schon wieder gesucht. Ich bin seit heute Morgen alleine zuhause. Ich weiß, dass ich in dieser Zeit anfällig für die Suche bin. Ich habe keine richtige Aktivität zu tun (außer 3 mal die Woche zum Sport für 2 Stunden), aber das füllt auch nur einen Teil ddes Morgens. Genauso wie das Frühstück. Es ist sind die Momente ZWISCHEN den Aktivitäten. Die Momente, in denen man da sitzt und nicht weiß, was man zutun hat. Ein Youtubevideo. Okay. Aber das wird schnell langweilig. Dann kommt irgendeine Pornoeingebung. Okay, kann ich unterdrücken. Aber sie kommt wieder. Okay, wieder unterdürckt. Aber irgendwann kommt sie durch. Es sind nur ein paar Sekunden. Aber trotzdem verliert man diesen Kampf. Ich weiß auch nicht, wie ich meinen Morgen füllen könnte. Eigentlich sollte ich auch meine freie Zeit genießen, da ich nachmittags fast jeden Tag in der Uni arbeite.


Ich habe mir eben noch ein Artikel über Dopamin durchgelesen. Der Botenstoff, der diese Sucht ankurbelt. Die Wirkung von Dopamin erzeugt einen erhöhten Blutdruck und Herzrasen. Es ist wirklich ein Schlag ins Gesicht, wenn man sich nochmal bewusst macht, dass das Herzklopfen bei der Suche nicht von Aufregung oder Ähnlichem kommt, sondern von dem Dopaminkick.

[Benutzer 1244]

Danke, du hast mir gerade aus einem schwierigen Moment geholfen, weil ich auch suchen wollte! Dein Beitrag hat diesen Gedanken vernichtet!
Wieder einen Moment länger clean!