Bevor ich meinen Text verfasse, muss ich etwas gestehen:
Gestern habe ich konsumiert. Ein Verlust in meiner Familie hat mich gestern hart getroffen. Außerdem war meine Freundin nicht bei mir und da saß ich. Der Rückfall hat sich nicht "schleichend" angebahnt. Es war eine Kurzschlussreaktion. Eine "Jetzt ist doch eh alles scheißegal"-Haltung. Und wenn man erst anfängt etwas zu gucken, ist einem alles weitere eh egal. So viele Gedanken haben sich dagegen gesträubt, aber sie waren mir egal.
Ich habe nicht masturbiert. Diese Hürde konnte selbst die "Egal-Haltung" nicht durchbrechen. Ich saß da und habe konsumiert.
Irgendwann kam der Gedanke:"Wieso verletzt du dich selbst? Es geht dir gerade scheiße, wieso solltest du dich dann noch schlechter fühlen sollen?"
Dieser Gedanke traf mich wie ein Blitz.
So extrem egoistisch und dumm.
Und jetzt stehe ich hier. Ironischerweise an Tag 90 rückfällig geworden. Aber ich bin nicht bei Punkt 0. Da ist ein Kreuz in meinem Kalender. Ein einziges Kreuz in den letzten 3 Monaten. Und es wird ein einziges Kreuz bleiben.
Meine Geschichte
Die Anfänge
Wie bin ich überhaupt in diese Scheiße gerutscht? Wie fing alles an?
Ich masturbiere seitdem ich 8 Jahre alt bin. Aufgrund fehlender Aufklärung dachte ich, ich wäre der einzige der sowas macht. Damals natürlich komplett ohne Pornografie oder Ähnliches. Das hat wohl so mit 11? angefangen. Ich weiß noch, dass ich damals Fernsehzeitschriften durchgeguckt habe, um in manchen Vorschaubildern vielleicht etwas Nacktheit zu finden.
Mit ungefähr 12-13 habe ich dann in der Schule langsam mitbekommen, dass Masturbation wohl doch ganz normal sei und Pornos ebenso. Da ich zu dieser Zeit meine ersten Kontakte mit dem Internet machte, fing ich sofort an Pornos zu konsumieren. Ich weiß garnicht, wie oft damals.
Mit 14 bekam ich meinen eigenen PC und habe dann fast täglich Pornos konsumiert.
Rückblickend merke ich, dass es in diesem Alter angefangen hat, dass ich Probleme und Emotionen mit Pornos unterdrückt habe.
Dies wurde immer extremer, bis ich vor ein paar Jahren mehrmals täglich zu Pornos masturbiert habe. Gerade "tube-sites" haben unendliche Möglichkeiten geboten, sich doch irgendwie immer wieder "geil" zu machen und zu masturbieren.
Die Realisierung
Vor etwas über 3 Jahren lernte ich meine Freundin kennen. Und wie es kommen musste, hat es bei unserem ersten Mal natürlich nicht geklappt. Und auch beim zweiten Mal nicht. Und beim dritten. Irgendwann hat es zwar geklappt und wir konnten immer mal wieder Sex haben, aber die ED hat mich EXTREM fertig gemacht. Ich konnte zu dieser Zeit an nichts anderes denken und das hat irgendwann depressive Züge angenommen. Dass es an meinem extrem Pornokonsum liegt, habe ich natürlich nicht gedacht. Ich hab mir sogar eingeredet, dass ich Pornos und Masturbation brauche, da es vielleicht sonst garnicht mehr klappt.
Nach einem halben Jahr Verzweiflung und Arrangierung mit meiner ED bin ich durch Zufall auf diese Seite gestoßen. Mein Herz pochte schneller. 1000 Gedanken durchflogen durcheinander meinen Kopf. Und endlich fand ich den Grund. Endlich wusste ich, was mein Leben zerstört. Endlich hatte ich einen Gegner, gegen den ich kämpfen konnte. Den ich besiegen konnte.
14 Tage waren eine Leichtigkeit. Ich wollte so sehr meine ED besiegen. Meine ED. Nicht die Pornos.
Sogar der Sex wurde besser und ich konnte zum ersten Mal wirklich ohne Angst Sex haben.
Dann wurde ich rückfällig.
Ich habe mich damals mit meiner Freundin gestritten und, da ich sauer auf sie war, war mir auch der Sex und die ED in dem Moment nicht mehr so wichtig. Aber wäre es der Streit nicht gewesen, wäre es etwas anderes gewesen.
Der Teufelskreis
Nach diesen 14 Tagen folgten zwei Jahre voller Versuche, Rückfälle und Arrangierung. Zwei jahre.
In dem ersten halben Jahr, habe ich es nicht EINMAL länger als drei Tage geschafft. Im Nachhinein war damals jeder Versuch zum Scheitern verurteilt. Darauf gehe ich aber in einem späteren Kapitel ein.
Meine Hauptmotivation war damals meine ED. Dieses Problem konnte ich aber immer wieder umgehen. Ich habe jedesmal mit meiner Freundin als Vorspiel masturbiert. Ab und zu hat es auch so geklappt. Die Motivation war nicht allgegenwärtig.
Ich war in einem Teufelskreis gefangen:
Pornos
Erektiele Dysfunktion
Verzweiflung
Kurzfristige Motivation aufgrund Verzweiflung
ED wird besser ODER Sex klappt auch so irgendwie
Motivation nimmt ab, da sie nicht mehr benötigt wird
Pornos
In manchen Wochen, lief der Sex gut, obwohl ich Pornos geguckt habe.
Dann habe ich mich damit arrangiert. Eingeredet es geht so. Eingeredet, ich kann es nicht schaffen. Eingeredet, dass meine Freundin es nicht schlimm finden wird. Eingeredet, dass sie ja vielleicht sogar auch heimlich Pornos guckt. Hundert Lügen.
Aber: Ich hatte einfach nur Angst.
Angst davor, ob ich es schaffen kann. Angst davor, ob ich nach dem nächsten Rückfall noch aufstehen kann. Angst davor, ob meine Freundin mit mir Schluss macht, wenn sie es herausfindet.
Und gerade das Verlangen diese Angst zu Unterdrücken, hat mich immer wieder zu den Pornos getrieben.
In den ganzen zwei Jahren habe ich meine 14 Tage nicht überschreiten können und es nur zweimal länger als 7 Tage ausgehalten.
Der Leidensdruck
Was hat mich dazu gebracht, es doch zu schaffen? Was hat mich dazu gebracht, mich zu ändern?
Die stetige Realisierung meines Leidensdruckes.
Meine Freundin hat von meiner Sucht erfahren.
Ich war am Boden. Die Beziehung stand kurz vor dem Aus. Und auch, wenn es meiner Freundin vorallem um die Lügen ging, traf es sie natürlich auch sehr, dass ich zu anderen Frauen masturbiert habe.
Und wisst ihr was? Ich wurde nach 10 Tagen wieder rückfällig. "Das Wichtigste in meinem Leben ist kurz davor mich zu verlassen. Und nichtmal dann schaff ich es."
Dieser Gedanke zerfetzte mein Herz. Weinend saß ich da.
Und zum ersten Mal seitdem ich von meiner Sucht erfahren hatte, wollte ich mich ändern.
Ich wollte nicht einfach abstinent sein. Ich wollte nicht meine ED heilen.
Ich wollte mich ändern.
Zum ersen Mal tat ich WIRKLICH etwas dafür mich zu ändern.
Ich meldete mich in diesem Forum an. Ich suchte nach Mitstreitern. Nach Tipps.
Ich setzte zum ersten Mal Tipps um. Zum ersten Mal setzte ich mich täglich mit meiner Sucht auseinander.
Zum ersten Mal kämpfte ich.
Das Wichtigste für mich
Was mir damals extrem geholfen hat, war natürlich das tägliche Einloggen und schreiben eines Beitrages. Ich wurde noch nie an einem Tag rückfällig, an dem ich einen ernstgemeinten, selbstreflektierenden Beitrag in diesem Forum geschrieben habe.
Wie die Zeit aber gezeigt hat, ist dieses Forum vielleicht nicht für immer. So holte mich die Sucht damals auch wieder ein, in den Monaten, in denen das Forum geschlossen war.
Dafür gibt es Seiten wie "Yourbrainonporn.com" oder Andere, die extrem gute Artikel und Beiträge zu unserer Sucht haben.
Und gerade Erfolgsberichte zeigen auf, dass es möglich ist. Dass du und ich es schaffen können.
Wenn man sich regelmäßig damit auseinander setzt, erstickt man jegliche Pornogedanken im Keim. Die Aufklärung und Motivation ist dann einfach größer als dieser Dämon.
Außerdem habe ich Routine in meinem Alltag gebracht. Gerade eine Morgenroutine ist extrem wichtig für mich.
Ich stehe auf und weiß sofort, was ich machen muss. Küche aufräumen. Kaffee anstellen. Wohnzimmer aufräumen. Fertig machen. Frühstücken.
Es war anfangs schwierig es jeden Tag konsequent durchzuziehen. Es gibt immer Tage, an denen man sagen will, morgen wasch ich das Geschirr ab. Aber gerade an solchen Tagen muss man die Routine stärken.
Und damit kommen wir zum letzten Punkt:
Willensstärke.
"Wer kämpft, kann verlieren, wer nicht kämpft, hat schon verloren." Ein oft zitierter Satz, der hier aber wirklich stimmt. Arrangiere dich nicht mit dieser Sucht. Arrangiere dich nicht mit den Problemen.
Sich über Rückfälle zu beschweren, obwohl man nichts dafür tut, nicht rückfällig zu werden, ist unehrlich und auch eine Arrangierung.
Diese Scheiße ist nicht einfach. Wäre es einfach, würde jeder einfach so Aufhören. Es ist ein Kampf. Es gibt Tage, die fühlen sich undankbar an. An diesen Tagen fühlt man sich schlecht und sucht nach Sinn in all dem. Aber gerade nachdem man diese scheiß Tage durchgestanden hat, fühlt man sich so stark. Diese Sucht ist ein harter, unfairer Gegner.
Wenn du es schaffst, diesen Gegner zu besiegen, beweist du damit so extrem viel Willensstärke!
Das ungeschriebene Kapitel
Ich werde weiter kämpfen. Was die Zukunft bringt, wird sich ergeben. Aber gerade gestern hat mir gezeigt, wie unfair unser Gegner ist. Wie vorsichtig und stark man sein muss. Wie man für jeden Tag dankbar sein muss, an den man diesen Gegner besiegt hat.
Irgendwann werde ich sagen können, dass ich diesen Gegner endgültig besiegt habe.
Nicht, weil ich nicht mehr süchtig bin. Sondern weil ich weiß, dass ich in jedem Moment meines Lebens stärker als die Sucht bin.
RedBlob
Gestern habe ich konsumiert. Ein Verlust in meiner Familie hat mich gestern hart getroffen. Außerdem war meine Freundin nicht bei mir und da saß ich. Der Rückfall hat sich nicht "schleichend" angebahnt. Es war eine Kurzschlussreaktion. Eine "Jetzt ist doch eh alles scheißegal"-Haltung. Und wenn man erst anfängt etwas zu gucken, ist einem alles weitere eh egal. So viele Gedanken haben sich dagegen gesträubt, aber sie waren mir egal.
Ich habe nicht masturbiert. Diese Hürde konnte selbst die "Egal-Haltung" nicht durchbrechen. Ich saß da und habe konsumiert.
Irgendwann kam der Gedanke:"Wieso verletzt du dich selbst? Es geht dir gerade scheiße, wieso solltest du dich dann noch schlechter fühlen sollen?"
Dieser Gedanke traf mich wie ein Blitz.
So extrem egoistisch und dumm.
Und jetzt stehe ich hier. Ironischerweise an Tag 90 rückfällig geworden. Aber ich bin nicht bei Punkt 0. Da ist ein Kreuz in meinem Kalender. Ein einziges Kreuz in den letzten 3 Monaten. Und es wird ein einziges Kreuz bleiben.
Meine Geschichte
Die Anfänge
Wie bin ich überhaupt in diese Scheiße gerutscht? Wie fing alles an?
Ich masturbiere seitdem ich 8 Jahre alt bin. Aufgrund fehlender Aufklärung dachte ich, ich wäre der einzige der sowas macht. Damals natürlich komplett ohne Pornografie oder Ähnliches. Das hat wohl so mit 11? angefangen. Ich weiß noch, dass ich damals Fernsehzeitschriften durchgeguckt habe, um in manchen Vorschaubildern vielleicht etwas Nacktheit zu finden.
Mit ungefähr 12-13 habe ich dann in der Schule langsam mitbekommen, dass Masturbation wohl doch ganz normal sei und Pornos ebenso. Da ich zu dieser Zeit meine ersten Kontakte mit dem Internet machte, fing ich sofort an Pornos zu konsumieren. Ich weiß garnicht, wie oft damals.
Mit 14 bekam ich meinen eigenen PC und habe dann fast täglich Pornos konsumiert.
Rückblickend merke ich, dass es in diesem Alter angefangen hat, dass ich Probleme und Emotionen mit Pornos unterdrückt habe.
Dies wurde immer extremer, bis ich vor ein paar Jahren mehrmals täglich zu Pornos masturbiert habe. Gerade "tube-sites" haben unendliche Möglichkeiten geboten, sich doch irgendwie immer wieder "geil" zu machen und zu masturbieren.
Die Realisierung
Vor etwas über 3 Jahren lernte ich meine Freundin kennen. Und wie es kommen musste, hat es bei unserem ersten Mal natürlich nicht geklappt. Und auch beim zweiten Mal nicht. Und beim dritten. Irgendwann hat es zwar geklappt und wir konnten immer mal wieder Sex haben, aber die ED hat mich EXTREM fertig gemacht. Ich konnte zu dieser Zeit an nichts anderes denken und das hat irgendwann depressive Züge angenommen. Dass es an meinem extrem Pornokonsum liegt, habe ich natürlich nicht gedacht. Ich hab mir sogar eingeredet, dass ich Pornos und Masturbation brauche, da es vielleicht sonst garnicht mehr klappt.
Nach einem halben Jahr Verzweiflung und Arrangierung mit meiner ED bin ich durch Zufall auf diese Seite gestoßen. Mein Herz pochte schneller. 1000 Gedanken durchflogen durcheinander meinen Kopf. Und endlich fand ich den Grund. Endlich wusste ich, was mein Leben zerstört. Endlich hatte ich einen Gegner, gegen den ich kämpfen konnte. Den ich besiegen konnte.
14 Tage waren eine Leichtigkeit. Ich wollte so sehr meine ED besiegen. Meine ED. Nicht die Pornos.
Sogar der Sex wurde besser und ich konnte zum ersten Mal wirklich ohne Angst Sex haben.
Dann wurde ich rückfällig.
Ich habe mich damals mit meiner Freundin gestritten und, da ich sauer auf sie war, war mir auch der Sex und die ED in dem Moment nicht mehr so wichtig. Aber wäre es der Streit nicht gewesen, wäre es etwas anderes gewesen.
Der Teufelskreis
Nach diesen 14 Tagen folgten zwei Jahre voller Versuche, Rückfälle und Arrangierung. Zwei jahre.
In dem ersten halben Jahr, habe ich es nicht EINMAL länger als drei Tage geschafft. Im Nachhinein war damals jeder Versuch zum Scheitern verurteilt. Darauf gehe ich aber in einem späteren Kapitel ein.
Meine Hauptmotivation war damals meine ED. Dieses Problem konnte ich aber immer wieder umgehen. Ich habe jedesmal mit meiner Freundin als Vorspiel masturbiert. Ab und zu hat es auch so geklappt. Die Motivation war nicht allgegenwärtig.
Ich war in einem Teufelskreis gefangen:
Pornos
Erektiele Dysfunktion
Verzweiflung
Kurzfristige Motivation aufgrund Verzweiflung
ED wird besser ODER Sex klappt auch so irgendwie
Motivation nimmt ab, da sie nicht mehr benötigt wird
Pornos
In manchen Wochen, lief der Sex gut, obwohl ich Pornos geguckt habe.
Dann habe ich mich damit arrangiert. Eingeredet es geht so. Eingeredet, ich kann es nicht schaffen. Eingeredet, dass meine Freundin es nicht schlimm finden wird. Eingeredet, dass sie ja vielleicht sogar auch heimlich Pornos guckt. Hundert Lügen.
Aber: Ich hatte einfach nur Angst.
Angst davor, ob ich es schaffen kann. Angst davor, ob ich nach dem nächsten Rückfall noch aufstehen kann. Angst davor, ob meine Freundin mit mir Schluss macht, wenn sie es herausfindet.
Und gerade das Verlangen diese Angst zu Unterdrücken, hat mich immer wieder zu den Pornos getrieben.
In den ganzen zwei Jahren habe ich meine 14 Tage nicht überschreiten können und es nur zweimal länger als 7 Tage ausgehalten.
Der Leidensdruck
Was hat mich dazu gebracht, es doch zu schaffen? Was hat mich dazu gebracht, mich zu ändern?
Die stetige Realisierung meines Leidensdruckes.
Meine Freundin hat von meiner Sucht erfahren.
Ich war am Boden. Die Beziehung stand kurz vor dem Aus. Und auch, wenn es meiner Freundin vorallem um die Lügen ging, traf es sie natürlich auch sehr, dass ich zu anderen Frauen masturbiert habe.
Und wisst ihr was? Ich wurde nach 10 Tagen wieder rückfällig. "Das Wichtigste in meinem Leben ist kurz davor mich zu verlassen. Und nichtmal dann schaff ich es."
Dieser Gedanke zerfetzte mein Herz. Weinend saß ich da.
Und zum ersten Mal seitdem ich von meiner Sucht erfahren hatte, wollte ich mich ändern.
Ich wollte nicht einfach abstinent sein. Ich wollte nicht meine ED heilen.
Ich wollte mich ändern.
Zum ersen Mal tat ich WIRKLICH etwas dafür mich zu ändern.
Ich meldete mich in diesem Forum an. Ich suchte nach Mitstreitern. Nach Tipps.
Ich setzte zum ersten Mal Tipps um. Zum ersten Mal setzte ich mich täglich mit meiner Sucht auseinander.
Zum ersten Mal kämpfte ich.
Das Wichtigste für mich
Was mir damals extrem geholfen hat, war natürlich das tägliche Einloggen und schreiben eines Beitrages. Ich wurde noch nie an einem Tag rückfällig, an dem ich einen ernstgemeinten, selbstreflektierenden Beitrag in diesem Forum geschrieben habe.
Wie die Zeit aber gezeigt hat, ist dieses Forum vielleicht nicht für immer. So holte mich die Sucht damals auch wieder ein, in den Monaten, in denen das Forum geschlossen war.
Dafür gibt es Seiten wie "Yourbrainonporn.com" oder Andere, die extrem gute Artikel und Beiträge zu unserer Sucht haben.
Und gerade Erfolgsberichte zeigen auf, dass es möglich ist. Dass du und ich es schaffen können.
Wenn man sich regelmäßig damit auseinander setzt, erstickt man jegliche Pornogedanken im Keim. Die Aufklärung und Motivation ist dann einfach größer als dieser Dämon.
Außerdem habe ich Routine in meinem Alltag gebracht. Gerade eine Morgenroutine ist extrem wichtig für mich.
Ich stehe auf und weiß sofort, was ich machen muss. Küche aufräumen. Kaffee anstellen. Wohnzimmer aufräumen. Fertig machen. Frühstücken.
Es war anfangs schwierig es jeden Tag konsequent durchzuziehen. Es gibt immer Tage, an denen man sagen will, morgen wasch ich das Geschirr ab. Aber gerade an solchen Tagen muss man die Routine stärken.
Und damit kommen wir zum letzten Punkt:
Willensstärke.
"Wer kämpft, kann verlieren, wer nicht kämpft, hat schon verloren." Ein oft zitierter Satz, der hier aber wirklich stimmt. Arrangiere dich nicht mit dieser Sucht. Arrangiere dich nicht mit den Problemen.
Sich über Rückfälle zu beschweren, obwohl man nichts dafür tut, nicht rückfällig zu werden, ist unehrlich und auch eine Arrangierung.
Diese Scheiße ist nicht einfach. Wäre es einfach, würde jeder einfach so Aufhören. Es ist ein Kampf. Es gibt Tage, die fühlen sich undankbar an. An diesen Tagen fühlt man sich schlecht und sucht nach Sinn in all dem. Aber gerade nachdem man diese scheiß Tage durchgestanden hat, fühlt man sich so stark. Diese Sucht ist ein harter, unfairer Gegner.
Wenn du es schaffst, diesen Gegner zu besiegen, beweist du damit so extrem viel Willensstärke!
Das ungeschriebene Kapitel
Ich werde weiter kämpfen. Was die Zukunft bringt, wird sich ergeben. Aber gerade gestern hat mir gezeigt, wie unfair unser Gegner ist. Wie vorsichtig und stark man sein muss. Wie man für jeden Tag dankbar sein muss, an den man diesen Gegner besiegt hat.
Irgendwann werde ich sagen können, dass ich diesen Gegner endgültig besiegt habe.
Nicht, weil ich nicht mehr süchtig bin. Sondern weil ich weiß, dass ich in jedem Moment meines Lebens stärker als die Sucht bin.
RedBlob